Подготовка к лету_Вован не тот

	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	Q	R	S	T	U	V	W	X	Y	Z	AA	AB	AC	AD	AE	AF	AG	AH	AI	AJ	AK	AL	AM	AN	AO	AP	AQ	AR
1
2
3
4	Время приема	Продукты	Содержание в 100 граммах*				14.05.2019/вторник					15.05.2019/среда					16.05.2019/четверг					17.05.2019/пятница					18.05.2019/суббота					19.05.2019/воскресенье					20.05.2019/понедельник
5			Содержание в 100 граммах*				Расчет потребления					Расчет потребления					Расчет потребления					Расчет потребления					Расчет потребления					Расчет потребления					Расчет потребления
6			Белки	Жиры	Углев.	Ккал	Масса	Белки	Жиры	Углев.	Ккал	Масса	Белки	Жиры	Углев.	Ккал	Масса	Белки	Жиры	Углев.	Ккал	Масса	Белки	Жиры	Углев.	Ккал	Масса	Белки	Жиры	Углев.	Ккал	Масса	Белки	Жиры	Углев.	Ккал	Масса	Белки	Жиры	Углев.	Ккал
7	Утро	Хлеб столичный	7	1,5	45	210	40	3	1	18	84	40	3	1	18	84	40	3	1	18	84	40	3	1	18	84	40	3	1	18	84	40	3	1	18	84	40	3	1	18	84
8		Сыр российский	24,1	29,8	0,4	366	36	9	11	0	132	36	9	11	0	132	36	9	11	0	132	36	9	11	0	132	36	9	11	0	132	40	10	12	0	146
9		Колбаса сервелат	16,1	40,2	0	453	40	6	16	0	181	40	6	16	0	181
10		Кофе растворимый	9,7	2,3	9,7	87	350	34	8	34	305	400	39	9	39	348	400	39	9	39	348	400	39	9	39	348	300	29	7	29	261	400	39	9	39	348	300	29	7	29	261
11		Сахар песок	0,2	0	99,6	377	12	0	0	12	45	12	0	0	12	45	12	0	0	12	45	12	0	0	12	45	12	0	0	12	45	30	0	0	30	113	12	0	0	12	45
12		Молоко пастер. 2,5%	2,8	2,5	4,6	53	50	1	1	2	27	50	1	1	2	27	50	1	1	2	27	50	1	1	2	27	50	1	1	2	27	40	1	1	2	21	40	1	1	2	21
13		Сметана 20%	3	20	2,9	209																										30	1	6	1	63
14		Горбуша хол.копчения	21,5	9,1	0,3	174,6																															50	11	5	0	87
15		Масло сливочное 72.5%	5,3	65	1,3	661,8																															30	2	19	0	199
16		Творог нежирный	18	0,6	1,5	86																										150	27	1	2	129
17		Колбаса вареная	11,1	22,5	0	243											40	4	9	0	97	40	4	9	0	97	40	4	9	0	97
18	День	Картофельное пюре	2,1	4,6	8,5	81,7	200	4	9	17	163
19		Котлета жаренная	19,4	8,4	2,4	240	120	23	10	3	288																										80	16	7	2	192
20		Хлеб столичный	7	1,5	45	210	30	2	0	14	63	30	2	0	14	63						40	3	1	18	84	40	3	1	18	84						30	2	0	14	63
21		Капуста квашенная	1,5	0,4	4	25,4	150	2	1	6	38	70	1	0	3	18
22		Чай черный пакет. без сахара	0,3	0	0,2	1,8	350	1	0	1	6	300	1	0	1	5	400	1	0	1	7	300	1	0	1	5						400	1	0	1	7	400	1	0	1	7
23		Конфета карамель	0,7	3	91,9	385,2	20	0	1	18	77	20	0	1	18	77						20	0	1	18	77											30	0	1	28	116
24		Сахар песок	0,2	0	99,6	377											12	0	0	12	45											35	0	0	35	132
25		Творог 5%	15	5	2,4	116,2																					300	45	15	7	349	200	30	10	5	232
26		Печенье крекер	8,7	13,3	57,8	336	15	1	2	9	50	15	1	2	9	50						5	0	1	3	17
27		Пельмени без бульона	5,3	4,5	9,9	100											350	19	16	35	350
28		Пельмени с бульоном	10,7	9,5	22	185,4	500	54	48	110	927
29		Каша гречневая	3,9	1,3	20,5	104,2	601	23	8	123	626																										400	16	5	82	417
30		Макароны	4	0,8	24,9	124,3						350	14	3	87	435
31		Пицца охотничья	10,6	12,9	18	232																										300	32	39	54	696
32		Солянка со свининой	4,6	7,4	4,1	99,9																350	16	26	14	350	300	14	22	12	300
33		Сметана 20%	3	20	2,9	209											80	2	16	2	167											30	1	6	1	63
34	Вечер	Яичница глазунья	13,8	16,4	1,3	207						200	28	33	3	414											100	14	16	1	207
35		Помидор красный свежий	0,7	0	4,1	19						75	1	0	3	14											75	1	0	3	14
36		Огурец свежий	0,7	0	3,1	15						90	1	0	3	14											75	1	0	2	11	100	1	0	3	15	30	0	0	1	5
37		Сметана 20%	3	20	2,9	209						30	1	6	1	63						50	2	10	1	105	30	1	6	1	63	15	0	3	0	31	60	2	12	2	125
38		Лапша яичная	10,4	2	59,2	298	80	8	2	47	238											120	12	2	71	358
39		Чай черный пакет. без сахара	0,3	0	0,2	1,8	400	1	0	1	7	400	1	0	1	7	300	1	0	1	5	400	1	0	1	7											350	1	0	1	6
40		Пельмени с бульоном	10,7	9,5	22	185,4						400	43	38	88	742
41		Макароны	4	0,8	24,9	124,3											250	10	2	62	311
42		Котлета жаренная	19,4	8,4	2,4	240											100	19	8	2	240											50	10	4	1	120
43		Блины	4,3	5,8	22,7	158,2																150	6	9	34	237											180	8	10	41	285
44		Хлеб столичный	7	1,5	45	210											20	1	0	9	42
45		Сосиська капченая	12,7	25,7	1,8	287,9																															150	19	39	3	432
46		Каша гречневая	3,9	1,3	20,5	104,2																										250	10	3	51	260	250	10	3	51	260
47		Сахар песок	0,2	0	99,6	377																12	0	0	12	45											12	0	0	12	45
48							2 994	174	117	415	3 258	2 558	151	121	300	2 718	2 090	110	74	195	1 900	2 025	98	80	245	2 017	1 398	124	89	107	1 673	2 110	165	95	243	2 461	2 444	120	110	298	2 650
49
50			* Приведено среднее значение данных о пищевой ценности продукта из различных источников. В зависимости от происхождения продукта она может отличаться от фактической.
51
52
53
54
55
56
57	№ п/п	Вид физической нагрузки	Расход килокалорий в час/кг веса*				14.05.2019/вторник					15.05.2019/среда					16.05.2019/четверг					17.05.2019/пятница					18.05.2019/суббота					19.05.2019/воскресенье					20.05.2019/понедельник
58			Расход килокалорий в час/кг веса*				Расчет сжигания*					Расчет сжигания*					Расчет сжигания*					Расчет сжигания*					Расчет сжигания*					Расчет сжигания*					Расчет сжигания*
59			1 кг	50 кг	70 кг	100 кг	Время (мин)		Ккал			Время (мин)		Ккал			Время (мин)		Ккал			Время (мин)		Ккал			Время (мин)		Ккал			Время (мин)		Ккал			Время (мин)		Ккал
60	1	Ходьба пешком (5 км/ч)	6	280	392	560	20		196			25		245			19		186			30		294			28		274			30		294			20		196
61	2	Бег трусцой	7	346	485	693	2		24			1		12			3		36			2		24			1		12			1		12			3		36
62	3	Езда на велосипеде (9 км/ч)	3	159	185	318																					15		83			15		83
63	4	Медленная хотьба	3	134	188	268	30		141			30		141			30		141			30		141			10		47			10		47			30		141
64	5	Управление машиной	2	107	150	214	60		225			60		225			6		22			60		225			20		75
65	6	Приготовление пищи	1	57	80	114	45		90			45		90			45		90			45		90			90		180			90		180			45		90
66	7	Мытье посуды	2	100	140	200	10		35			10		35			10		35			10		35			10		35			10		35			10		35
67	8	Легкая уборка	3	171	240	342																					30		180
68	9	Работа за компьютером	1	72	101	144	360		907			360		907			360		907			360		907			300		756			300		756			360		907
69	10	Работа в офисе	1	62	87	124	60		130			60		130			60		130			60		130													60		130
70	11	Сон	1	32	45	64	360		403			360		403			360		403			360		403			640		717			640		717			360		403
71	12	Секс (пассивный)	1	54	75	108	x-files					x-files					x-files					x-files					x-files					x-files					x-files
72	13	Секс (активный)	2	107	150	214	x-files					x-files					x-files					x-files					x-files					x-files					x-files
73	14	Персональная гигиена	1	66	93	132	30		69			30		69			30		69			30		69			30		69			30		69			30		69
74	15	Принятие душа	1	66	93	132	15		35			15		35			15		35			20		46			15		35			25		58			15		35
75	16	Одевание и раздевание	2	86	120	172	5		15			5		15			5		15			5		15			5		15			5		15			5		15
76	17
77	18
78	19
79	20
80	21
81	22
82	23
83	24
84	25
85	26
86	27
87	28
88	29
89	30
90	31
91	32
92							997		2 270			1 001		2 307			943		2 070			1 012		2 380			1 193		2 466			1 156		2 266			938		2 057
93
94			* Расчет произведен с учетом моего среднего веса в одежде ~105 кг, (скрины прилагаю);
95
96
97
98
99
100