| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 4-3-2-1 formula | Frequency | |||||||
2 | LISS | 4-5 times a week | |||||||
3 | Strength | 2-3 times a week | |||||||
4 | HIIT | 1-2 times a week | |||||||
5 | Precision | 1-2 times a week | |||||||
6 | |||||||||
7 | First week check in | ||||||||
8 | |||||||||
9 | Primary Goal | Weight | |||||||
10 | Waist circumference | ||||||||
11 | Hip circumference | ||||||||
12 | |||||||||
13 | Training Schedule | ||||||||
14 | Sunday | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | ||
15 | Week 1 | ||||||||
16 | |||||||||
17 | |||||||||
18 | Week 2 | ||||||||
19 | |||||||||
20 | |||||||||
21 | Week 3 | ||||||||
22 | |||||||||
23 | |||||||||
24 | Week 4 | ||||||||
25 | |||||||||
26 | |||||||||
27 | Week 5 | ||||||||
28 | |||||||||
29 | |||||||||
30 | |||||||||
31 | 6- week Check in | ||||||||
32 | |||||||||
33 | Primary Goal | Weight | |||||||
34 | Waist measurement | ||||||||
35 | Hip measurement | ||||||||
36 | |||||||||
37 | Training Schedule | ||||||||
38 | Sunday | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | ||
39 | Week 6 | ||||||||
40 | |||||||||
41 | |||||||||
42 | Week 7 | ||||||||
43 | |||||||||
44 | |||||||||
45 | Week 8 | ||||||||
46 | |||||||||
47 | |||||||||
48 | Week 9 | ||||||||
49 | |||||||||
50 | |||||||||
51 | Week 10 | ||||||||
52 | |||||||||
53 | |||||||||
54 | |||||||||
55 | 10-week check in | ||||||||
56 | |||||||||
57 | Primary Goal | Weight | |||||||
58 | Waist circumference | ||||||||
59 | Hip circumference | ||||||||
60 | |||||||||
61 | Training Schedule | ||||||||
62 | Sunday | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | ||
63 | Week 11 | ||||||||
64 | |||||||||
65 | |||||||||
66 | Week 12 | ||||||||
67 | |||||||||
68 | |||||||||
69 | Week 13 | ||||||||
70 | |||||||||
71 | |||||||||
72 | Week 14 | ||||||||
73 | |||||||||
74 | |||||||||
75 | Week 15 | ||||||||
76 | |||||||||
77 | |||||||||
78 | |||||||||
79 | 15-week check in | ||||||||
80 | |||||||||
81 | Primary Goal | Weight | |||||||
82 | Waist circumference | ||||||||
83 | Hip circumference | ||||||||
84 | |||||||||
85 | Training Schedule | ||||||||
86 | Sunday | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | ||
87 | Week 16 | ||||||||
88 | |||||||||
89 | |||||||||
90 | Week 17 | ||||||||
91 | |||||||||
92 | |||||||||
93 | Week 18 | ||||||||
94 | |||||||||
95 | |||||||||
96 | Week 19 | ||||||||
97 | |||||||||
98 | |||||||||
99 | Week 20 | ||||||||
100 | |||||||||