| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Data | BW | GCD | Consumo | Proteína | Net Carbs | Fibras | Gordura | Álcool | Observações | |||||||||
2 | Wave 3 - Micro 12 | 22/10/2017 | Domingo | 79,7 | 2665 | 2703 | 38 | 101,43% | 233 | 34,5% | 238 | 35,2% | 45 | 3,3% | 81 | 27,0% | 0 | 0,0% | Off |
3 | 23/10/2017 | Segunda | 79,5 | 2820 | 2895 | 75 | 102,66% | 247 | 34,1% | 274 | 37,9% | 50 | 3,5% | 79 | 24,6% | 0 | 0,0% | 19:30 - Upper ME (week off) | |
4 | 24/10/2017 | Terça | 80,2 | 3290 | 3396 | 106 | 103,22% | 222 | 26,1% | 425 | 50,1% | 44 | 2,6% | 80 | 21,2% | 0 | 0,0% | 19:55 - Rodagem (5,7km | 30min | 5:22min/km) | 20:30 - Lower ME (week off) | |
5 | 25/10/2017 | Quarta | 79,1 | 2815 | 2913 | 98 | 103,48% | 253 | 34,7% | 268 | 36,8% | 41 | 2,8% | 83 | 25,6% | 0 | 0,0% | 19:10 - Upper DE (week off) | |
6 | 26/10/2017 | Quinta | 80,5 | 2660 | 2730 | 70 | 102,63% | 225 | 33,0% | 249 | 36,5% | 39 | 2,9% | 84 | 27,7% | 0 | 0,0% | Off - trampo | |
7 | 27/10/2017 | Sexta | 79,7 | 2710 | 2802 | 92 | 103,40% | 254 | 36,3% | 280 | 40,0% | 43 | 3,1% | 55 | 17,7% | 12 | 3,0% | Off - trampo - perdi o combo do movamais ='( | |
8 | 28/10/2017 | Sábado | 78,8 | 3710 | 3806 | 96 | 102,59% | 217 | 22,8% | 467 | 49,1% | 44 | 2,3% | 76 | 18,0% | 42 | 7,8% | Tentei treinar, abordatado, FC extremante alta - corrida 6,85km + caminhada 7,26km | |
9 | Média | 79,6 | 2953 | 3035 | 575 | 19,49% | 236 | 31,1% | 314 | 41,4% | 44 | 2,9% | 77 | 22,8% | 8 | 1,8% | Medidas: ombro 120 (-1) / peito 103 (-2) / tórax 95 (+2) (abaixo dos mamacos) / cintura 80 (-2) / abdome 84 (-0,5) / rabo 99 (-1,5) / bíceps 39 (-0,5) /38(00,5) / ante-braço 31/30 (-) / perna 59 (-3) / pant 42 | ||
10 | Wave 3 - Micro 11 | 15/10/2017 | Domingo | 79,9 | 3400 | 3142 | -258 | 92,42% | 222 | 28,3% | 328 | 41,8% | 55 | 3,5% | 83 | 23,8% | 12 | 2,7% | pull-up 50 | 09:10 - Trilha c/ Dog (1:14hrs | 5,91km | D+ 208m) | 12:45 - Rodagem 1.1 (6,15km 31:51min - 5:11min/km) |
11 | 16/10/2017 | Segunda | 80,9 | 3900 | 3622 | -278 | 92,87% | 222 | 24,5% | 463 | 51,1% | 45 | 2,5% | 88 | 21,9% | 0 | 0,0% | pull-up xx | 06:30 - Tempo Run (13,53km@5:00 - 3,29@4:33x167 | 2,24@4:27x168 | 1,40@4:38x165) | 19:00 - Upper ME (BP 1x114@9,5) | |
12 | 17/10/2017 | Terça | 80,7 | 3580 | 3403 | -177 | 95,06% | 265 | 31,1% | 387 | 45,5% | 42 | 2,5% | 79 | 20,9% | 0 | 0,0% | pull-up xx | 06:30 - Rodagem 2.1 c/ Dog (~10.45km | 1hr | 5:49min/km) | 19:30 - Lower ME (BS 1x136@9) - CANCELADO | |
13 | 18/10/2017 | Quarta | 80,0 | 3365 | 2996 | -369 | 89,03% | 229 | 30,6% | 317 | 42,3% | 37 | 2,5% | 82 | 24,6% | 0 | 0,0% | pull-up xx | 06:40 - Natação (1,2km) + 3,8km walk | 18:50 - caminhada (6,22km) | |
14 | 19/10/2017 | Quinta | 80,3 | 4010 | 3585 | -425 | 89,40% | 240 | 26,8% | 394 | 44,0% | 52 | 2,9% | 105 | 26,4% | 0 | 0,0% | pull-up xx | 06:20 - Benchmark Atalaia (12,58km / 1:10h / bpm 161/173 / D+ 274) | 18:25 - Lower DE | |
15 | 20/10/2017 | Sexta | 79,6 | 3030 | 2683 | -347 | 88,55% | 221 | 32,9% | 262 | 39,1% | 38 | 2,8% | 75 | 25,2% | 0 | 0,0% | pull-up xx | 07:10 - Trilha c/ Dog (0:53hrs | 4,17km | D+ 152m) | 19:00 - Upper DE | |
16 | 21/10/2017 | Sábado | 80,0 | 6205 | 5833 | -372 | 94,01% | 299 | 20,5% | 776 | 53,2% | 55 | 1,9% | 84 | 13,0% | 94 | 11,4% | pull-up xx | 07:00 - Longão (38,05km / ~5:00h / bpm 152 / D+924 D-929 = 4,870%) | |
17 | Média | 80,2 | 3927 | 3609 | -2.225 | -56,67% | 243 | 26,9% | 418 | 46,3% | 46 | 2,6% | 85 | 21,2% | 15 | 3,0% | |||
18 | Wave 3 - Micro 10 | 08/10/2017 | Domingo | 80,3 | 3450 | 3173 | -277 | 91,97% | 229 | 28,9% | 324 | 40,8% | 62 | 3,9% | 93 | 26,4% | 0 | 0,0% | pull-up 50 | 07:50 - Trilha c/ Dog (6,6km@285m) | 12:00 - Rodagem 1.1 (5,9km 31:40min - 5:22min/km) |
19 | 09/10/2017 | Segunda | 80,9 | 4125 | 3747 | -378 | 90,84% | 236 | 25,2% | 484 | 51,7% | 51 | 2,7% | 85 | 20,4% | 0 | 0,0% | pull-up 50 | 06:35 - Tempo Run (~12,85km - 1:04hr | 15:00 + 2x15:00 (7:30) + 11:30) | 18:30 - Upper ME (FP 1x118@10) | |
20 | 10/10/2017 | Terça | 82,2 | 3910 | 3580 | -330 | 91,56% | 244 | 27,3% | 469 | 52,4% | 40 | 2,2% | 72 | 18,1% | 0 | 0,0% | pull-up 50 | 06:30 - Rodagem 2.1 c/ Dog (~10,1km 1hr - 5:56min/km) | 19:30 - Lower ME (DL 1x164@10) | |
21 | 11/10/2017 | Quarta | 81,4 | 3210 | 2830 | -380 | 88,16% | 230 | 32,5% | 255 | 36,0% | 49 | 3,5% | 88 | 28,0% | 0 | 0,0% | pull-up 50 | 07:00 - Natação (1,2km - foco em drills) + 3,8km run/walk | |
22 | 12/10/2017 | Quinta | 81,0 | 4010 | 3658 | -352 | 91,22% | 230 | 25,2% | 410 | 44,8% | 49 | 2,7% | 89 | 21,9% | 28 | 5,4% | pull-up 50 | 06:50 - Hill Fartlek (11,73km / 1:10h / bpm 159/175 / D+ 258) | 18:30 - Lower DE | |
23 | 13/10/2017 | Sexta | 80,9 | 3630 | 3329 | -302 | 91,69% | 291 | 35,0% | 279 | 33,5% | 39 | 2,3% | 96 | 26,0% | 15 | 3,2% | pull-up 50 | 07:20 - Natação (1,35km - nadadeira) + 3,8km walk | 13:00 - Upper DE | 19:40 - Rolê c/ Dog (4,44km) | |
24 | 14/10/2017 | Sábado | 80,9 | 5665 | 5148 | -517 | 90,88% | 293 | 22,8% | 718 | 55,8% | 52 | 2,0% | 78 | 13,6% | 42 | 5,8% | pull-up xx | 07:00 - Longão (33,21km / ~4:26h / bpm 154 / D+1048 D-1056 = 6,335%) | |
25 | Média | 81,1 | 4000 | 3638 | -2.536 | -63,39% | 250 | 27,5% | 420 | 46,2% | 49 | 2,7% | 86 | 21,2% | 12 | 2,4% | |||
26 | Wave 3 - Micro 9 | 01/10/2017 | Domingo | 81,1 | 3425 | 3126 | -299 | 91,28% | 217 | 27,8% | 288 | 36,8% | 36 | 2,3% | 66 | 19,0% | 62 | 14,1% | pull-up 50 | 08:30 - Trilha c/ Dog (7,4km) | Andei mais do que o normal (+6,1km) |
27 | 02/10/2017 | Segunda | 80,5 | 4085 | 3618 | -467 | 88,57% | 254 | 28,1% | 456 | 50,4% | 56 | 3,1% | 74 | 18,4% | 0 | 0,0% | pull-up 50 | 06:40 - Corrida [~11km 58min -> 15min+15+(2w+8r)+10+(2+6)] | 19:00 - Upper ME (OHP 1x82@9,5) | |
28 | 03/10/2017 | Terça | 82,0 | 3930 | 3461 | -469 | 88,07% | 240 | 27,7% | 424 | 49,0% | 38 | 2,2% | 81 | 21,1% | 0 | 0,0% | pull-up 50 | 06:20 - Corrida c/ Dog (1h ~9,7km) | 19:30 - Lower ME (FS 1x120@9) | |
29 | 04/10/2017 | Quarta | 81,5 | 3310 | 2936 | -374 | 88,70% | 217 | 29,6% | 258 | 35,1% | 50 | 3,4% | 104 | 31,9% | 0 | 0,0% | pull-up 50 | 19:15 - Walk 1km/10min =>Run 7,5km/40min =>Walk 1km/10min | |
30 | 05/10/2017 | Quinta | 80,8 | 3865 | 3559 | -306 | 92,08% | 241 | 27,1% | 478 | 53,7% | 49 | 2,8% | 65 | 16,4% | 0 | 0,0% | pull-up 50 | 06:40 - Corrida ~7,4km/40min | 18:50 - Movimentação c/ Dog (4,3km - 3,2/20min) + DE basicão | |
31 | 06/10/2017 | Sexta | 81,0 | 3015 | 2737 | -278 | 90,78% | 222 | 32,4% | 241 | 35,2% | 33 | 2,4% | 91 | 29,9% | 0 | 0,0% | pull-up 50 | 12:00 - Caminhada 4,5km | 19:00 - Passeio c/ Dog (2,7km) | |
32 | 07/10/2017 | Sábado | 80,7 | 5215 | 4918 | -297 | 94,31% | 273 | 22,2% | 650 | 52,9% | 50 | 2,0% | 92 | 16,8% | 42 | 6,1% | pull-up 50 | 07:35 - Longão (29,9km / ~3:43h / bpm 155 / D+680 D-680 = 4,548%) | |
33 | Média | 81,1 | 3835 | 3479 | -2.490 | -64,92% | 238 | 27,3% | 399 | 45,9% | 45 | 2,6% | 82 | 21,2% | 15 | 3,0% | |||
34 | Wave 2 - Micro 8 | 24/09/2017 | Domingo | 81,4 | 4700 | 5707 | 1.007 | 121,43% | 291 | 20,4% | 780 | 54,7% | 67 | 2,3% | 133 | 21,0% | 13 | 1,6% | pull-up 50 | 07:15 - Longo Jejum (22,33km / ~2:15h / bpm 155/170) + Caminhada 4,81km |
35 | 25/09/2017 | Segunda | 82,2 | 2915 | 3344 | 429 | 114,73% | 248 | 29,7% | 271 | 32,4% | 48 | 2,9% | 120 | 32,3% | 13 | 2,8% | pull-up 50 | 19:15 - Caminhada (7,16km) | |
36 | 26/09/2017 | Terça | 82,3 | 3395 | 3288 | -108 | 96,83% | 238 | 29,0% | 334 | 40,6% | 42 | 2,6% | 82 | 22,4% | 25 | 5,4% | pull-up 50 | 18:00 - Corrida + Caminhada (5,93km) + Upper ME (BP Off) | |
37 | 27/09/2017 | Quarta | 81,9 | 3150 | 3249 | 99 | 103,13% | 227 | 28,0% | 244 | 30,0% | 40 | 2,5% | 123 | 34,1% | 25 | 5,5% | pull-up 50 | 18:00 - Caminhada/Trote c/ Dog (4,64km) + 15 rounds Cindy (14'25'') | |
38 | 28/09/2017 | Quinta | 82,0 | 2735 | 2766 | 31 | 101,14% | 230 | 33,3% | 253 | 36,6% | 29 | 2,1% | 76 | 24,7% | 13 | 3,3% | pull-up 50 | Off - Trampo | |
39 | 29/09/2017 | Sexta | 80,7 | 3095 | 3509 | 414 | 113,36% | 251 | 28,6% | 320 | 36,5% | 42 | 2,4% | 107 | 27,4% | 25 | 5,1% | pull-up 50 | 20:00 Lower ME (BS Off) | |
40 | 30/09/2017 | Sábado | 81,4 | 3075 | 3296 | 221 | 107,19% | 229 | 27,8% | 421 | 51,1% | 69 | 4,2% | 62 | 16,9% | 0 | 0,0% | pull-up 50 | 08:50 - Trilha c/ Dog (8,1km) | |
41 | Média | 81,7 | 3295 | 3594 | 2.093 | 63,53% | 245 | 27,3% | 375 | 41,7% | 48 | 2,7% | 100 | 25,1% | 16 | 3,2% | |||
42 | Wave 2 - Micro 7 | 17/09/2017 | Domingo | 81,8 | 5425 | 4313 | -1.112 | 79,51% | 240 | 22,3% | 623 | 57,8% | 43 | 2,0% | 53 | 11,1% | 42 | 6,9% | 07:50 - Longão (35,96km / ~4:20h / bpm 152 / D+1566 D-1546 = 8,654%) |
43 | 18/09/2017 | Segunda | 80,5 | 3020 | 3300 | 280 | 109,27% | 217 | 26,3% | 343 | 41,6% | 44 | 2,7% | 108 | 29,5% | 0 | 0,0% | 18:15 - Caminhada (1,71km) + Rodagem I (5,39km / 0:30h / bpm 143) | |
44 | 19/09/2017 | Terça | 81,3 | 4095 | 4160 | 65 | 101,59% | 238 | 22,9% | 560 | 53,8% | 70 | 3,4% | 92 | 19,9% | 0 | 0,0% | 06:35 - Tempo Run (12,03km@4:47 - 2x14:10 - 3,17@4:28x166 | 3,40@4:10x170) | 19:00 - Upper ME (BP 2x110@9,5) | |
45 | 20/09/2017 | Quarta | 82,5 | 4115 | 4160 | 45 | 101,09% | 236 | 22,7% | 578 | 55,6% | 56 | 2,7% | 88 | 19,0% | 0 | 0,0% | 06:50 - Rodagem II (11,14km / 1:00h / bpm 149) | 19:00 - Lower ME (BS 2x132@9) | |
46 | 21/09/2017 | Quinta | 82,4 | 2940 | 3677 | 737 | 125,08% | 231 | 25,1% | 365 | 39,7% | 44 | 2,4% | 115 | 28,1% | 24 | 4,6% | 18:45 - Caminhada + 5 strides (4,54km) | |
47 | 22/09/2017 | Sexta | 81,7 | 4295 | 4204 | -91 | 97,88% | 249 | 23,7% | 548 | 52,1% | 53 | 2,5% | 79 | 16,9% | 28 | 4,7% | pull-up 50 | 06:35 - Hill Fartlek (11,92km / 1:10h / bpm 158/176 / D+ 391) | 19:00 - FB DE + The Legend (12:50) | |
48 | 23/09/2017 | Sábado | 81,7 | 3290 | 3612 | 322 | 109,78% | 240 | 26,6% | 356 | 39,4% | 33 | 1,8% | 107 | 26,7% | 28 | 5,5% | pull-up 50 | 08:40 - Rolê com Dog (7.2km - D+295m) | |
49 | Média | 81,7 | 3883 | 3918 | 246 | 6,34% | 236 | 24,1% | 482 | 49,2% | 49 | 2,5% | 92 | 21,1% | 17 | 3,2% | |||
50 | Wave 2 - Micro 6 | 10/09/2017 | Domingo | 81,9 | 5305 | 0,00% | 07:50 - Longão (33,67km / ~4:20h / bpm 150 / D+1306 D-1304 = 7,752%) | ||||||||||||
51 | 11/09/2017 | Segunda | 80,9 | 2715 | 0,00% | Off | |||||||||||||
52 | 12/09/2017 | Terça | 81,9 | 4170 | 0,00% | 07:05 - Tempo Run (11,09km@4:51 - 2x13:30 - 2,98x4:32@165 | 3,12x4:19@168) | 19:00 - Upper ME (FP 2x112@9,5) | |||||||||||||
53 | 13/09/2017 | Quarta | 81,8 | 3875 | 0,00% | 06:50 - Rodagem I (11,17km / 1:00h / bpm 150) | 19:00 - Lower ME (DL 2x150@8,5) - Treino incompleto | |||||||||||||
54 | 14/09/2017 | Quinta | 81,4 | 3190 | 0,00% | 18:15 - Rodagem II (5,61km / 0:33h / bpm 140) | |||||||||||||
55 | 15/09/2017 | Sexta | 81,9 | 4355 | 0,00% | 06:35 - Hill Fartlek (11,92km / 1:10h / bpm 158/176 / D+ 391) | 19:00 - FB DE | |||||||||||||
56 | 16/09/2017 | Sábado | 82,6 | 3375 | 0,00% | 09:25 - Rolê com Dog (6,8km - D+295m) | |||||||||||||
57 | Média | 81,8 | 3855 | -700,00% | |||||||||||||||
58 | Wave 2 - Micro 5 | 03/09/2017 | Domingo | 81,5 | 5750 | 0,00% | 07:55 - Longão (30,74km / ~4h / bpm 155 / D+1275 D-1248 = 8,208%) | ||||||||||||
59 | 04/09/2017 | Segunda | 80,9 | 3240 | 0,00% | 07:00 - Regenerativo (5,26km / 5:46 / bpm 141) / 18:30 - Big3 4x5@45% + Cindy (4x em SS) | |||||||||||||
60 | 05/09/2017 | Terça | 81,9 | 4235 | 0,00% | 06:30 - Teste Friel (12,38km@4:51 - 20min -> 4:28@172) | 19:00 - Upper ME (OHP 2x74@9,5) | |||||||||||||
61 | 06/09/2017 | Quarta | 82,1 | 4205 | 0,00% | 06:40 - Rodagem (10,95km / 1:00h / bpm 148) | 19:00 - Lower ME (FS 2x114@9) | |||||||||||||
62 | 07/09/2017 | Quinta | 83,0 | 3530 | 0,00% | 08:15 - Trilha - Ponta Preta (9,1km - D+ 300m) | |||||||||||||
63 | 08/09/2017 | Sexta | 82,5 | 4335 | 0,00% | 06:45 - Hill Fartlek (13,66km / 1:20h / bpm 153/174 / D+ 311) | 18:20 - FB DE | |||||||||||||
64 | 09/09/2017 | Sábado | 82,9 | 3295 | 0,00% | 07:20 - Trilha - Antena (8,1km - Rucking +11-13kg - D+ 270m) | |||||||||||||
65 | Média | 82,1 | 4084 | -700,00% | |||||||||||||||
66 | Wave 1 - Micro 4 | 27/08/2017 | Domingo | 81,3 | 4995 | 0,00% | 07:30 - Longão (28.85km / ~2:49h / bpm 156) | ||||||||||||
67 | 28/08/2017 | Segunda | 80,6 | 3560 | 0,00% | 06:40 - Upper ME (BP Off) | 17:45 - Caminhada c/ Dog (5,93km) | |||||||||||||
68 | 29/08/2017 | Terça | 81,0 | 3290 | 0,00% | 06:50 - Educativos Natação (1,37km) + Caminhada 3,2km | |||||||||||||
69 | 30/08/2017 | Quarta | 82,6 | 3210 | 0,00% | 18:00 - Lower ME (SQ Off) | |||||||||||||
70 | 31/08/2017 | Quinta | 82,0 | 3560 | 0,00% | 06:30 - Rolê com Dog (10,32km / 1:09h / bpm 143 / D+261) | |||||||||||||
71 | 01/09/2017 | Sexta | 81,4 | 3490 | 0,00% | 18:10 - Trote (5,86km / 33min / bpm 146) + FB DE | |||||||||||||
72 | 02/09/2017 | Sábado | 81,2 | 2910 | 0,00% | Off - andei mais que o normal | |||||||||||||
73 | Média | 81,4 | 3574 | -700,00% | |||||||||||||||
74 | Wave 1 - Micro 3 | 20/08/2017 | Domingo | 82,1 | 6085 | 0,00% | 07:30 - Longão (35.03km / ~4:28h / bpm 155 / D+1418 D-1425 = 8,116%) | ||||||||||||
75 | 21/08/2017 | Segunda | 81,0 | 3640 | 0,00% | 06:40 - Upper ME (BP 3x104@8,5) | 19:25 - Regenerativo (5,25km / 5:43 / bpm 137) | |||||||||||||
76 | 22/08/2017 | Terça | 81,8 | 3760 | 0,00% | 06:40 - Tempo Run (10,87km@4:53 - 2x12:50min -> 2,88x4:28@166 | 2,94x4:22@169) | |||||||||||||
77 | 23/08/2017 | Quarta | 81,9 | 4535 | 0,00% | 06:40 - Rodagem (15,34km / 1:20h / bpm 149) | 19:00 - Lower ME (SQ 3x124@8) | |||||||||||||
78 | 24/08/2017 | Quinta | 81,8 | 2765 | 0,00% | Off | |||||||||||||
79 | 25/08/2017 | Sexta | 82,4 | 3200 | 0,00% | 1360kcal + churrascaria (almoço) | 18:30 - FB De (só os 3) | |||||||||||||
80 | 26/08/2017 | Sábado | 80,9 | 4465 | 0,00% | 07:45 - Hill Fartlek (14,9km / 1:30h / bpm 163/183 / D+ 311) | |||||||||||||
81 | Média | 81,7 | 4064 | -700,00% | |||||||||||||||
82 | Wave 1 - Micro 2 | 13/08/2017 | Domingo | 81,0 | 5725 | 0,00% | 07:45 - Longão (29,17km / ~3:45h / bpm 153 / D+1007 D-1005 = 6,897%) | ||||||||||||
83 | 14/08/2017 | Segunda | 80,4 | 3720 | 0,00% | 06:30 - Upper ME (FP 3x100@7,5) | 18:30 - Regenerativo (5,14km / 5:51 / bpm 138) | |||||||||||||
84 | 15/08/2017 | Terça | 81,1 | 4050 | 0,00% | 1505kcal + japa | 06:20 - Tempo Run (10,54km@5:10 - 2x12:10min -> 2,57x4:44@166 | 2,69x4,32@170) / 19:00 - Calistênicos + Ivan 23'30'' | |||||||||||||
85 | 16/08/2017 | Quarta | 81,5 | 3355 | 0,00% | 18:00 - Lower ME (DL 3x144@8) | |||||||||||||
86 | 17/08/2017 | Quinta | 81,9 | 4040 | 0,00% | 06:30 - Rodagem (12,65km / 1:10h / bpm 148) | 19:20 - Treino em casa | |||||||||||||
87 | 18/08/2017 | Sexta | 82,8 | 4740 | 0,00% | 06:30 - Hill Fartlek (13,57km / 1:20h / bpm 155/175 / D+ 303) | 18:20 - FB DE | |||||||||||||
88 | 19/08/2017 | Sábado | 82,0 | 3125 | 0,00% | Off, andei mais que o normal | |||||||||||||
89 | Média | 81,5 | 4108 | -700,00% | |||||||||||||||
90 | Wave 1 - Micro 1 | 06/08/2017 | Domingo | 81,3 | 5650 | 0,00% | 07:45 - Longão (29,17km / ~3:45h / bpm 153 / D+1007 D-1005 = 6,897%) | ||||||||||||
91 | 07/08/2017 | Segunda | 80,5 | 3660 | 0,00% | 06:30 - Upper ME (FP 3x100@7,5) | 18:30 - Regenerativo (5,14km / 5:51 / bpm 138) | |||||||||||||
92 | 08/08/2017 | Terça | 81,0 | 3680 | 0,00% | 1505kcal + japa | 06:20 - Tempo Run (10,54km@5:10 - 2x12:10min -> 2,57x4:44@166 | 2,69x4,32@170) / 19:00 - Calistênicos + Ivan 23'30'' | |||||||||||||
93 | 09/08/2017 | Quarta | 81,4 | 4060 | 0,00% | 18:00 - Lower ME (DL 3x144@8) | |||||||||||||
94 | 10/08/2017 | Quinta | 82,6 | 3690 | 0,00% | 06:30 - Rodagem (12,65km / 1:10h / bpm 148) | 19:20 - Treino em casa | |||||||||||||
95 | 11/08/2017 | Sexta | 82,2 | 4263 | 0,00% | 06:30 - Hill Fartlek (13,57km / 1:20h / bpm 155/175 / D+ 303) | 18:20 - FB DE | |||||||||||||
96 | 12/08/2017 | Sábado | 81,9 | 3645 | 0,00% | Off, andei mais que o normal | |||||||||||||
97 | Média | 81,6 | 4093 | -700,00% | Medidas: ombro 121 (+1) / peito 105 (+2) / tórax 93 (+3) (abaixo dos mamacos) / cintura 82 / abdome 84,5 (+0,5) / rabo 100,5 (+1,5) / bíceps 39,5/38,5(+0,5) / ante-braço 31/30 (+1x2) / perna 62 / pant 42 | ||||||||||||||