| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Первая неделя - Понедельник | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Блины из ржаной муки с форелью, шпинатом и кориандром | 250 | 19,10 | 11,10 | 18,20 | ||||
7 | Мука ржаная, яйцо куриное, молоко 2.5%, вода, кориандр, сок лимонный, сода пищевая. | ||||||||
8 | Начинка: красная рыба семейства лососевых, соль, шпинат, руккола, микрозелень | ||||||||
9 | Итого: | 250 | 19,1 | 11,10 | 18,20 | ||||
10 | |||||||||
11 | |||||||||
12 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
13 | Яблоко запеченное с творогом | 196 | 17,60 | 6,00 | 17,40 | ||||
14 | Яблоко, творог фермерский 5%, яйцо куриное, цедра лимонная, стевия. | ||||||||
15 | |||||||||
16 | |||||||||
17 | Итого: | 196 | 17,6 | 6,00 | 17,40 | ||||
18 | |||||||||
19 | |||||||||
20 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
21 | Овощной крем-суп, гренки | 78 | 6,60 | 2,40 | 8,00 | ||||
22 | Курица филе (без кожи), вода, кабачок, брокколи, горох зеленый, морковь, лук репчатый, травы итальянские смесь (орегано, базилик, майоран, розмарин, чабер, тимьян, шалфей) , масло авокадо, соль. | ||||||||
23 | Гренки : хлеб печерский (мука цельнозерновая из твердых сортов, вода, семя льна коричневое, семя льна белое, соль), карри. | ||||||||
24 | Курица с корицей и имбирем, бурый рис | 163,2 | 20 | 6,4 | 6,4 | ||||
25 | Курица филе (без кожи), сметана 10%, масло сливочное 82,5%, имбирь корень, корица, орех грецкий, паприка молотая, кардамон, гвоздика, чеснок, мед алтайский (разнотравье), перец черный молотый, соль. | ||||||||
26 | Бурый рис, вода, морковь, кинза, чеснок, соль. | ||||||||
27 | Итого: | 241,2 | 26,6 | 8,80 | 14,40 | ||||
28 | |||||||||
29 | |||||||||
30 | |||||||||
31 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
32 | Ростбиф с медово-горчичным соусом, гречка, спаржа | 185 | 19,70 | 9,60 | 5,00 | ||||
33 | Говяжья вырезка (филе), соль. | ||||||||
34 | Соус: горчица дижонская, мед алтайский (разнотравье), чеснок, лимонный сок, масло горчичное. | ||||||||
35 | Гречневая крупа, вода, морковь, лук репчатый, морковь, соль. | ||||||||
36 | Спаржа, хмели-сунели (красный перец, базилик, майоран, укроп, кориандр, шафран), чеснок, перец черный молотый, лимонный сок, масло оливковое extra virgin, соль. | ||||||||
37 | Итого: | 185 | 19,7 | 9,60 | 5,00 | ||||
38 | |||||||||
39 | |||||||||
40 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
41 | Салат из печеных овощей с курицей и оливковым маслом | 213 | 19,00 | 11,20 | 8,90 | ||||
42 | Куриное филе (без кожи), кефир 1%, горчица дижонская, лимон, чеснок, укроп, перец черный молотый, масло оливковое extra virgin, соль. | ||||||||
43 | Баклажаны, кабачки, помидоры (розовые узбекские), перец болгарский сладкий, орегано, масло оливковое extra virgin, соль. | ||||||||
44 | Итого: | 213 | 19 | 11,20 | 8,90 | ||||
45 | |||||||||
46 | |||||||||
47 | |||||||||
48 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1085,2 | 102 | 46,70 | 63,90 | ||||
49 | |||||||||
50 | |||||||||