Rutina-15

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P
1	Rutina de Tirón Empujón												Guiye

2
3
4	Semana 1	Día 1	Fecha:
5	Ejercicios Empujón	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
6		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
7	Sentadilla	5			5			5			5			5
8	Press de Banca	5			5			5			5			5
9	Press	8--10			8--10			8--10			8--10
10	Fondos en Paralelas	10--12			10--12
11
12
13	Semana 1	Día 2	Fecha:
14	Ejercicios Tirón	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
15		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
16	Peso Muerto	3			3			3			3			3
17	Dominadas Supinadas	max			max			max			max
18	Remo con Mancuernas	8--10			8--10			8--10			8--10
19	Curl Invertido	10--12			10--12
20
21
22	Semana 1	Día 3	Fecha:
23	Ejercicios Empujón	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
24		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
25	Sentadilla	5			5			5			5			5
26	Press de Banca	5			5			5			5			5
27	Press	8--10			8--10			8--10			8--10
28	Fondos en Paralelas	10--12			10--12
29
30
31	Semana 2	Día 1	Fecha:
32	Ejercicios Tirón	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
33		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
34	Peso Muerto	3			3			3			3			3
35	Dominadas Supinadas	max			max			max			max
36	Remo con Mancuernas	8--10			8--10			8--10			8--10
37	Curl Invertido	10--12			10--12
38
39
40	Semana 2	Día 2	Fecha:
41	Ejercicios Empujón	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
42		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
43	Sentadilla	5			5			5			5			5
44	Press de Banca	5			5			5			5			5
45	Press	8--10			8--10			8--10			8--10
46	Fondos en Paralelas	10--12			10--12
47
48
49	Semana 2	Día 3	Fecha:
50	Ejercicios Tirón	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
51		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
52	Peso Muerto	3			3			3			3			3
53	Dominadas Supinadas	max			max			max			max
54	Remo con Mancuernas	8--10			8--10			8--10			8--10
55	Curl Invertido	10--12			10--12
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75