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CONSULTORIA TWIN - Treino de Hipertrofia
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Treino A: Dorsal, AbdômenTreino B: Deltóide, TrapézioTreino C: Coxa, Glúteo
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Exercícios (qualquer dúvida, clique aqui)
SxR
Técnica Avançada
ExercíciosSxR
Técnica Avançada
ExercíciosSxR
Técnica Avançada
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Puxada Vertical Peg Pronada3x8Desenvolvimento Militar3x8Flexor Vertical3x8
5
Remada Cross Peg Pronada3x8Elevação Lateral Cross Anterior3x8Cadeira Adutora3x8Strip-Set 3x
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Pull-Down Cross Corda3x8Crucifixo Inverso Halteres3x8Strip-Set 3xCadeira Extensora3x8
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Puxada Vertical Peg Supinada3x8Strip-Set 3xRemada Alta Cross3x8Elevação Pélvica Barra3x8
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Supra3x8Encolhimento Halteres3x8Strip-Set 3xCadeira Abdutora3x8
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Infra3x8
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Aeróbicos
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Pós-treino
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Intervalo entre séries e exercícios: 30sIntervalo entre séries e exercícios: 30sIntervalo entre séries e exercícios: 30s20min
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Treino D: Panturrilha, AbdômenTreino E: Bíceps, AntebraçoTreino F: Peitoral, Tríceps
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ExercíciosSxR
Técnica Avançada
ExercíciosSxR
Técnica Avançada
ExercíciosSxR
Técnica Avançada
m
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Gêmeos Sentado Máquina3x8Rosca Martelo Corda Cross2x8Rest 'n' Pause 3xSupino Inclinado Smith3x8
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Gêmeos Em Pé Smith3x8Rosca Concentrada3x8Crucifixo Reto Halteres3x8Strip-Set 3x
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Gêmeos Rotary Calf3x8Rest 'n' Pause 3xRosca Direta Barra Reta ou Barra W3x8Peck Deck \ Crucifixo Na Máquina3x8
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Infra3x8Flexão de Punho Barra Sentado2x8Rest 'n' Pause 3xTríceps Pulley Peg Supinada3x8
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Extensão Lombar3x8Rosca Inversa Unilateral3x8Supino Fechado Barra7x8FST-7
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Intervalo entre séries e exercícios: 30sIntervalo entre séries e exercícios: 30sIntervalo entre séries e exercícios: 30s
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