Dieter Online www.mikemilekfitness.com - Kup Teraz
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

 
%
123
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ABCDEF
1
2
Autorski Kalkulator Kalorii, Planner Posiłków
3
4
Krok 1Wpisz swoje Imię:Mike
5
6
Mike, wpisz swoje dane
7
Krok 2Waga (kg):86
8
Krok 3Wzrost (cm):186
9
Krok 4Wiek:30
10
Krok 5
Poziom aktywności:
Wpisz do komórki wartość poniżej opartą o równanie Harris–Benedict,
które służy do oszacowania Twojego poziomu aktywności:
1,0 - Zerowa aktywność (bez sportu), np leżenie cały dzień
1,2 - Lekka aktywność (bez sportu), np praca biurowa
1,9 - Bardzo wysoka aktywność (bez sportu), np praca fizyczna

Informacja - Kalkulator za Ciebie dokona poniższych obliczeń:
Men BMR = 88.362 + (13.397 x waga w kg) + (4.799 x wzrost w cm) - (5.677 x wiek w latach)
Women BMR = 447.593 + (9.247 x waga w kg) + (3.098 x wzrost w cm) - (4.330 x wiek w latach)
1,2
11
Krok 6Mężczyzna / Kobieta [ M/K ]:M
13
14
Mike, wybierz jeden Cel do zrealizowania w miesiąc
15
Krok 7Wybierz Cel, aby schudnąć np 2kg wybierz -2, aby przybrać np 0,5kg mięśni wybierz 0,5
ODCHUDZANIE:
Rekomenduję aby nie ustawiać więcej niż 3 kilogramy na miesiąc przy odchudzaniu, gdyż może to się skończyć dla Ciebie niekorzystnie w dłuższym wymiarze czasu i będzie Ci trudniej utrzymać uzyskaną sylwetkę.
PRZYBIERANIE MIĘŚNI:
Rekomenduję aby nie ustawiać więcej niż 1 kilogram na miesiąc, gdyż powyżej tej wartości bardzo prawdopodobne, że będziesz przybierać również tkankę tłuszczową. Rekomenduję aby przybierać od 0,5 - 1kg na miesiąc
.....Dobierz tak cel aby mieścić się w granicach, patrz poniżej na "Bilans".....
-1,5
16
17
Ilość kalorii na dzień aby utrzymać wagę:2355
19
Ilość kalorii na dzień aby osiągnąć cel1905
20
Bilans:
Rekomenduję aby tak dostosować planowaną ilość kilogramów przy procesie odchudzania i przybieraniu by mieścić się w zakresie Bilansu Kalorycznego:
( -25% ; + 20% )
-20%
21
22
Aby zrealizować Twój Cel, wpisz % zależność pomiędzy makroskładnikami.
Zalecam następującą proporcję makroskładników:
- Białko 20-25%
- Węglowodany 5-45%
- Tłuszcze 10-50%
Pamiętaj aby suma dawała 100%
%kcal
23
Krok 8Białko20381
96 (1,2gram/kgmc)
24
25
Krok 9Węglowodany40762
191 (2,3gram/kgmc)
26
27
Krok 10
Tłuszcze4076285 (1gram/kgmc)
28
29
Krok 11Razem100%1905kcal372g
30
Loading...
Main menu