MDS2014
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1
km hebdo prévusdescriptif de la semainespécification semaineA faire pendant la semaineDateséance réaliséekmduréeFC moyenpoidskm hebo cumécart avec prev
2
S-2520Le trail des lumières le 19 octobre à Laxou marque le début du plan d'entrainementCYCLE 1 Préparationlundi, octobre 14, 2013
3
mardi, octobre 15, 2013
4
mercredi, octobre 16, 2013
5
jeudi, octobre 17, 2013
6
vendredi, octobre 18, 2013
7
samedi, octobre 19, 2013Trail des Lumières343h50
8
dimanche, octobre 20, 2013----------------- Repos -----------------------3414
9
S-2440Début du travail : 3 séances dont une d'1h20 et une au seuil (2x10' à 88% de la fcm) lundi, octobre 21, 2013Recup Velo cool560
10
mardi, octobre 22, 2013----------------- Repos -----------------------
11
mercredi, octobre 23, 2013Velo cool560
12
jeudi, octobre 24, 2013Footing + body Balance8110
13
vendredi, octobre 25, 2013Velo+rpm12120
14
samedi, octobre 26, 2013Repos balade au Lux
15
dimanche, octobre 27, 2013Velo 10x1mn a donf + rameur1090 78,5400
16
S-23504 séances dont une 1h30 et une au seuil (3x10' à 88% de la fcm)lundi, octobre 28, 2013----------------- Repos -----------------------50
17
mardi, octobre 29, 2013Footing à 12h00 (10,5km)+ Vélo cool 45mn13105
18
mercredi, octobre 30, 2013Rameur + elliptique1075
19
jeudi, octobre 31, 2013Body Balance (tai chi / stretching)260
20
vendredi, novembre 1, 2013Repos (Diner à La KLAUS)0
21
samedi, novembre 2, 2013RPM + Vélo elliptique + muscu1012078,7
22
dimanche, novembre 3, 2013Sport intensif en salle159078.8500
23
S-2220semaine d'assimilation. 3 séances de footing légerlundi, novembre 4, 2013----------------- Repos -----------------------77,8
24
mardi, novembre 5, 2013Rpm +2km tapis +velo cool107078,2
25
mercredi, novembre 6, 2013Sport détente salle
26
jeudi, novembre 7, 2013Body Balance
27
vendredi, novembre 8, 2013RPM + velo elliptique1060
28
samedi, novembre 9, 2013----------------- Repos -----------------------
29
dimanche, novembre 10, 2013sport salle + musco109078.53010
30
S-21604 séances dont une 1h40 et une au seuil (2x15' à 88% de la fcm)CYCLE 2 FONCIER 8 SEMAINESlundi, novembre 11, 2013----------------- Repos -----------------------
31
mardi, novembre 12, 2013 -- Repos Oenologie ---
32
mercredi, novembre 13, 2013Footing midi (12km) + Vélo salle20140
33
jeudi, novembre 14, 2013Body Balance (midi) + footing (12km)15150
34
vendredi, novembre 15, 2013 rpm + echauffements109078
35
samedi, novembre 16, 2013----------------- Repos -----------------------
36
dimanche, novembre 17, 2013Sortie longue prévue 20km138058-2
37
S-20704 séances dont une 1h50 et une au seuil (3x15' à 88% de la fcm)lundi, novembre 18, 2013RPm (12h et 18h) + velo elliptique 30mn20120
38
mardi, novembre 19, 2013Joogiing (5km) + rpm+ recup159077,6
39
mercredi, novembre 20, 2013Velo salle intensité moyenne880
40
jeudi, novembre 21, 2013---------- Déplacement Paris---------
41
vendredi, novembre 22, 2013Echauf + rpm + muscu + B.Balance13120
42
samedi, novembre 23, 2013-------- Visite Strasbourg --------------
43
dimanche, novembre 24, 2013Sortie longue1490700
44
S-19804 séances dont une 1h50 et une au seuil (2X20' à 88% de la fcm)début réflexion sur matériel/ nourriturelundi, novembre 25, 2013RPM + velo elliptique + footing 20120
45
mardi, novembre 26, 20139km a midi + sport en salle 1912078
46
mercredi, novembre 27, 2013RPM + Vélo elliptique1275
47
jeudi, novembre 28, 2013-- Week end en baie de Somme --
48
vendredi, novembre 29, 2013-- Week end en baie de Somme --
49
samedi, novembre 30, 2013-- Week end en baie de Somme --3
50
dimanche, décembre 1, 2013-- Week end en baie de Somme -- 54-26
51
S-1840semaine d'assimilation. 3 séances de footing léger Modification suite à week-end en baie de Sommelundi, décembre 2, 2013Footing 13km +RPM+2316577,6
52
mardi, décembre 3, 2013----------------- Repos -----------------------
53
mercredi, décembre 4, 2013Sport + muscu1090
54
jeudi, décembre 5, 2013---------- Déplacement Strab--------
55
vendredi, décembre 6, 2013Footing 14,5 + sport en salle25200
56
samedi, décembre 7, 2013----------------- Repos -----------------------
57
dimanche, décembre 8, 2013footing long171007535
58
S-17604 séances dont une 1h40 et une au seuil (2X15' à 88% de la fcm)lundi, décembre 9, 2013RPM + musculation générale1212077
59
mardi, décembre 10, 2013------- oenologie muscadet -----
60
mercredi, décembre 11, 2013Footing 12km + RPM20130
61
jeudi, décembre 12, 2013Echauffement 45mn + squatts1080
62
vendredi, décembre 13, 2013RPM + Body Balance10120
63
samedi, décembre 14, 2013----------------- Repos -----------------------
64
dimanche, décembre 15, 2013Footing cool17120699
65
S-16704 séances dont une 1h50 et une au seuil (2X20' à 88% de la fcm)Check list sac et coureurlundi, décembre 16, 2013Salle : Vélo fractionné1075
66
mardi, décembre 17, 2013salle : vélo elliptique + squatts106078
67
mercredi, décembre 18, 2013----------------- Repos -----------------------
68
jeudi, décembre 19, 2013Vélo elliptique = RPM25180
69
vendredi, décembre 20, 201315
70
samedi, décembre 21, 20130
71
dimanche, décembre 22, 2013Vacances en Foret noire 700m10700
72
S-15804 séances dont une 2h et une au seuil (2X20' à 88% de la fcm)lundi, décembre 23, 2013Vacances en Foret noire0
73
mardi, décembre 24, 2013Vacances en Foret noire10
74
mercredi, décembre 25, 2013Vacances en Foret noire10
75
jeudi, décembre 26, 2013Vacances en Foret noire20
76
vendredi, décembre 27, 2013Vacances en Foret noire0
77
samedi, décembre 28, 2013Direction Alpes 1100m0
78
dimanche, décembre 29, 2013Marche/course108050-30
79
S-1440semaine d'assimilation. 3 séances de footing légerPoids <= 76,5 kgle matériel est acheté lundi, décembre 30, 2013ballade rapide 545
80
mardi, décembre 31, 2013rando course neige15120
81
mercredi, janvier 1, 2014rando course neige difficile10180
82
jeudi, janvier 2, 2014Balade neige060
83
vendredi, janvier 3, 2014Repos
84
samedi, janvier 4, 2014Retour vacances
85
dimanche, janvier 5, 2014Sport salle intense2018078,45010
86
S-13805 sorties dont une de 2hsac à dos 2 fois à 2kg Le solde de l'inscription doit être envoyé CYCLE 3 PREPARATION SPECIFIQUE 11 SEMAINES gros problème au tendo d'achille survenu sans prévenir; Arrêt total de la course à pied depuis le 23 févrierlundi, janvier 6, 2014RPM + vélo elliptique1075
87
mardi, janvier 7, 2014Footing 2kg1279
88
mercredi, janvier 8, 2014---------------- repos ------------------
89
jeudi, janvier 9, 2014Footing 2kg ('12km/75mn) +salle2216076,6
90
vendredi, janvier 10, 2014Muscu + rpm + body balance15120
91
samedi, janvier 11, 2014---------------- repos ------------------
92
dimanche, janvier 12, 2014Footing en forêt vallonné Boue1710076-4
93
S-121005 sorties dont une de 2h30sac à dos 2 fois à 2kg.vérification des vaccins lundi, janvier 13, 2014Footing 12km avec 2kg + vélo en salle22150
94
mardi, janvier 14, 2014footing127277
95
mercredi, janvier 15, 2014Muscu + rpm 12100
96
jeudi, janvier 16, 2014Vélo 6x6mn 55/60rpm + squatt12120
97
vendredi, janvier 17, 201410km à 2kg +rpm+body balance22180
98
samedi, janvier 18, 2014---------------- repos ------------------76,6
99
dimanche, janvier 19, 2014footing201281000
100
S-111205 sorties dont une de 2h30sac à dos 2 fois à 3kglundi, janvier 20, 2014RPM1060
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