séance du samedi
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ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
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Semaine du 03 au 09 février 2020 séance du samedi3000
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échauffement
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600m enchainés ( 25 CR / 25 dos / 25 CR / 25 brasse750
5
150m battements progressifs par 50
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Corps de séance
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série 1:



palmes


série 2:
4 x 200mr=15"800
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les 2 premiers en 50m vite / 50m souple , les 2 suivants soutenus ( allure L)
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400m palmes400
12

12 x 50m plaquettes le plus régulier possible
possibilité de faire les 6 derniers avec le pull buoy en plus pour ceux qui le souhaitent
600
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300m pull buoy amplitude en 3-5 temps.300
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retour au calme
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150m ( 50 m brasse et 50m dos et 50 dos 2 bras)150
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