ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
2
EUSKARAZKO BARAU ASTEA
3
BARAU ASTERAKO PRESTATZE-DIETA
info@independentea.eus
4
5
ARRETAZ IRAKURRI:
6
Hau da 3 egunetik gorako baraualdia (astebetekoa, adibidez) ondo prestatzeko GUTXIENEKO PRESTAKETA DIETA,
5 egunekoa, norberak bere kabuz egin beharrekoa.
(Gainera gomendatzen da aurretik egun gehiagoz DIETA ELKAR-LOTUA egitea, adibideak hurrengo orrian.)
7
8
Eguna
Dieta motaGosariaBazkariaAfaria
9
AstelehenaElkar-
lotua		Fruta freskoa
* mota bakarrekoa		Lehenengoa: askotariko entsalada edo barazki-zuku bat (azenarioa eta beste batzuk).

Bigarren: askotariko barazkiak, arroz integrala barazkiekin, edo barazkiak patatekin edo barazkiak ogiarekin.

Ez nahastu janari berean: arroza, patatak edo ogia. Horietako bat bakarrik aukeratu.

1. aukera:

Lehenengo: askotariko entsalada, barazki zuku bat (azenarioa eta beste batzuk) edo sagar bat.

Bigarren: askotariko barazkiak edo barazki-purea. Ez erabili patatarik, arrozik edo ogirik.

Hirugarrenetik: fruitu lehor gordinak: intxaurrak, almendrak, hurrak... (kakahueteak ez)

2. aukera:

Lehenengoa: fruta freskoa eta klase bakarrekoa
-> errazioa 600-700 gramo (adib. 2 laranja, 2 sagar, 3 arraila meloi edo 4-5 kiwi).

Bigarren mailakoa: jogurt naturala, mami naturala, gazta freskoa edo gaztanbera.
10
AstearteaElkar-
lotua		Fruta freskoa
*		||
(berdin)
||
(berdin)
11
AsteazkenaGordinakFruta freskoa
*		Askotariko entsalada

Oharra: ogirik ez		Fruta freskoa edo askotariko entsalada

Oharra: ogirik ez
12
OstegunaGordinakFruta freskoa
*		Askotariko entsalada edo mota bakarreko fruta freskoa:
à errazioa 600-700 gramo (adib. 3 laranja, 3 sagar, 3 arraila meloi edo 4-5 kiwi).

Oharra: ogirik ez
Fruta freskoa: 600-700 gramo (adibidez, 2 laranja, 2 sagar, 3 arraila meloi edo 4-5 kiwi); edo askotariko entsalada

Oharra: ogirik ez
13
Ostirala
BarauaUra bakarrik.Ura bakarrik.

Jan bariko lehen eguna.
Ura bakarrik.
14
15
Baraualditik irtetzeko prozesua kontrako norabidea segi, fruta freskorekin edo porru salda arin bakar batekin hasita.
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100