Fasting mimicking diet

	A	B	C	D	E	F	H	I	J	K	L
1	DAN 1						DAN 1 - kosilo zdoma
2
3			Ogljikovi hidrati	Beljakovine	Maščoba	kcal		Ogljikovi hidrati	Beljakovine	Maščoba	kcal
4	Zajtrk	prosena kaša (30 g)	20.7	3.3	1.17	106.53
5		Jogurt 3.2 (100g)	5.4	3.8	3.2	65.6
6		maline (135 g)	16.2	1.62	1.485	84.645
7		Arašidovo maslo (15g)	1.65	4.155	7.275	88.695
8		skupaj				345.47
9
10
11
12	Kosilo	bučke (150 g)	4.7	1.8	0.5	30.24	jabolko (180 g)	25.2	0.36	0.18	103.9
13		korenje (75 g)	7.2	0.7	0.2	33.4	orehi (35 g)	3.815	5.11	24.395	255.3
14		čebula (50 g)	4.7	0.5	0.0	20.8	skupaj				359.1
15		Stročji fižol (50 g)	2.35	0.9	0.05	13.5
16		testenine (12 g)	9.1	1.5	0.2	44.2
17		olje (12 g)	0.0	0.0	12.0	108.0
18		kisla smetana (35 g)	1.2	0.9	7.0	71.1
19		skupaj				321.2
20
21		kruh (60 g)	24.6	7.38	2.1	146.82
22		philadelphia (50 g)	2	2.75	10.75	115.75
23		marmelada (20 g)	13.8	0.1	0	55.6
24		skupaj				318.2
25
26		skupaj (g)	113.5	29.4	45.9	188.8	skupaj (g)	113.365	28.575	50.555	1368.2
27		skupaj (kcal)	454.1	117.6	413.2	984.9	skupaj (kcal)	453.46	114.3	454.995	1022.755
28		skupaj (% kcal)	46.1%	11.9%	42.0%	100.0%	skupaj (% kcal)	44.3%	11.2%	44.5%	100.0%
29
30		cilj	34%	10%	56%	1050
31
32	DAN 2						DAN 2 - kosilo zdoma
33
34			Ogljikovi hidrati	Beljakovine	Maščoba	kcal		Ogljikovi hidrati	Beljakovine	Maščoba	kcal
35	Zajtrk	jogurt (90 g)	4.9	3.4	2.9	59.0
36		ovseni kosmiči (15 g)	8.1	2.1	1.1	50.3
37		orehi (5 g)	0.5	0.7	3.5	36.5
38		borovnice ipd. (125 g)	18.1	0.9	0.4	79.6
39		skupaj				225.4
40							skupaj				243.0
41
42	Kosilo	paradižnik (200 g)	6.6	2.2	0.2	37	študentska hrana (45 g)	16.2	8.1	16.2	243.0
43		čebula (50 g)	4.7	0.5	0	20.8
44		feta sir (25g)	0.175	4.125	5.75	68.95
45		olje (8 g)	0.0	0.0	8.0	72.0
46		riževi vaflji (1)	5.2	0.5	0.2	24.6
47		skupaj				223.4
48
49	Večerja	Bučke (200g)	6.22	2.42	0.64	40.3
50		čebula (50 g)	4.7	0.5	0.0	20.8
51		Philadelphia (50 g)	2	2.75	10.75	115.8
52		olje (10 g)	0.0	0.0	10.0	90.0
53		skupaj				266.9
54
55		skupaj (g)	61.2	20.1	43.4	124.7	skupaj (g)	42.6	20.0	45.0	107.7
56		skupaj (kcal)	244.8	80.6	390.2	715.6	skupaj (kcal)	170.5	80.1	405.0	655.6
57		skupaj (% kcal)	34.2%	11.3%	54.5%	100.0%	skupaj (% kcal)	26.0%	12.2%	61.8%	100.0%
58
59		cilj	47%	9%	44%	700
60
61	DAN 3						DAN 4 - kosilo zdoma
62
63			Ogljikovi hidrati	Beljakovine	Maščoba	kcal		Ogljikovi hidrati	Beljakovine	Maščoba	kcal
64	Zajtrk	avokado (60 g)	5.2	1.2	9.2	108.7
65		paradižnik (250 g)	9.8	2.3	0.5	52.5
66		riževi vaflji (2)	12.8	1.3	0.3	59.1
67		skupaj				220.3
68
69	Kosilo	paradižnik (200 g)	6.6	2.2	0.2	37	jabolko (180 g)	25.2	0.4	0.2	103.9
70		čebula (50 g)	4.7	0.5	0	20.8	lešniki (25 g)	6.6	3.4	13.4	160.4
71		feta sir (25g)	0.175	4.125	5.75	68.95	skupaj				264.2
72		olje (8 g)	0.0	0.0	8.0	72
73		riževi vaflji (1)	5.2	0.5	0.2	24.6
74		skupaj				223.35
75
76	Večerja	šitake (125 g)	8.5	2.8	0.6	50.6
77		čebula (50 g)	4.7	0.5	0.0	20.8
78		orehi (5 g)	0.5	0.7	3.5	36.5
79		olje (10 g)	0.0	0.0	10.0	90.0
80		riževi vaflji (2)	12.8	1.3	0.3	59.1
81		skupaj				257.0
82
83		skupaj (g)	71.0	17.4	38.6	126.9	skupaj (g)	73.3	12.5	27.7	593.5
84		skupaj (kcal)	283.8	69.4	347.4	700.6	skupaj (kcal)	293.2	49.9	249.3	592.4
85		skupaj (% kcal)	40.5%	9.9%	49.6%	100.0%	skupaj (% kcal)	49.5%	8.4%	42.1%	100.0%
86
87		cilj	47%	9%	44%	700
88
89	DAN 4						DAN 3 - kosilo zdoma
90
91			Ogljikovi hidrati	Beljakovine	Maščoba	kcal		Ogljikovi hidrati	Beljakovine	Maščoba	kcal
92	Zajtrk	jogurt 3.2 (90 g)	4.9	3.4	2.9	59.0
93		ovseni kosmiči (20 g)	10.8	2.8	1.4	67.0
94		lešniki praženi (5 g)	0.9	0.75	3.1	34.5
95		borovnice ipd. (125 g)	18.1	0.9	0.4	79.6
96		skupaj				240.1
97
98	Kosilo	paradižnik (200 g)	6.6	2.2	0.2	37	študentska hrana (45 g)	16.2	8.1	16.2	243.0
99		čebula (50 g)	4.7	0.5	0	20.8	skupaj				243.0
100		feta sir (25g)	0.175	4.125	5.75	68.95