Séance Nat 2022-23

	A	B	C	D
1	Semaine 17 séance bonus			4000
2
3		séance mixte
4
5	échauffement	300m crawl		1000
6		200m jambes en palmes
7		3x100m 4N
8		200m éducatif crawl
9
10	corps de séance	4x50m crawl vite	récup 25"	200
11
12		6x200m crawl NC - PB - PB+plaquettes	récup 25"	1200
13
14		2x100m 4N souple		400
15		200m jambes palmes		400
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17		10x50m crawl NC 25 vite - 25 cool	départ 1'	500
18
19		100m souple		100
20
21		400m crawl PB endurance	récup 20"	400
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23	récup	200m souple		200
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