ABCDEFGHIJKLMN
1
2
SEMANA 1
3
DÍA 1DÍA 2
4
3 x3 x
5
8REMO INVERTIDO8REMO INVERTIDO
6
8FLEXIONES8FLEXIONES
7
8SUBIDAS A SILLA8SUBIDAS A SILLA
8
5SALTOS DE LONGITUD5SALTOS DE LONGITUD
9
10
11
SEMANA 2
12
DÍA 1DÍA 2
13
4 x4 x
14
8REMO INVERTIDO8REMO INVERTIDO
15
8FLEXIONES8FLEXIONES
16
8SUBIDAS A SILLA8SUBIDAS A SILLA
17
6SALTOS DE LONGITUD6SALTOS DE LONGITUD
18
19
20
SEMANA 3
21
DÍA 1DÍA 2
22
5 x5 x
23
8REMO INVERTIDO8REMO INVERTIDO
24
8FLEXIONES8FLEXIONES
25
8SUBIDAS A SILLA8SUBIDAS A SILLA
26
7SALTOS DE LONGITUD7SALTOS DE LONGITUD
27
28
SEMANA 4
29
DÍA 1DÍA 2
30
2 x3 x
31
10REMO INVERTIDO10REMO INVERTIDO
32
10FLEXIONES10FLEXIONES
33
10SUBIDAS A SILLA10SUBIDAS A SILLA
34
7SALTOS DE LONGITUD7SALTOS DE LONGITUD
35
36
SEMANA 5
37
DÍA 1DÍA 2
38
3 x3 x
39
10REMO INVERTIDO10REMO INVERTIDO
40
10FLEXIONES10FLEXIONES
41
10SUBIDAS A SILLA10SUBIDAS A SILLA
42
5SALTOS DESDE SILLA5SALTOS DESDE SILLA
43
44
SEMANA 6
45
DÍA 1DÍA 2
46
4 x 4 x
47
10REMO INVERTIDO10REMO INVERTIDO
48
10FLEXIONES10FLEXIONES
49
10SUBIDAS A SILLA10SUBIDAS A SILLA
50
5SALTOS DESDE SILLA5SALTOS DESDE SILLA
51
52
SEMANA 7
53
DÍA 1DÍA 2
54
5 x5 x
55
10REMO INVERTIDO10REMO INVERTIDO
56
10FLEXIONES10FLEXIONES
57
10SUBIDAS A SILLA10SUBIDAS A SILLA
58
6SALTOS DESDE SILLA6SALTOS DESDE SILLA
59
60
SEMANA 8
61
DÍA 1DÍA 2
62
2 x2 x
63
12REMO INVERTIDO12REMO INVERTIDO
64
12FLEXIONES12FLEXIONES
65
12SUBIDAS A SILLA12SUBIDAS A SILLA
66
7SALTOS DESDE SILLA7SALTOS DESDE SILLA
67
68
SEMANA 9
69
DÍA 1DÍA 2
70
3 x3 x
71
12REMO INVERTIDO12REMO INVERTIDO
72
12FLEXIONES12FLEXIONES
73
12SUBIDAS A SILLA12SUBIDAS A SILLA
74
7SALTOS DESDE SILLA7SALTOS DESDE SILLA
75
76
SEMANA 10
77
DÍA 1DÍA 2
78
4 x4 x
79
12REMO INVERTIDO12REMO INVERTIDO
80
12FLEXIONES12FLEXIONES
81
12SUBIDAS A SILLA12SUBIDAS A SILLA
82
7SALTOS DESDE SILLA7SALTOS DESDE SILLA
83
84
SEMANA 11
85
DÍA 1DÍA 2
86
5 x5 x
87
12REMO INVERTIDO12REMO INVERTIDO
88
12FLEXIONES12FLEXIONES
89
12SUBIDAS A SILLA12SUBIDAS A SILLA
90
7SALTOS DESDE SILLA7SALTOS DESDE SILLA
91
92
SEMANA 12
93
DÍA 1DÍA 2
94
2 x2 x
95
12REMO INVERTIDO12REMO INVERTIDO
96
12FLEXIONES12FLEXIONES
97
12SUBIDAS A SILLA12SUBIDAS A SILLA
98
7SALTOS DESDE SILLA7SALTOS DESDE SILLA
99
100