2 | Trainingszone | nach Leistung | nach Puls | |||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
3 | % | Watt | % | bpm | ||||||||||||
4 | L0 | quasi keine Belastung | 0 | - | 40 | 0 | - | 110 | min | - | 57 | min | - | 91 | ||
5 | L1 | Aktive Erholung | 41 | - | 55 | 111 | - | 151 | 58 | - | 70 | 92 | - | 112 | ||
6 | L2a | Ausdauer 1 | 56 | - | 72 | 152 | - | 198 | 71 | - | 81 | 113 | - | 130 | ||
7 | L2b | Ausdauer 2 | 73 | - | 81 | 199 | - | 223 | 82 | - | 89 | 131 | - | 142 | ||
8 | L3 | Tempo | 82 | - | 92 | 224 | - | 253 | 90 | - | 96 | 143 | - | 154 | ||
9 | (SST) | 90 | - | 94 | 248 | - | 259 | 96 | - | 98 | 154 | - | 157 | |||
10 | L4 | Schwelle | 92 | - | 108 | 254 | - | 297 | 97 | - | 102 | 155 | - | 163 | ||
11 | L5 | VO2max | 108 | - | 129 | 298 | - | 354 | 103 | - | 105 | 164 | - | 168 | ||
12 | L6 | Anaerobe Kapazität | 129 | - | 160 | 355 | - | 441 | 106 | - | max | 169 | - | max | ||
13 | L7 | Neuromuskuläre Kraft | 161 | - | 353 | 442 | - | 970 | ungeeignet wegen Trägheit | |||||||
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