Bill starr 5x5 diary (Reponses)
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일자SeasonWeekDayExercise1set reps2set reps3set reps4set reps5set reps6set reps비고
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2013-10-14Season 11MondaySquat55553자세가 무너지면서 4rep에서 일어나지 못 했다.
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2013-10-14Season 11MondayBenchpress55553다소 무리했다면 4rep까지는 성공했겠지만, 5rep은 도저히 자신 없어서 3rep에서 포기.
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2013-10-16Season 11WednesdaySquat5555무난하게 성공
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2013-10-16Season 11WednesdayDeadlift5555예전보다 다리를 넓혀서 해서 그런지 조금 무게감이 있었지만 무난했다.
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2013-10-18Season 11FridaySquat555538수요일에 한 super squat 여파가 있어서 힘겹게나마 성공.
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2013-10-18Season 11FridayBenchpress5555385세트는 사실상 실패이다. 바벨 제어가 안 되어 다른 이가 바벨이 흔들리지 않게 도와주었다(guide).
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2013-10-21Season 11MondaySquat55555마지막 5세트는 조금 불안정하긴 했지만 성공.
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2013-10-21Season 11MondayBenchpress55555마지막 5세트는 조금 불안정하긴 했지만 힘겹게 성공
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2013-10-23Season 11WednesdaySquat5555
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2013-10-23Season 11WednesdayDeadlift55553세트까지는 touch and go로 했고, 마지막 4세트는 2-1-1-1로 했다. 다리를 벌리니 힘이 잘 안 난다. 익숙해지는 데 시간이 꽤 걸릴 것 같다.
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2013-10-25Season 11FridaySquat5555385세트 할 때 힘들긴 했지만, 지난 주보다는 좀 더 잘했다.
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2013-10-25Season 11FridayBenchpress555538다소 불안정하긴 했지만 위기가 닥치는 5세트를 무사히 마치면서 1주차 드디어 완료!
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2013-10-28Season 12MondaySquat555555세트는 3개하고 힘들었지만 그래도 해냈다.
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2013-10-28Season 12MondayBenchpress55555역시 마지막 5세트가 힘들다. 내가 균형을 잘 못잡는지 왼쪽 손목이 아팠다. 어쨌든 해냈다.
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2013-10-28Season 12MondayBarbell Row55555처음 해보는 바벨로우. 익숙지 않아서 제대로 운동을 하는 지 잘 모르겠다.
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2013-11-01Season 12FridaySquat5555384~5세트가 힘들었다. 그래도 5세트 무게인 220lb를 들었다는 점에서 뿌듯하다. 늘긴 느는구나.
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2013-11-01Season 12FridayBenchpress5555385세트가 힘들었다. 운동 동료가 바벨에 손을 살짝 대서 만약을 대비해주었는데, 아무리 힘을 안 줘도 살짝 닿자 무게에 미세하게나마 영향이 온다. 그 미세한 힘 때문에 못 들고 실패하기 때문이다.
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2013-11-01Season 12FridayBarbell Row555538자세가 어때야 하는지 조금씩 감이 온다. 실패할만큼 힘들진 않은데, 고중량이 가니 등배가 아니라 팔로 당기게 되긴 하더라. 그래도 오늘은 꽤 등배근으로 당겼다.
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2013-11-04Season 13MondaySquat55555220lb를 5회 하다니... 4번째부터 위기였지만 힘겹게 해냈다.
내일 크로스핏 와드에 벤치프레스가 있어서 오늘 벤치프레스는 쉬었다.
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2013-11-04Season 13MondayBarbell Row555555세트는 등배보다 팔로 당긴 경향이 있었다. 자세가 아주 좋진 않았다.
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2013-11-06Season 13WednesdaySquat5555역시 수요일은 별 부담이 없다.
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2013-11-06Season 13WednesdayDeadlift5555290파운드를 할 때 자꾸 손가락이 미끄러지며 그립이 풀려서 touch and go 로 못 했다. 그래서 들 만 했다.
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2013-11-08Season 13FridaySquat555538Diane을 해서 힘들기도 했고, 하루 전에 toes to bar 가 있는 와드를 해서 어깨가 아파서 스쿼트만 했다. 할 만 했다.
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2013-11-11Season 14MondaySquat55555225파운드 5개를 정말 어거지로 했다. 성공했지만 자세가 안좋았으니 다음 주에 4주차를 한 번 더 해야겠다.

벤치프레스와 바벨 로우는 코어쪽이 아파서 쉬고, 숄더 프레스 65lb로 10x5를 했다.
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2013-11-18Season 14MondaySquat55555Crossfit total을 잰 뒤라 마지막 5세트는 자세가 별로 안좋았다. 특히 4~5번째는 어거지로 했다. 지난 주와 거의 같은 느낌. 감기 증상이 아직 남아서 벤치프레스와 바벨로우는 안 했다.
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2013-11-20Season 14WednesdaySquat5555
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2013-11-20Season 14WednesdayDeadlift55553세트까지는 Touch & go로, 4세트는 3개 + 2개를 touch & go로 했다. 3개하고 2개로 넘어갈 때 10초 정도 쉬었다. 300lb를 3RM 하다니, 월요일에 deadlift 1RM을 한 몸상태 치고는 나쁘지 않다.
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2013-11-22Season 14FridaySquat555538가장 무거운 무게인 5세트도 자세 많이 안 무너지고 했다. 5주차는 무게를 반올림하면 4주차와 거의 비슷하다. 5주차는 빌스타보다 수퍼스쿼트가 부담이겠다.
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2013-11-25Season 15MondaySquat555554세트(205lb)부터 힘들었고, 5세트(235lb)는 힘겹게 했다. 9주차 최고 중량이 255lb인데, 오늘 235lb를 느낀 무게로는 해낼지 모르겠다.

수퍼스쿼트 190lb할 때도 느꼈지만, 이제 슬슬 내 몸 한계에 도달해가는 것 같다. 그동안 빠르게 성장할 수 있던 건 내 몸이 낼 수 있는 최대출력에 한참 도달하지 못 했기 때문이다. 내가 생각하는 최대치는 백스쿼트 1RM 295~305lb, 수퍼스쿼트는 195~205lb일 것 같다. 이걸 넘어서려면 몸무게를 늘리든 해서 몸을 만들어야 할 것 같다.
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2013-11-27Season 15WednesdaySquat5555
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2013-11-27Season 15WednesdayDeadlift5555무겁다. 마지막 세트(305)는 3개하고 그립이 풀렸다. 마무리 2개 할 때도 시작할 때부터 그립이 풀렸다. 악력을 키워야겠다.
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2013-11-29Season 15FridaySquat555538역시 월수금만 운동하니 스쿼트 부담이 덜하다. 할 만 했다.
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2013-12-02Season 16MondaySquat55555마지막 5세트(240lb)가 힘들었다. 몸이 완전히 안 풀린 상태에서 해서 자세가 좀 안좋았고 그래서 왼쪽 허벅지에 좀 더 무게가 실린 것 같았다.

240lb는 1RM(275lb)의 87%에 해당하는 무게이다. 1RM이 좀 더 늘은 것 같다. 몸상태 좋을 때 하면 1RM으로 295lb를 들려나?
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2013-12-05Season 16WednesdayDeadlift5551와드와 수퍼스쿼트 후유증으로 마지막 315파운드를 실패했다. 1개 할 때 더하면 다칠 것 같은 강렬한 느낌이 들어서 2개째 할 때 포기했다.

세트 간 휴식 시간은 확실히 3분이 적당한 것 같다. 더 쉬니 몸이 식어서 찌뿌둥하여 다칠 것 같더라.
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2013. 12. 6Season 16FridaySquat555538하루 전에 수퍼스쿼트를 해서 무척 힘들었다. 하지만 245lb라고 하더라도 3번 드는 거라 할 만 했다. 힘들기는 5lb가 더 적지만 5번을 들어야 하는 월요일이 더 힘들다.
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2013. 12. 9Season 16MondaySquat55555크로스핏 와드에 인터벌 Rowing을 했더니 허벅지가 너무 털렸다. 이미 2세트(150lb) 때부터 무게감이 상당했고, 240lb인 마지막 세트 때는 자세가 좋지 않았다.
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2013. 12. 11Season 16WednesdaySquat5555빌스타 수요일 구성은 완전 몸풀기로다.
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2013. 12. 11Season 16WednesdayDeadlift5555마지막 4세트(315lb)를 들 때 두 가지 문제가 있었다. 하나는 악력이 부족해 그립이 풀리고, 그래서 touch & go로 되지 않는다. 바벨을 드랍하여 몸에 긴장이 풀리니 바로 다음 rep을 진행하는 게 더 힘들다. 결국 2-1-2개로 했는데 사이 휴식 시간이 너무 길었다. 거의 1분 가까이 쉬었다.

게다가 맨 마지막 5번째엔 골반도 완전히 펴지지 않았는데 그립이 거의 풀렸기 때문이다. 어거지로 마쳤다.
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2013. 12. 13Season 16FridaySquat555538지난 주에 한 것보다는 아주 조금 더 쉽게 했다. 그나저나 4세트 210lb 다섯 개 할 때도 꽤나 힘들었는데, 과연 다음 주에 205lb로 수퍼스쿼트를 할 수 있을까?
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2013. 12. 16Season 17MondaySquat555555세트(245lb)는 꽤 힘들었다. 4세트인 215lb도 꽤나 무거워서 5번 연속으로 들 때 제법 힘들었다. 수요일에 도전할 super squat 205lb랑 10lb밖에 차이가 안 나는데, 아무래도 이번 주 super squat는 아주 힘들 것 같다.
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2013. 12. 18Season 17WednesdaySquat5555
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2013. 12. 23Season 18MondaySquat55555마지막 5세트(250lb)는 거의 실패할 뻔했다.
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2013. 12. 26Season 18WednesdaySquat5555지난 주 205lb super squat 후유증이 오래 간다. 별로 부담이 없는 무게인데도 꽤 힘들었다. 어쩔 수 없이 이번 주 super squat는 포기.
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2013. 12. 27Season 18FridaySquat555530엄밀히 말해서, 따로 bill starr squat를 한 건 아니고, 와드 중에 back squat 5x5가 나왔길래 5세트(255lb x3)만 따로 한 번 더 하는 걸로 해서 bill starr 금요일 것을 대체했다. 할 만 했다.
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2013. 12. 30Season 19MondaySquat55555마지막 5세트(255lb)는 실패할 뻔했다. 5세트 마지막 5번째 들 때엔 상체로 들었다.
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