| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | |
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1 | ||||||||||||||||
2 | Dados | Pessoais | MET | NET MET Ajustado | Tempo min | Peso Extra (kg) | Calorias | EPOC (%) | Kcal Final | |||||||
3 | Peso | 79.00 | Kg | 174.17 | Lbs | |||||||||||
4 | BF | 10 | % | Apenos número | 1.00 | 0.00 | 120 | 4.00 | 0.00 | 0.00 | ||||||
5 | MM | 71.10 | Kg | 156.75 | Lbs | 4.30 | 3.16 | 420 | 1,834.29 | 1,834.29 | ||||||
6 | 2.00 | 0.96 | 0.00 | 0.00 | ||||||||||||
7 | Método | Katch-McArdle | TMB = 370 + (21,6 x Massa Magra [kg]) | 3.50 | 2.39 | 300 | 992.58 | 992.58 | ||||||||
8 | TMB = | 1905.76 | 6.00 | 4.79 | 30 | 198.52 | 198.52 | |||||||||
9 | Ajuste = | 0.9573 | Ajuste = TMB / (1440 x Peso[kg] x 0,0175) | 3.00 | 1.91 | 0.00 | 0.00 | |||||||||
10 | 4.00 | 2.87 | 120 | 476.44 | 476.44 | |||||||||||
11 | 2.00 | 0.96 | 6.00 | 0.00 | 0.00 | |||||||||||
12 | Tempo Total (min.) | 990 | 3,501.83 | |||||||||||||
13 | ||||||||||||||||
14 | Lista de Mets mais comuns | |||||||||||||||
15 | A atividade que quer não está na lista? Procure aqui: | https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories | ||||||||||||||
16 | Corridas | Caminhadas | Outros | |||||||||||||
17 | 6 | running, 4 mph (15 min/mile) | 3 | walking, 2.5 mph, level, firm surface | 6 | Natação em Mar aberto | ||||||||||
18 | 8,3 | running, 5 mph (12 min/mile) | 3,5 | walking, 2.8 to 3.2 mph, level, moderate pace, firm surface | 8,3 | Crawl Sem nada 50y/min (~45m) | ||||||||||
19 | 9 | running, 5.2 mph (11.5 min/mile) | 4,3 | walking, 3.5 mph, level, brisk, firm surface, exercise | 8 | Calistênicos - Circuito Fucking Intenso | ||||||||||
20 | 9,8 | running, 6 mph (10 min/mile) | 5,3 | walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 1 to 5% grade | 3,8 | Calist. Mod. (push-ups, pull-ups, lunges) | ||||||||||
21 | 10,5 | running, 6.7 mph (9 min/mile) | 8 | walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 6% to 15% grade | 2,8 | Calistênicos - Leve (situps, crunches) | ||||||||||
22 | 11 | running, 7 mph (8.5 min/mile) | 5 | walking, 4.0 mph, level, firm surface, very brisk pace | 6 | Musculação Intenso | ||||||||||
23 | 11,8 | running, 7.5 mph (8 min/mile) | 6 | walking, 4.25 mph, level, firm surface, very, very brisk | 5 | Musculação "Fisioterapia" | ||||||||||
24 | 12 | running, 8 mph (7.5 min/mile) | 7 | walking, 4.5 mph, level, firm surface, very, very brisk | ||||||||||||
25 | 12,3 | running, 8.6 mph (7 min/mile) | 8,3 | walking, 5.0 mph, level, firm surface | Não sabe qual pace utilizar? Converte essa bagaça aqui | |||||||||||
26 | 12,8 | running, 9 mph (6.5 min/mile) | 9,8 | walking, 5.0 mph, uphill, 3% grade | ||||||||||||
27 | 14,5 | running, 10 mph (6 min/mile) | 3,5 | walking, for pleasure, work break | Distância (km) | 4.0 | ||||||||||
28 | 16 | running, 11 mph (5.5 min/mile) | 4,8 | walking, grass track | Tempo (minutos) | 40 | ||||||||||
29 | 19 | running, 12 mph (5 min/mile) | 4,5 | walking, normal pace, plowed field or sand | Km/H | MpH | Pace | |||||||||
30 | 19,8 | running, 13 mph (4.6 min/mile) | OBSERVAÇÃO | 6.00 | 3.73 | 10:00 | ||||||||||
31 | 23 | running, 14 mph (4.3 min/mile) | Para corridas e caminhadas em praia (areia fofa) e morro adicione ~20% das calorias (use o campo do EPOC para isto) | |||||||||||||
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