Calculadora VMA

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	Q	R	S
1
2		Tiempo	Distancia kms	VMA	5k	10k	21k	maratón
3		0:06:00	1.00	0:06:00	0:31:35	1:06:40	2:38:14	5:24:35					70
4						0:34:55	1:17:40	2:44:50				3:10	3:29
5		porcentaje MVA	min/km	Equivalencia														0:00
6		60	0:10:00	Trote regeneración , calentamiento, recuperación		0:07:30
7		70	0:08:34	Paso maratón,	Principiantes	1000	800	600	500	400	300	200	100	80	60	50	40	25	20
8		75	0:08:00	Paso maratón,	Intermedios	2.15625	4:12	4:12	4:12	4:12	4:12	4:12	4:12	4:12	4:12	6:40	6:40	6:40	6:40
9		78	0:07:42	Paso maratón,	Avanzados	2.15625	3:21	2:31	2:06	1:40	1:15	0:50	0:25	0:20	0:15	0:20	0:16	0:10	0:08
10		80	0:07:30	Paso medio maratón	Principiantes
11		85	0:07:04	Paso medio maratón	Intermedios-avanzados
12		90	0:06:40	Paso 10K					3:20
13		95	0:06:19	Paso 5k					3:40
14		100	0:06:00	paso 1,500-2000 mts
15		110	0:05:43
16		120	0:05:27	4800
17	Semana 1
18		Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
19	Ejercicio	10k-1hr@ 60%	6 x800@100% de MVA	10k-1hr@ 60%	2 kms de calent.+10k paso de medio maratón	1 hr	15kms-1:15 a 1:30 hrs	Descanso
20	Intensidad VMA-paso en min/km	0:10:00	0:06:00	0:10:00	0:07:30	0:10:00	0:07:42
21	Duración del ejercicio, intervalo, repetición,serie	1:40:00	0:04:48	1:40:00	1:15:00	1:40:00	2:08:34
22
23	Semana 2
24		Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
25	Ejercicio	10k-1hr@ 60%	8 x600@100% de MVA	10k-1hr@ 60%	2 kms de calent.+12k paso de medio maratón	10k-1hr@ 60%	15kms-1:15 a 1:30 hrs	Descanso
26	Intensidad VMA-paso en min/km	0:10:00	0:06:00	0:10:00	0:07:30	0:10:00	0:05:43
27	Duración del ejercicio, intervalo, repetición,serie	1:40:00	0:03:00	1:40:00	1:30:00	1:40:00	2:08:34
28
29	Semana 3
30		Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
31	Ejercicio	10k-1hr@ 60%	7x700@100% de MVA	10k-1hr@ 60%	2 kms de calent.+10k paso de medio maratón	10k-1hr@ 60%	18kms-1:30 hrs	Descanso
32	Intensidad VMA-paso en min/km	0:10:00	0:06:00	0:10:00		0:10:00	0:08:34
33	Duración del ejercicio, intervalo, repetición,serie	1:40:00	0:04:48	1:40:00	0	1:40:00	2:34:17
34
35	Semana 4
36		Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
37	Ejercicio	10k-1hr@ 60%	5 x1000@100% de MVA	5kms o 35 minutos trote	2 kms de calent.+10k paso de medio maratón	6K+35 minutos + 8 sprints	descanso	Carrera 5K 10K
38	Intensidad VMA-paso en min/km	0:10:00	0:06:19	0:10:00		0:10:00
39	Duración del ejercicio o serie	1:40:00	0:06:19	0:50:00	0	1:00:00
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100