5X5 הליניארית של ביל סטאר Madcow - רן כהן מאמן אישי
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

 
View only
 
 
Still loading...
ABCDEFGHIJKLMN
1
www.rcts.co.il
2
הכנס את משקלי העבודה שלך וכמה חזרות אתה מבצע איתם בטבלה בצהובכדי להשתמש בקובץ אתה צריך לשמור אותו
3
משקלחזרות1RM5RMלחץ על "קובץ" מימין למעלה
4
Squat90510190לחץ על "הורד כ-"
5
Bench7057970לחץ על "Microsoft Excel" ושמור במחשב
6
Row6056860ניתן ליצור לעצמך עותק בגוגל דוקס ע"י:
7
Deadlift1005113100לחץ על "קובץ" מימין למעלה
8
Press5055650לחץ על "צור עותק"
9
המסמך יופיע לך בגוגל דוקס שלך ותוכל להציב בו מספרים
10
אחוז הקפיצה12.5%בד"כ 10-15%
11
% חישוב הנפח60%מאיזה אחוז הנפח יחושב מהתוכנית
12
13
14
התוכנית
15
יום תרגילחזרותשבוע
16
123456789
17
ראשוןSquat5424344454647485051
18
5525355565859616264
19
5636466686971737576
20
5737577798183858789
21
58386889092959799102
22
Bench5323334353637383940
23
5414243444546474849
24
5495051535455575859
25
5575860616364666869
26
5656768707274757779
27
Row5282929303132323334
28
5353637383839404142
29
5424344454647485051
30
5495051535455575859
31
5565759606263656668
32
רן כהן מאמן אישי 054-4567217 ran1cohen1@gmail.com
33
34
35
36
שלישיSquat5424344454647485051
37
5525355565859616264
38
5636466686971737576
39
5636466686971737576
40
Press5293030313233343435
41
5353637383839404142
42
5414243444546474849
43
5464849505153545557
44
Deadlift5585961636466676971
45
5707173757779818385
46
5818385889092949799
47
5939598100103105108110113
48
רן כהן מאמן אישי 054-4567217 ran1cohen1@gmail.com
49
50
51
חמישיSquat5424344454647485051
52
5525355565859616264
53
5636466686971737576
54
5737577798183858789
55
386889092959799102104
56
8636466686971737576
57
Bench5323334353637383940
58
5414243444546474849
59
5495051535455575859
60
5575860616364666869
61
3676870727475777981
62
8495051535455575859
63
Row5282929303132323334
64
5353637383839404142
65
5424344454647485051
66
5495051535455575859
67
3575860626365666870
68
8424344454647485051
69
רן כהן מאמן אישי 054-4567217 ran1cohen1@gmail.com
70
71
72
73
74
Tonnage:
75
76
77
Core Exercise TonnageMonday3,8233,9214,0224,1254,2284,3344,4424,5534,667
78
Wednesady3,3543,4403,5283,6193,7093,8023,8973,9944,094
79
Friday4,6544,7744,8965,0225,1475,2765,4085,5435,681
80
Weekly11,83212,13512,44612,76513,08413,41113,74714,09014,443
81
82
Tonnage w/Significance CutoffMonday2,6762,7452,8152,8882,9603,0343,1103,1873,267
83
Wednesady2,4502,5132,5782,6442,7102,7782,8472,9182,991
84
Friday3,5073,5973,6893,7843,8793,9764,0754,1774,281
85
Weekly8,6348,8559,0829,3159,5489,78710,03210,28210,539
Loading...
 
 
 
התוכנית עצמה
חישוב הנפח (לא לשנות)