Trainingsplan 03.2019
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2
11.03. - 17.03MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag
3
Warm Up - 5 MinSeil148Seil144SeilokSeil138Seil150
4
Haupt 1 - 5 Min
5min Handstand Push (Erster Satz MAX)
6/135min Single Leg Squats 60
5min Straight Bar dips (Erster Satz MAX)
15/40
5min Airsquats mit Viper über Kopf (Erster Satz MAX)
50/100Sally03:00
5
Haupt 2 - 5 MinFarmers Walk 3x 1min (26Kg)1/1/1Planking MAX05:30
5min Kippping Pull Ups (Erster satz MAX)
17/54Aufrecht Beine anheben (Erster Satz MAX)50/117
5min Strict Pull Ups (Erster Satz MAX)
14/37
6
Finisher - 5 MinGummi Überkopf 3x1minokAssault Bike 15 cal22Gummi angewinkelt 3x1minokAssault Bike 15 cal21Gummi angewinkelt 3x1minok
7
18.03. - 24.03MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag
8
Warm Up - 5 MinSeil155SeilokSeilokSeil140Seil/
9
Haupt 1 - 5 Min
5min Handstand Push (Erster Satz MAX)
4/125min Single Leg Squats 60
5min Straight Bar dips (Erster Satz MAX)
10/40
5min Airsquats mit Viper über Kopf (Erster Satz MAX)
60/117Sally03:20
10
Haupt 2 - 5 MinFarmers Walk 3x 1min (28Kg)1/1/38secPlanking MAX06:00
5min Kippping Pull Ups (Erster satz MAX)
22/60Aufrecht Beine anheben (Erster Satz MAX)60/127
5min Strict Pull Ups (Erster Satz MAX)
14/33
11
Finisher - 5 MinGummi Überkopf 3x1minokAssault Bike 15 cal19Gummi angewinkelt 3x1minokAssault Bike 15 cal20/24Gummi angewinkelt 3x1min/
12
25.03. - 31.03MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitag
13
Warm Up - 5 MinSeilokSeilSeil140SeilokSeilok
14
Haupt 1 - 5 Min
5min Handstand Push (Erster Satz MAX)
7/175min Single Leg Squats
5min Straight Bar dips (Erster Satz MAX)
20/47
5min Airsquats mit Viper über Kopf (Erster Satz MAX)
15/81Sally3:00
15
Haupt 2 - 5 MinFarmers Walk 3x 1min (28Kg)/Planking MAX6:00
5min Kippping Pull Ups (Erster satz MAX)
20/53Aufrecht Beine anheben (Erster Satz MAX)
5min Strict Pull Ups (Erster Satz MAX)
12/36
16
Finisher - 5 MinGummi Überkopf 3x1min/Assault Bike 15 calGummi angewinkelt 3x1minokAssault Bike 15 cal19/21Gummi angewinkelt 3x1minok
17
01.04. - 07.04.MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitag
18
Warm Up - 5 MinSeilokSeilSeilSeilSeil
19
Haupt 1 - 5 Min
5min Handstand Push (Erster Satz MAX)
5/155min Single Leg Squats
5min Straight Bar dips (Erster Satz MAX)
5min Airsquats mit Viper über Kopf (Erster Satz MAX)
Sally
20
Haupt 2 - 5 MinFarmers Walk 3x 1min (28Kg)Planking MAX
5min Kippping Pull Ups (Erster satz MAX)
Aufrecht Beine anheben (Erster Satz MAX)
5min Strict Pull Ups (Erster Satz MAX)
1/43
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Finisher - 5 MinGummi Überkopf 3x1min/Assault Bike 15 calGummi angewinkelt 3x1minAssault Bike 15 calGummi angewinkelt 3x1min
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