| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Вторая неделя - Вторник | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Овсяная каша с клубникой | 77 | 4,10 | 2,20 | 9,70 | ||||
7 | Крупа овсяная, молоко 2,5%, вода, стевия, клубника | ||||||||
8 | Ореховая запеканка | 188,7 | 14,30 | 9,40 | 11,80 | ||||
9 | Творог фермерский 5%, молоко 2,5%, яйцо куриное, крупа манная, изюм, орех грецкий, мед алтайский (разнотравье) | ||||||||
10 | Итого: | 265,7 | 18,4 | 11,60 | 21,50 | ||||
11 | |||||||||
12 | |||||||||
13 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
14 | Фруктовый салат из малины и шелковицы с колотым кешью (возможна сезонная замена) | 161 | 4,00 | 8,40 | 16,70 | ||||
15 | Орех кешью, малина, шелковица (возможна сезонная замена) | ||||||||
16 | |||||||||
17 | Итого: | 161 | 4 | 8,40 | 16,70 | ||||
18 | |||||||||
19 | |||||||||
20 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
21 | Запеченный лосось с можжевельником и розмарином, булгур | 198,8 | 19,50 | 11,60 | 4,1 | ||||
22 | Красная рыба (семейство лососевых), можжевельник, масло оливковое extra virgin, лимон, розмарин, перец черный молотый, соль | ||||||||
23 | Булгур, вода, горошек зеленый, лук репчатый, помидоры (узбекские), томатная паста, лайм, лук зеленый, петрушка, тмин, перец красный молотый, масло кунжутное, соль | ||||||||
24 | Салат витаминный | 29 | 1,4 | 0,6 | 4,6 | ||||
25 | Капуста белокочанная, огурцы бакинские, помидоры черри, перец болгарский сладкий, сельдерей черешковый, маслины крупные. | ||||||||
26 | Смузи с лаймом и киви | 112 | 1,5 | 0,6 | 24,3 | ||||
27 | Киви, лайм, банан, вода, мёд алтайский разнотравье | ||||||||
28 | Итого: | 339,8 | 22,4 | 12,80 | 33 | ||||
29 | |||||||||
30 | |||||||||
31 | |||||||||
32 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
33 | Курица гриль, рататуй, гречка | 158 | 23,70 | 4,90 | 3,80 | ||||
34 | Куриное филе (без кожи), вода, масло оливковое extra virgin, соевый соус (вода, соя, пшеница, соль), чеснок, карри, хмели-сунели (красный перец, базилик, майоран, укроп, кориандр, шафран) | ||||||||
35 | Рататуй: помидоры розовые узбекские, кабачок, баклажаны, перец болгарский сладкий, лук репчатый, чеснок, масло горчичное. | ||||||||
36 | Гречневая крупа ядрица, вода, лук репчатый, морковь, соль | ||||||||
37 | Итого: | 158 | 23,7 | 4,90 | 3,80 | ||||
38 | |||||||||
39 | |||||||||
40 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
41 | Фермерский творог с корицей и ягодами | 169 | 22,90 | 5,40 | 6,20 | ||||
42 | Фермерский творог 5%, корица, стевия , вишня (или сезонная ягода) | ||||||||
43 | Итого: | 169 | 22,9 | 5,40 | 6,20 | ||||
44 | |||||||||
45 | |||||||||
46 | |||||||||
47 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1093,5 | 91,4 | 43,10 | 81,20 | ||||
48 | |||||||||
49 | |||||||||