| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Первая неделя - Вторник | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Мюсли с йогуртом | 160 | 9,50 | 6,30 | 15,10 | ||||
7 | Мюсли (овсяные хлопья, курага, чернослив, изюм, семя подсолнечника, семя льна, кунжут), персик, йогурт 1.5%. | ||||||||
8 | Запеканка под ягодным соусом | 162 | 16,80 | 6,00 | 9,40 | ||||
9 | Творог фермерский 5%, молоко 2,5%, яйцо куриное, мука кукурузная, стевия. | ||||||||
10 | Ягодный соус: черная смородина, вода, сок лимонный, мед алтайский (разнотравье) | ||||||||
11 | Итого: | 322 | 26,3 | 12,30 | 24,50 | ||||
12 | |||||||||
13 | |||||||||
14 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
15 | Грецкий орех, мандарин | 143 | 4,00 | 8,60 | 11,00 | ||||
16 | Орех грецкий, мандарин (возможна замена сезонных фруктов) | ||||||||
17 | |||||||||
18 | Итого: | 143 | 4 | 8,60 | 11,00 | ||||
19 | |||||||||
20 | |||||||||
21 | |||||||||
22 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
23 | Томатный суп с морепродуктами | 122 | 13,70 | 4,20 | 7,20 | ||||
24 | Рыбный бульон, томатный сок, яйцо куриное, помидоры (узбекские), перец болгарский сладкий, лук репчатый, чеснок, прованские травы (розмарин, базилик, шалфей, тимьян, чабер, душица), базилик, сок лимона, соль. Кальмары, креветки, мидии, осьминоги. | ||||||||
25 | Треска со шпинатом и брокколи, печеный молодой картофель | 122 | 16,5 | 4 | 5,5 | ||||
26 | Треска, шпинат, брокколи, лук репчатый, лимон, куркума, перец черный молотый, масло авокадо, соль. | ||||||||
27 | Картофель молодой, масло авокадо. | ||||||||
28 | Итого: | 244 | 30,2 | 8,20 | 12,70 | ||||
29 | |||||||||
30 | |||||||||
31 | |||||||||
32 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
33 | Помидоры фаршированные фетой и курицей с шалфеем и базиликом, перловка с овощами и белыми грибами | 207 | 20,50 | 11,00 | 6,00 | ||||
34 | Помидоры (узбекские), куриное филе (без кожи), сыр Фета, яйцо куриное, лук репчатый, чеснок, шалфей, базилик, масло оливковое extra virgin, соль. | ||||||||
35 | Перловая крупа, вода, томаты вяленые, белые грибы, перец болгарский сладкий, лук репчатый, куркума, перец чили, паприка молотая, масло оливковое extra virgin, соль. | ||||||||
36 | Итого: | 207 | 20,5 | 11,00 | 6,00 | ||||
37 | |||||||||
38 | |||||||||
39 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
40 | Оленина по-охотничьи с лесными грибами, брусникой и можжевельником, стручковая фасоль | 180 | 17,70 | 10,00 | 3,80 | ||||
41 | Оленина, масло сливочное 82,5%, лесные грибы, брусника, можжевельник, вино красное сухое, лук репчатый, перец черный молотый, соль. | ||||||||
42 | Фасоль стручковая свежая, вода, чеснок, хмели-сунели (базилик, майоран, красный перец, кориандр, шафран, укроп), масло авокадо, соль. | ||||||||
43 | Итого: | 180 | 17,7 | 10,00 | 3,80 | ||||
44 | |||||||||
45 | |||||||||
46 | |||||||||
47 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1096 | 98,7 | 50,10 | 58,00 | ||||
48 | |||||||||
49 | |||||||||