ゴルゴ線トレーニング日程
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顔筋の筋肉痛や鍛え過ぎによるバランス崩れなどの問題が出ないようにトレーニングの一例です!(本来は画像などで顔筋を拝察してトレーニングメニューを個別に決めます!予め自撮した画像を保管しておきます。1日目2日目3日目4日目5日目6日目7日目7日経ったら再度画像を撮影しましょう!一週間ごとに変化する顔筋がわかると思います
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第1周目初心者エクササイズ動画を2回は視聴し動きを覚えましょう!(あ)の表情を1回だけします(あ)の表情と(え)の表情を1回だけします(あ)と(え)と(お)を1回だけします(あ)(え)(お)の3つの動きを2回反復練習しましょう!(あ)(え)(お)の3つの動きを2回反復練習しましょう!(あ)(え)(お)の3つの動きを3回反復練習しましょう!(あ)(え)(お)の3つの動きを3回反復練習しましょう!本来は自撮したエクササイズ動画を確認し次の週のトレーニングメニューを組みます
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第2周目***一週間のトレーニングを経て正しくエクササイズしているか動画を撮影します。見本と見比べて出来ているなら進めます***正しくエクササイズしているかで効果も違ってきます**自主トレは自己調整力が必要になってきます**(あ)(え)(お)の3つのエクササイズの反復トレーニングを3回しましょう(あ)(え)(お)の3つのエクササイズの反復トレーニングを4回しましょう(あ)(え)(お)の3つのエクササイズの反復トレーニングを4回しましょう(あ)(え)(お)の3つのエクササイズの反復トレーニングを4回しましょう中級エクササイズ動画を視聴して動きを覚えます(お)〜(え)の表情を1回初心者エクササイズ3つの動きを3回反復練習!中級エクササイズお)〜(え)の表情を1回(う)〜(え)を1初心者エクササイズ3つの動きを3回反復練習!中級エクササイズお)〜(え)の表情を2回(う)〜(え)を2回反復!初心者エクササイズ3つの動きを1回反復練習!本来は自撮したエクササイズ動画を確認し次の週のトレーニングメニューを組みます
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第3周目***一週間のトレーニングを経て正しくエクササイズしているか動画を撮影します。見本と見比べて出来ているなら進めます***正しくエクササイズしているかで効果も違ってきます**自主トレは自己調整力が必要になってきます**中級エクササイズ(お)〜(え)(う)〜(え)反復練習3回中級エクササイズ(お)〜(え)(う)〜(え)反復練習3回中級エクササイズ(お)〜(え)(う)〜(え)反復練習3回中級エクササイズ(お)〜(え)(う)〜(え)反復練習4回中級エクササイズ(お)〜(え)(う)〜(え)反復練習4回中級エクササイズ(お)〜(え)(う)〜(え)反復練習4回加圧エクササイズをはじめていきます!モニター参加の場合は個人に合わせて負荷をかける角度や位置も変えてトレーニングしていきます本来は自撮したエクササイズ動画を確認し次の週のトレーニングメニューを組みます
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モニター参加の方は個人に合わせてトレーニングメニューを組んでいきます!正しくエクササイズ出来てないと効果も違ってきます
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