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3 | Exc. # | Exercise | Time (10-15 mins) | |||||||||||||||||||||||
4 | Cardio (30 sec rest in between each Cardio exercise) | |||||||||||||||||||||||||
5 | Jogging (If space available) - If unavailable space, follow the three cardio exercises below - | 5 - 7 mins | ||||||||||||||||||||||||
6 | Jogging in Place | 1m | ||||||||||||||||||||||||
7 | Jumping Jacks | 1m | ||||||||||||||||||||||||
8 | High Knees, Butt Kicks, Outside of feet, Inside of feet - Everything in a row, nonstop - (High Intensity) | 1m | ||||||||||||||||||||||||
9 | 30 sec rest | |||||||||||||||||||||||||
10 | Active Stretching (No rest in between each exercise) | |||||||||||||||||||||||||
11 | - If space is available, do the following Active Stretches every three steps - | |||||||||||||||||||||||||
12 | Sweep the floor | 30s | ||||||||||||||||||||||||
13 | Ankle and Knee | 30s | ||||||||||||||||||||||||
14 | Pendulum/ Side Lunge Stretch - Do back and forth 3 times then switch side | 30s | ||||||||||||||||||||||||
15 | Lunge Side to Side - Lunge and rotate torso twice | 30s | ||||||||||||||||||||||||
16 | 4-Point Stretch - Knee to chest, Ankle to back, Lunge, Dragon Ball Stretch, Back up on other leg - Can do in place, no need for three steps in-between after one cycle is done, Restart on other side when coming up from Dragon Ball stretch. | 1m | ||||||||||||||||||||||||
17 | Open and Closing the Gate | 30s | ||||||||||||||||||||||||
18 | High Kicks - hitting opposite hand and toe, leg straight | 30s | ||||||||||||||||||||||||
19 | Coordination & Proprioceptive Awareness (combine with Arm Circle patterns) | |||||||||||||||||||||||||
20 | Arm circles both forward & Walk with outside of Feet | 30s | ||||||||||||||||||||||||
21 | Arm circles both back & Walk with inside of feet | 30s | ||||||||||||||||||||||||
22 | Arm circles & Walk Left Heel with Right Toe - Each arm opposite directions | 30s | ||||||||||||||||||||||||
23 | Arm circles & Walk Right Heel with Left Toe - Each arm opposite directions | 30s | ||||||||||||||||||||||||
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