| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Вторая неделя - Воскресенье | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Мюсли с йогуртом | 242 | 9,80 | 5,60 | 36,80 | ||||
7 | Йогурт 1,5%, мюсли (овсяные хлопья, семя подсолнечника, семя льна, семя кунжута, курага, чернослив, изюм), черника | ||||||||
8 | Запеканка под облепиховым соусом | 173 | 18,50 | 6,50 | 9,20 | ||||
9 | Творог фермерский 5%, молоко 2,5%, яйцо куриное, мука кукурузная. | ||||||||
10 | Соус облепиховый (облепиха, яичный желток куриный, молоко 2,5%, стевия, крахмал) | ||||||||
11 | Итого: | 415 | 28,3 | 12,10 | 46,00 | ||||
12 | |||||||||
13 | |||||||||
14 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
15 | Орешки пекан, мини бананы | 263 | 3,60 | 18,60 | 21,10 | ||||
16 | Орехи пекан, мини бананы (возможна сезонная замена) | ||||||||
17 | |||||||||
18 | Итого: | 263 | 3,6 | 18,60 | 21,10 | ||||
19 | |||||||||
20 | |||||||||
21 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
22 | Овощной суп-пюре, гренки | 107 | 7,60 | 2,90 | 13,10 | ||||
23 | Курица филе (без кожи), вода, кабачок, брокколи, горох зеленый, морковь, лук репчатый, травы итальянские смесь (орегано, базилик, майоран, розмарин, чабер, тимьян, шалфей) , масло авокадо, соль. | ||||||||
24 | Гренки : хлеб печерский (мука цельнозерновая из твердых сортов, вода, семя льна коричневое, семя льна белое, соль), карри. | ||||||||
25 | Оладьи из печени с багаганушем из баклажанов, булгур, стручковый горошек гриль | 304 | 19,4 | 11,9 | 28,1 | ||||
26 | Печень говяжья, отруби овсяные, яйцо куриное, морковь, лук репчатый, перец черный молотый, масло сливочное 82,5%, соль | ||||||||
27 | Бабагануш из баклажанов (баклажаны, урбеч из кунжута, петрушка, чеснок, сок лимонный, масло грецкого ореха, перец молотый черный, соль) | ||||||||
28 | Булгур, вода, капуста белокочанная, морковь, лук репчатый, масло сливочное 72%, паприка, соль | ||||||||
29 | Горошек стручковый | ||||||||
30 | Итого: | 411 | 27 | 14,80 | 41,20 | ||||
31 | |||||||||
32 | |||||||||
33 | |||||||||
34 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
35 | Шашлычки из индейки, бурый рис | 191 | 20,40 | 3,40 | 19,80 | ||||
36 | Бурый рис, вода, морковь, кинза, чеснок, соль. | ||||||||
37 | Индейка филе (без кожи), черри (бакинские), перец болгарский сладкий, цуккини, лук красный (ялтинский сладкий), соевый соус (вода, соя, пшеница, соль), чеснок, хмели-сунели (базилик, кориандр, майоран, перец красный, укроп), масло виноградной косточки | ||||||||
38 | Итого: | 191 | 20,4 | 3,40 | 19,80 | ||||
39 | |||||||||
40 | |||||||||
41 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
42 | Креветки с паприкой и овощами, дикий рис | 142 | 16,30 | 3,80 | 12,90 | ||||
43 | Креветки, сметана 10%, помидоры (узбекские), перец болгарский сладкий, паприка сушеная, перец чили, чеснок, базилик свежий, масло кокосовое, соль. Дикий рис, вода, соль. | ||||||||
44 | Итого: | 142 | 16,3 | 3,80 | 12,90 | ||||
45 | |||||||||
46 | |||||||||
47 | |||||||||
48 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1422 | 95,6 | 52,70 | 141,00 | ||||
49 | |||||||||
50 | |||||||||