HPS6トレーニングプログラム

	A	B	C	D	E	F	G
1
2	種目	現在の1RM		10%UPを目標重量
3	ベンチプレス	110		121
4	デッドリフト	190		209
5	スクワット	150		165
6
7	1週間の振り分け
8	月	火	水	木	金	土	日
9	BP（H）		BP(P)		BP(S)
10	SQ（H)		SQ(P)		SQ(S)
11
12
13	BPのHPSメニュー
14		H		P		S
15	1week	82.5	×8reps×5set	88	×1rep×5s(2min)	93.5	×limit×3set
16	2week	82.5	×8reps×5set	88	×1rep×5s(2min)	96.25	×limit×3set
17	3week	82.5	×8reps×5set	93.5	×1rep×4s(2min)	99	×limit×3set
18	4week	82.5	×8reps×5set	93.5	×1rep×4s(2min)	99	×limit×3set
19	5week	82.5	×8reps×5set	99	×1rep×4s(2min)	101.75	×limit×3set
20	6week	82.5	×8reps×5set	99	×1rep×4s(2min)	104.5	×limit×3set
21
22	DLのHPSメニュー
23		H		P		S
24	1week	142.5	×8reps×5set	152	×1rep×5s(2min)	161.5	×limit×3set
25	2week	142.5	×8reps×5set	152	×1rep×5s(2min)	166.25	×limit×3set
26	3week	142.5	×8reps×5set	161.5	×1rep×4s(2min)	171	×limit×3set
27	4week	142.5	×8reps×5set	161.5	×1rep×4s(2min)	171	×limit×3set
28	5week	142.5	×8reps×5set	171	×1rep×4s(2min)	175.75	×limit×3set
29	6week	142.5	×8reps×5set	171	×1rep×4s(2min)	180.5	×limit×3set
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31	SQのHPSメニュー
32		H		P		S
33	1week	112.5	×8reps×5set	120	×1rep×5s(2min)	127.5	×limit×3set
34	2week	112.5	×8reps×5set	120	×1rep×5s(2min)	131.3	×limit×3set
35	3week	112.5	×8reps×5set	127.5	×1rep×4s(2min)	135	×limit×3set
36	4week	112.5	×8reps×5set	127.5	×1rep×4s(2min)	135	×limit×3set
37	5week	112.5	×8reps×5set	135	×1rep×4s(2min)	138.8	×limit×3set
38	6week	112.5	×8reps×5set	135	×1rep×4s(2min)	142.5	×limit×3set
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