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1 | DISTANCE Workouts | |||||||||||||||||||||||
2 | March 2024 | |||||||||||||||||||||||
3 | MONDAY | TUESDAY | WEDNESDAY | THURSDAY | FRIDAY | |||||||||||||||||||
4 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |||||||||||||||||||
5 | Speed Day | LSD | LSD | LSD | Speed Day | |||||||||||||||||||
6 | 60-60 Speed Maker | 7 Miles | XC Course (3.1 miles) | 5 Miles | 60-60 Speed Maker | |||||||||||||||||||
7 | 4 x 800 (2.5 Min Rest) | 1 mile Cool Down | 1 mile Cool Down | 1 mile Cool Down | 3 x 1000 (2.5 min rest) | |||||||||||||||||||
8 | ||||||||||||||||||||||||
9 | 4 x 200 | 4 x 200 | ||||||||||||||||||||||
10 | 1 Mile Cool Down | 1 Mile Cool Down | ||||||||||||||||||||||
11 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |||||||||||||||||||
12 | Speed Day | LSD | LSD | LSD | Speed Day | |||||||||||||||||||
13 | 70-70 Speed Maker | 7 Miles | XC Course (3.1 miles) | 5 Miles | 70-70 Speed Maker | |||||||||||||||||||
14 | 8 x 400 (2 min rest) | 1 mile Cool Down | 1 mile Cool Down | 1 mile Cool Down | 5 x 600 (2 min rest) | |||||||||||||||||||
15 | ||||||||||||||||||||||||
16 | 4 x 200 | 4 x 200 | ||||||||||||||||||||||
17 | 1 Mile Cool Down | 1 Mile Cool Down | ||||||||||||||||||||||
18 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |||||||||||||||||||
19 | Speed Day | LSD | LSD | LSD | Speed Day | |||||||||||||||||||
20 | 80-80 Speed Maker | 7 Miles | XC Course (3.1 miles) | 5 Miles | 80-80 Speed Maker | |||||||||||||||||||
21 | 4 x 800 | 1 mile Cool Down | 1 mile Cool Down | 1 mile Cool Down | 3 x 1000 (2.5 min rest) | |||||||||||||||||||
22 | ||||||||||||||||||||||||
23 | 4 x 200 | (4 circuits) | 4 x 200 | |||||||||||||||||||||
24 | 1 Mile Cool Down | 1 Mile Cool Down | ||||||||||||||||||||||
25 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | |||||||||||||||||||
26 | LSD | CAMBRIA HEIGHTS | LSD | Speed Day | Good | |||||||||||||||||||
27 | XC Course (3.1 miles) | RIVER VALLEY | 7 Miles | 90-90 Speed Maker | Friday | |||||||||||||||||||
28 | 1 mile Cool Down | 1 mile Cool Down | 8 x 400 (2 min rest) | |||||||||||||||||||||
29 | NO PRACTICE | |||||||||||||||||||||||
30 | 4 x 200 | |||||||||||||||||||||||
31 | 1 Mile Cool Down | |||||||||||||||||||||||
32 | ||||||||||||||||||||||||
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