| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | New FastFitness Shop is Now Open 🏬 | https://www.cyclingapps.net/shop/shop-front/ | 1. Under Seat | 1 | ||||||||||||||
2 | FastFitnessLabs Race Fuel Advisor | |||||||||||||||||
3 | Calculation of carbs you need *during* your race event for maximal performance (training with carb deficit is ok!) | every 15mins | 15.00 | |||||||||||||||
4 | every 30mins | 30.00 | ||||||||||||||||
5 | CALCULATION TAKES 10S TO RUN | every 60mins | 60.00 | |||||||||||||||
6 | Your Event Time | 7 | 0 mins | 7.00 | every 90mins | 90.00 | ||||||||||||
7 | enter hours | enter mins | 107.3053949 | xduration | fats | carbs | ||||||||||||
8 | My Preferred Fuel Interval | every 60mins | 1 | 0.98 | Very low (z1) | 0.24 | 0.99 | 0.01 | ||||||||||
9 | 7 | 0.02 | Low (z2) | 0.63 | 1.00 | 0.00 | ||||||||||||
10 | medium (z3) | 1.00 | 0.99 | 0.01 | ||||||||||||||
11 | Chosen Fuel | PowerBar Gel (41g) | 41g weight | 27g carbs | 110 kcal | 27 | High (z4) | 1.41 | 0.98 | 0.02 | ||||||||||
12 | eg bar / gel / fruit | Each is defined as a "portion" | Very high (z5) | 1.61 | 0.92 | 0.08 | ||||||||||||
13 | ||||||||||||||||||
14 | Advanced: Intensity | medium (z3) | 1.00 | |||||||||||||||
15 | default = z3 | 1% from carbs / 99% from fats | ||||||||||||||||
16 | CALCULATION TAKES 10S TO RUN | Gradual Loading Schedule Example | ||||||||||||||||
17 | Recommendation | 107 g carbs/hr | ie Glucose @ 60g/hr | EVENT TIME | EATING SCHEDULE | |||||||||||||
18 | Your Max Loading Nutrition Prescription | & 10-30g protein | & Fructose @ 47g/hr | |||||||||||||||
19 | -90mins | 2.0 portions | ||||||||||||||||
20 | 107 g/hr x event time is equal to the following: | 4 | 0 | 60mins | 0.0 portions | |||||||||||||
21 | MAXIMUM | PowerBar Gel | 120mins | 1.5 portions | ||||||||||||||
22 | LOADING | Eat 4 | of 41g portion every 60mins | 180mins | 2.5 portions | |||||||||||||
23 | STRATEGY | or Eat/drink 1x portion every | 15 mins* | 240mins | 3.0 portions | |||||||||||||
24 | and you will need to buy..... | 28.0 portions | 300mins | 3.5 portions | ||||||||||||||
25 | 360mins | 4.0 portions | ||||||||||||||||
26 | * also perhaps eat a portion before exercise | 420mins | 4.0 portions | |||||||||||||||
27 | ||||||||||||||||||
28 | . . . . .or for a more subtle strategy do this... | |||||||||||||||||
29 | ||||||||||||||||||
30 | Your Gradual Loading Nutrition Prescription | |||||||||||||||||
31 | ||||||||||||||||||
32 | 0 | |||||||||||||||||
33 | GRADUAL | 20.5 portions of PowerBar Gel | ||||||||||||||||
34 | LOADING | eat every 15mins | ||||||||||||||||
35 | STRATEGY | or Eat/drink portions | as per schedule shown | |||||||||||||||
36 | and you will need to buy..... | 20.5 portions | ||||||||||||||||
37 | ||||||||||||||||||
38 | * in this long event, consider adding protein and complex/starch carbs | |||||||||||||||||
39 | ||||||||||||||||||
40 | ||||||||||||||||||
41 | ||||||||||||||||||
42 | Citations | |||||||||||||||||
43 | https://eloadsportnutrition.com/carbohydratecalculator/ | |||||||||||||||||
44 | https://fellrnr.com/wiki/Comparison_of_Energy_Gels-table | |||||||||||||||||
45 | https://runnersconnect.net/how-to-avoid-hitting-the-wall-during-the-marathon/ | |||||||||||||||||
46 | https://www.momsteam.com/commercial-sports-foods-source-confusion | |||||||||||||||||
47 | https://www.irunfar.com/2008/12/energy-gel-comparison.html | |||||||||||||||||
48 | http://lllnutrition.com/mod_lll/TOPIC37/m372.htm | |||||||||||||||||
49 | https://www.mysportscience.com/post/120-grams-per-hour | |||||||||||||||||
50 | https://www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3473 | |||||||||||||||||
51 | ||||||||||||||||||
52 | ||||||||||||||||||
53 | ||||||||||||||||||
54 | ||||||||||||||||||
55 | ||||||||||||||||||
56 | ||||||||||||||||||
57 | ||||||||||||||||||
58 | ||||||||||||||||||
59 | ||||||||||||||||||
60 | ||||||||||||||||||
61 | ||||||||||||||||||
62 | ||||||||||||||||||
63 | ||||||||||||||||||
64 | ||||||||||||||||||
65 | ||||||||||||||||||
66 | ||||||||||||||||||
67 | ||||||||||||||||||
68 | ||||||||||||||||||
69 | ||||||||||||||||||
70 | ||||||||||||||||||
71 | ||||||||||||||||||
72 | ||||||||||||||||||
73 | ||||||||||||||||||
74 | ||||||||||||||||||
75 |