Asanas
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NombreDerscripciónPreparaciónSensacionesPropiedadesAsanas relacionadasClasificaciónReferencias
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SánscritoInglés EspañolOrigenPaso a pasoPosición de las articulacionesPlano verticalPlano horizontalOtros ejerciciosDireccionesEnergíaNotas de anatomíaBeneficiosContraindicacionesAntesDespuésAparece enTipoDificultadMiraEstudiaAplicaciones
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TadasanaMountain PosePostura de la montañaLas rodillas se extienden
Las caderas están neutras
Los hombros se aducen
Los codos se enderezan
La columna cervical está neutra
Los omóplatos se aducen y descienden ligeramente
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=P2vZBkx1l-E#t=209En esta postura sientes como la parte superior del cuerpo se eleva hacia arriba estirando toda la columna y la parte inferior del cuerpo, desde la cadera, va hacia el suelo enraizada desde los piés.Te permite comprender "las piernas" de todas las posturas de pié en la sensación de anclaje al suelo y en la posición de caderas, rodillas y tobillos en muchas invertidas (por ejemplo, los pies de tadasana son los pies de sirsásana)Insomnio, dolor de cabeza o dolor de espalda
Postura del árbol
Saludo al solDe pié1
http://www.pinterest.com/nomaste3/asana-tadasana/
Anatomía para Vinyasa Flow y Posturas de pié.
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Adho mukha svanasana
Donwnward-Facing Dog
Perro boca abajo

Lo más común es entrar en la postura desde las cuatro patucas, mirando pa cuenca. Con las palmas de las manos bien abiertas colócate para que los hombros estén encima de las muñecas y las caderas encima de las rodillas.
Mete los dedicos para ponerte con el culo pa`riba para entrar en la postura de puntillas con las rodillas aun ligeramente flexionadas.
Es hora de ir bajando alternativamente los pues, intentando que los talones lleguen al suelo.

Las rodillas se extienden
Las caderas están neutras
Los hombros se aducen
Los codos se enderezan
Los omóplatos se aducen

Para trabajar llevando más peso a las piernas trabajamos con un taco bajo cada mano. De esta forma la postura te lleva más hacia atrás y vas notando como tener los pies más firmes en el suelo. Lo habitual es no llegar, (así que no se agobien señorías, todo llegará). Para acercarse, hay que intentar llevar todo el peso hacia el talón por el centro de la pierna y así pegarnos bien al suelo.
Para trabajar con los hombros, intentando no cargarlos demasiado, usamos los tacos inclinados subidos sobre el zócalo. De esta forma los pies están inclinados, llevándote más hacia delante.
Es posible trabajar la sensación de llevar peso a las manos sin forzar los hombros, trabajando en la pared. A ver si me sale la explicación:

Ponersen arrimaditos a la pared (como quien se pega a un noviete nuevo a los 16 años) de lado con el brazo estirano intentando empujar la parez (en vez de echársela por encima del hombro) pero con el hombro bajadete, lejos de las orejas. El asunto es tratar de llevar peso a las manos sin comunicarlo al hombro. Repetir con el otro lado.

Para quearnos a gustito, probamos con los dos brazos bajando a 90 grados. Fijarsus en no llevar tensión a los hombros ni al cuello.
El cruzado mágico que comentamos en el anterior monográfico también viene aquí al pelo, para mantener la espalda como tiene que ser Tienes que buscar hacerte ligero desde el abdomen (desde el cierre de bandha) hacia los dos lados. El abdomen y la cadera son la bisagra de la postura:

Sientes como la parte superior del cuerpo desde las caderas se estira hacia el suelo por los costados bien largos.
La parte inferior del cuerpo se clava en el suelo desde el centro de los talones hasta la cadera.
Para quedarte estable (y serena) en el suelo busca que la parte superior de la pierna desde la rodilla “suba” (para elevar los isquiones) y, la parte inferior, (desde la parte posterior de la rodilla) vaya hacia abajo.

Estimula el sistema nervioso
Según el señor Iyengar rejuvenece
fortalece los brazos y las piernas
Mejora la digestión

Puede ser exigente para las muñecas. Así que si las tienes pochunas puedes apoyarte sobre los codos (haciendo un delfín) o si puedes (a mi me da mucho yuyu) puedes intentar apoyar los puños.
Con dolor de cabeza… mala cosa, acaba doliéndote más el gerolo.
Si estás embarazada, tampoco recomiendan hacer esta postura
Saludo al solDe pié1
https://www.pinterest.com/nomaste3/asana-adho-mukha-svanasna/
Yoga Jwala, La llama del Yoga. Publicación de la Asociación española de yoga Iyengar n 15; pag 61-68 Adho mukha svanasana Dr Geeta S. Iyengar .
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