Marrasputki 2024.xlsx

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J
1		Esko Esimerkki	Heikki H	Roosa L	Paula	Kristine	Jocke	Pirjo	Hans	Satu
2	Mukana?	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä	Kyllä
3	Saldo	23 eur
4	Pvm
5	1	30 min kävely	45 min loskajuoksua	30 min käv.	30min kävelyä		32 min kävely	45 min lumitöitä	45 min kävely	45 min kävely

6	2	1 h juoksu	1h 10min loskajuoksua	1 t pyhäinpäivän koti-hautuumaa-kävelyä	49 min pyöräily		31 min porraskävely	60 min ulkotöitä, lumi- ja kesäkukkien poisto.	1 h lumityöt	1h lumityöt
7	3	45 min haravointi	52 min juoksu	1 t 30 min kävelyä	30 min kävely sateessa.		35 min kävely	30 min kävely	45 min kävely + 20 min renkaanvaihto	45 min kävely
8	4	1 h kävely	Juoksua 1h 30. Myös 1040 askelmaa Laajalahden kuntoportaissa.	30 min kävely töistä keskustaan	35 min kävely lähimetsässä		40 min kävely	90 min kävely kokoukseen Olariin. Harjoiteltu samalla jäisellä alustalla taiteilua.	32 min aamukävely	32 min aamukävely
9	5	1h30 pyöräily	1h 22 juoksua. Portaita 1197 askelmaa🙂	30 min kävely kohti bunkkeri-iltaa	30 min kävelyä, viime tipassa 😇		47 min kävely	65 min kävely Otsolahden ympäri.	34 min aamukävely	34 min aamukävely
10	6	45 min porrasjuoksu	Paloheinässä 50 min portaita (ja lämmittelyt)	30 min iltakävely	30 min kävely		42 min lämmittely + porraskävely	50 min Paloheinässä porrasporhallusta, 7 kierrosta.	32 min aamukävely ja 50 min Paloheinän portaat	32 min aamukävely ja 50 min Paloheinän portaat
11	7	37 min rullahiihto	Juoksua 57 min	1 t 30 min kävelyä	☹️ Putki katkesi-- korvattu pyöräilyllä 1h10 min 11.pvä😇		33 min kävely	30 min kävely	31 min aamukävely	31 min aamukävely
12	8	PUTKI KATKESI	Juoksua 2h 5min (ja portaita Suurpellossa 2000+ askelmaa)	PUTKI KATKESI	49 min pyöräily		37 min kävely	Kävely reilu 30 min	30 min aamukävely	30 min aamukävely
13	9		Hiihto 1h 15min	Katki	33 min pyöräily		1 h 42 min kävely (8,47 km, Kivenlahti-Matinkylä)	Ulkoilua mökillä n 1 h	104 min kävely	104 min kävely
14	10		Käyskentelyä kaupungilla pari tuntia (Santa Cruz de Teneriffe)	35 min iltakävely	Katko-----korvattu pyöräilyllä 1h12min 12.pvä😇		43 min kävely	Käyskentelyä kaupungilla pari tuntia (Santa Cruz de Teneriffe)	57 min kävely	57 min kävely
15	11		Kävelyä vuorilla n 4 h	KATKI	42 min kävely		37 min kävely	Kävelyä vuorilla n 4 h	31 min aamukävely	31 min aamukävely
16	12		Kävelyä vuorilla n 6 h	POIKKI	Luistelu 35 min, Tapiolan talvipuu- tarha.		39 min kävely	Kävelyä vuorilla n 6 h	47 min juoksu	39 min pyöräily
17	13		Kävely lounaalle ja lounas puistoravintolassa, n 2 h	POKS	30 min aamu- kävely.		35 min kävely	Kävely lounaalle ja lounas puistoravintolassa, n 2 h	32 min aamukävely	32 min pyöräily
18	14		Kävelyä vuorilla n 5 h	Höö	32 min luistelu		35 min kävely	Parvekkeella istuskelua ja kyynärsauvakävelyä useampi tunti	30 min aamukävely	30 min pyöräily
19	15		Juoksua 55 min. Käveleskelyä myös pari tuntia :=)	Takaisin putkeen! 45 min iltakävely. :)	32 min luistelu		37 min kävely		47 min juoksu	47 min pyöräily
20	16		Pari tuntia kävelyä puistossa.	1 tunti ostoskassikävelyä raikkaassa sauvolaisilmassa.	34 min aamukävely (Otsolahti)		1 h 41 min kävely 7,89 km 😀	Pari tuntia kävelyä puistossa.	43 min kävely	43 min pyöräily
21	17		Puolimaraton 1:58:39	50 min vaativaa koiranulkoilutusta säntäilevien kiinanharjakoirien kanssa.	45 min kävely.		53 min kävely	Kyynärsauvakävelyä muutama tunti	66 min juoksu	66 min pyöräily
22	18		Kävelyä kaupungilla pari tuntia	POKS	34 min kävely.		KATKI	Kävelyä kaupungilla pari tuntia	32 min aamukävely	32 min pyöräily, 45 min pyöräily
23	19		Juoksu 1h 30min	Höö	1h 7 min kävely.			Parvekeoloa ja kyynärsauvakävelyä melkein koko päivä	44 min juoksu	30 min pyöräily
24	20		Juoksu 2h	Trololoo	34min räntäkelikävely.			Parvekeoloa ja kyynärsauvakävelyä melkein koko päivä	45 min kävely	30 min kävely
25	21		Puistokävelyä pari tuntia	...	39min kävely sohjossa...ei näkynyt muita 😁			Puistokävelyä pari tuntia	35 min aamukävely	35 min aamukävely
26	22		Juoksua 38 min - paluu todellisuuteen nastakengillä	...	41 min kävely.				32 min aamukävely	32 min aamukävely
27	23		35 min "triathlon": hölkkä jääradalle, vartin luistelu, kävely takaisin :=)	....	Katko ....paikattu 24.pvä 1h6min.				110 min kävely	110 min kävely
28	24		2h 30 min pk-kävely		32 min kävely				37 min kävely	37 min kävely
29	25		40 min juoksu - yhtä juhlaa, kun löysin jäätöntä asvalttia		30min kävely,liukasta.				35 min aamukävely	35 min aamukävely
30	26		2 h hiihtoa Oittaalla		56 min kävely.				33 min aamukävely	33 min aamukävely
31	27		1 h hiihtoa Oittaalla		37 min happihyppy pyöräillen.				45 min aamujuoksu	40 min aamukävely
32	28		1 h 40 hiihtoa Oittaalla	1 t 15 min kävelyä	45 min kävely.				33 min aamukävely	33 min aamukävely
33	29		1 h 45 juoksua		35 min aamukävely.				34 min aamukävely	34 min aamukävely
34	30		30min - tasan - iltakävely putken päätöksenä. Vähän jäi viime tippaan.. klo 21 ulos :=)	45 min kävely Manskua pitkin	35 min kävely.				42 min aamukävely	42 min aamukävely
35									🥳🥳	Mitäs sitten Heikki? 😊
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100