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Planning Entrainement du week-end - Groupe Adulte Compétition
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Pour trouver un partenaire pour les entrainements Run & Bike ici Retrouvez les differents parcours vélo ici --> Parcours vélo (telechargeable format Fit. / Gpx. / Pdf.).
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DateSamedi Dimanche
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16-17 / 09Course à pied Vincennes 10hséance de cotesVéloCreteil église 9hSortie cool
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23-24 /09Course à pied Mont Griffon 10hséance de cotesVéloCyclo Sportiveorga us créteil cyclo
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30/09 -01/10Course à pied Mont Griffon 10hséance de cotesvéloCreteil église 9h / 9h30 SucyGr. 1 et 2: 80km villeneuve 45min echauffement / 2x20' relai Recup 5', 20-30'' devant chacun appuyé / Retour créteil tranquille en groupeGr 3: 50/60km Rond point ozoir: echauffement jusqu'au cimetiere / 2x aller retour en relai 20-30'' devant chacun appuyé, Recup un aller / retour créteil tranquille en groupe
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07-08/10Course à pied Mont Griffon 10hséance de cotesRUN & BIKE JEUNE DU CLUBPas de sortie vélo Appel à benevolat, contacter Brunopas de sortie vélo
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14-15/10Course à pied Mont Griffon 10hséance de cotesvéloCreteil église 9h / 9h30 SucyGr. 1 et 2: 80km villeneuve 45min echauffement / 2x20' le 1er en relai, le 2eme solo sans drafting ou par groupe de 2-3 Recup 5', 20-30'' devant chacun appuyé / Retour créteil tranquille en groupeGr 3: 50/60km Rond point ozoir: echauffement jusqu'au cimetiere / 2x aller retour 1er en relai 20-30'' devant chacun appuyé, le 2eme solo sans drafting, Recup un aller / retour créteil tranquille en groupe
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21-22/10Course à pied Base de Kayak de L'us Creteil // en bas de la rue du barrage 10Hséance de cotes // bord de marnevéloCreteil église 9h / 9h30 SucyGr 1 et 2: 90km-soignolles-chamdeuil-fourches-brie // 1h en groupe endurance / 30' tempo en relai R10' / 20' tempo en relai R5' / 10' tempo sans draft / Retour sur créteil en groupe Gr 3: 76km-Combs-Evry-Grecy-Gretz. // 45min echauffement en groupe / 20' tempo en relai R5' / 15' tempo en relai R5' / 10' tempo sans drafting / retour sur creteil en groupe
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28-29/10Course à pied Base de Kayak de L'us Creteil // en bas de la rue du barrage 10Hséance de cotes // bord de marnevéloCreteil église 9h / 9h30 SucyGr 1 et. 2: 90km-soignolles-chamdeuil-fourches-brie // 1h en groupe endurance / 2x( 30' tempo en relai R10') / puis 2-3 sprint pancarte / Retour sur créteil en groupe Gr 3: 76km-Combs-Evry-Grecy-Gretz. // 45min echauffement en groupe / 2x( 20' tempo en relai R5') / puis 2-3 sprint pancarte / retour sur creteil en groupe
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04-05/10AQUATHLON internepiscine sainte catherine--> inscription <--véloCreteil église 9h / 9h30 SucyRecup - endurance 76km-Combs-Evry-Grecy-GretzRecup - endurance 70km-ToursHautdeSoignolles
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11-12/11Course à pied Base de Kayak de L'us Creteil // en bas de la rue du barrage 10Hséance de cotes // bord de marneRun & Bike VTT ou GravelBoissy 10h, centre aéré 154 Rue de marolles 94470 BoissyTrouver un partenaire pour le Run&Bike -->lien : --> R&B <--
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18-19/11Course à pied Choisy parc interdépartemental Séance tour de lac Run & Bike VTT ou GravelBoissy 10h, centre aéré 154 Rue de marolles 94470 BoissyTrouver un partenaire pour le Run&Bike -->lien : --> R&B <--week-end en autonomie, Didier est à l'organisation du cross94
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25-26/11Course à pied Base de Kayak de L'us Creteil // en bas de la rue du barrage 10Hséance de cotes // bord de marneRun & Bike VTT ou GravelBoissy 10h, centre aéré 154 Rue de marolles 94470 BoissyTrouver un partenaire pour le Run&Bike -->lien : --> R&B <--
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2-3/12Course à pied Base de Kayak de L'us Creteil // en bas de la rue du barrage 10Hséance de cotes // bord de marneHome traîner ou vélo 9h creteil église
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9-10/12Course à pied / run&BikeChoisy parc interdépartemental Run & bike5 & 10km de ThiaisCourse challenge club--> inscription <--
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16-17/12Course à pied / run & bike9h30 Choisy Parc interdépartemental Spé cross ou run & bikeVélo Creteil église 9h / 9h30 sucyEndurance fondamentale + Sprint Pancarte Endurance fondamentale + sprint Pancarte
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23-24/12Course à pied / run & bike9h30 Choisy Parc interdépartemental Spé cross ou run & bikeNoel
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30-31/12Course à pied / run & bike10h Choisy Parc interdépartemental Spé cross ou run & bike
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6-7/01Run & Bike interneCourse challenge club
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13-14/01Course à pied 10h Choisy Parc interdépartemental Course à pied VéloCreteil église 9h / 9h30 sucyGr. 1 et 2: 80km villeneuve 45min echauffement / 4x 5' FORCE "tout à droite" R3' Velocité petit plateau/ Retour créteil tranquille en groupeGr3: 70km-ToursHautdeSoignolles | 45min échauffement / 5x 3' FORCE "tout à droite" r2' en vélocité petit plateau / retour tranquille en groupe
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20-21/01Course à pied 10h Vincennes, route du point de vue 75012 paris. Rdv Kiosque en haut de la côte de gravelle Vélo ou HOME TRAÎNER vu la météo Creteil église 9h / 9h30 SucyRond point à Ozoir: 45min échauffement puis: 3x 8' FORCE "tout à droite" R2' vélocité petit plateau Rond point à Ozoir: 45' échauffement puis: 3x 8' FORCE "tout à droite" R2' vélocité petit plateau
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27-28/01Course à pied 10h Vincennes, route du point de vue 75012 paris. Rdv Kiosque en haut de la côte de gravelle véloCreteil église 9h / 9h30 Sucy
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02-03/02Course à pied 10h Vincennes, route du point de vue 75012 paris. Rdv Kiosque en haut de la côte de gravelle véloCreteil église 9h / 9h30 SucyParcours 75-80KM // 45min echauffement puis: 2x( 15' "sv1" actif en relai + 6x30-30) Recup 5' . Retour en groupe sur créteilParcours 55-60Km // 45min echauffement puis: 2x( 10' "sv1" actif en relai + 4x30-30) Recup 5' . Retour en groupe sur créteil
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10-11/02Course à pied 10h Vincennes, route du point de vue 75012 paris. Rdv Kiosque en haut de la côte de gravelle VeloCreteil église 9h / 9h30 SucyGr 1 et 2: 80km Villeneuve le comte ; 45min échauffement puis: 3x(12' sv1 actif en relai + 4x30/30 + 4min récup) ; retour en groupe à creteil Gr 3: 65/70km; 45min échauffement puis 3x(8' Sv1 actif en relai + 3x20''/40'' + 4min récup); retour en groupe à creteil
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24-25/02Enchaînement vélo capVélo: 9h15 a l'église / enchaînement 11h côtes de gravelle 1h45 vélo: échauffement facile puis 3x 3 tours vite Récup 1 tour enchaînement dans la côte 3x en 150-100Vélo Creteil église 9h / 9h30 sucyGr 1 et 2: 80km Villeneuve le comte ; 45min échauffement puis: 30' / 20' / 10'sv1 actif en relai 4min récup entre chaque bloc ) ; retour en groupe à creteil Gr 3: 65/70km; 45min échauffement puis 20' / 10' / 5' Sv1 actif en relai 4min récup entre chaque bloc ); retour en groupe à creteil
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02-03/03Enchaînement vélo cap Vélo 9h a l'église / enchaînement 10h30 cotes de gravelle 1h30 vélo: 30' échauffement puis 2x(10' actif relai en groupe + 10' Vite solo no draft) Récup 5' // enchaînement côtes avec DidierVéloCreteil église 9h / 9h30 sucyGr 1 et 2: 90/100Km . Travail sprint Explosivité (caler 5-6 Sprint Pancarte) + une bonne demi heure actif en relai Gr3: 75/80km. Travail sprint explosivité (caler 4-5 sprint pancarte) + 20min actif en relai.
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16-17/03enchaînement vélo capvélo 9h à l'église / enchaînement 10h30 cote de gravelle 1h30 vélo: 30' échauffement puis
3x( 3' full gas / 2' recup / 5' allure course S / 5' recup)
puis 15' souple avant l'enchaînement cote avec Didier 		vélo Creteil église 9h / 9h30 sucyEn groupe jusqu'au rond point d'Ozoir, Puis Contre la montre par équipe de niveau (3, 4 ou 5) entre les deux rond point. Retour en groupe à Créteil Gr1 et 2 —> 3 aller retour (21km)
Gr 3 —> 2 aller retour (14km)
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