5X5 הליניארית של ביל סטאר Madcow - רן כהן מאמן אישי
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
ABCDEFGHIJKLMN
1
www.rcts.co.il
2
הכנס את משקלי העבודה שלך וכמה חזרות אתה מבצע איתם בטבלה בצהובכדי להשתמש בקובץ אתה צריך לשמור אותו
3
משקלחזרות1RM5RMלחץ על "קובץ" מימין למעלה
4
Squat95510795לחץ על "הורד כ-"
5
Bench8059080לחץ על "Microsoft Excel" ושמור במחשב
6
Row7057970ניתן ליצור לעצמך עותק בגוגל דוקס ע"י:
7
Deadlift1005113100לחץ על "קובץ" מימין למעלה
8
Press47.555348לחץ על "צור עותק"
9
המסמך יופיע לך בגוגל דוקס שלך ותוכל להציב בו מספרים
10
אחוז הקפיצה12.5%בד"כ 10-15%
11
% חישוב הנפח60%מאיזה אחוז הנפח יחושב מהתוכנית
12
13
14
התוכנית
15
יום תרגילחזרותשבוע
16
123456789
17
ראשוןSquat5444546484950515254
18
5555658596162646667
19
5666869717375777981
20
5777981838587909294
21
58890939597100102105107
22
Bench5373839404142434445
23
5464849505153545557
24
5565759606263656668
25
5656768707274757779
26
5747678808284868891
27
Row5323334353637383940
28
5414243444546474849
29
5495051535455575859
30
5575860616364666869
31
5656768707274757779
32
רן כהן מאמן אישי 054-4567217 ran1cohen1@gmail.com
33
34
35
36
שלישיSquat5444546484950515254
37
5555658596162646667
38
5666869717375777981
39
5666869717375777981
40
Press5282829303031323334
41
5333435363737383940
42
5394041424344454647
43
5444546484950515254
44
Deadlift5585961636466676971
45
5707173757779818385
46
5818385889092949799
47
5939598100103105108110113
48
רן כהן מאמן אישי 054-4567217 ran1cohen1@gmail.com
49
50
51
חמישיSquat5444546484950515254
52
5555658596162646667
53
5666869717375777981
54
5777981838587909294
55
390939597100102105107110
56
8666869717375777981
57
Bench5373839404142434445
58
5464849505153545557
59
5565759606263656668
60
5656768707274757779
61
3767880828486889193
62
8565759606263656668
63
Row5323334353637383940
64
5414243444546474849
65
5495051535455575859
66
5575860616364666869
67
3676870727475777981
68
8495051535455575859
69
רן כהן מאמן אישי 054-4567217 ran1cohen1@gmail.com
70
71
72
73
74
Tonnage:
75
76
77
Core Exercise TonnageMonday4,2584,3674,4794,5944,7094,8264,9475,0715,197
78
Wednesady3,3773,4643,5533,6443,7353,8283,9244,0224,123
79
Friday5,1835,3165,4525,5925,7325,8756,0226,1736,327
80
Weekly12,81813,14713,48413,83014,17514,53014,89315,26515,647
81
82
Tonnage w/Significance CutoffMonday2,9803,0573,1353,2163,2963,3783,4633,5493,638
83
Wednesady2,4552,5182,5822,6482,7152,7832,8522,9232,996
84
Friday3,9064,0064,1094,2144,3194,4274,5384,6514,768
85
Weekly9,3419,5809,82610,07810,33010,58810,85311,12411,402
Loading...