ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAAAB
1
S1 - du 21/10 au 27/10
S2 - du 28/10 au 03/11
S3 - du 04/11 au 10/11S4 - du 11/11 au 17/11S5 - du 18/11 au 24/11S6 - du 25/11 au 01/12
S7 - du 02/12 au 08/12
S8 - du 09/12 au 15/12
S7 - du 17/12 au 23/12
2
Lundi
3
MardiSpé Cross
3 x (45" - 6' - 45")
100% VMA - Allure course - 100% VMA
R= 3' dont 1' de appuis
Spé Cross
4 x (45" - 6' - 45")
100% VMA - Allure course - 100% VMA
R= 3' dont 1' de appuis
Spé Cross
3 x (1' - 8' - 1')
100% VMA - Allure course - 100% VMA
R=3' dont 1' appuis
Spé Cross
3 x (1' - 4' - 1' - 4'- 1')
100% VMA
Allure course
R=2'30
Spé Cross
4 x (30" - 5' - 30")
100% VMA - Allure course - 100% VMA
R=3' dont 1' appuis
Footing 45' +
3 x (30" - 5' - 30")
100% VMA - Allure course - 100% VMA
R=3' dont 3' appuis
Spé Cross
3 x (30" - 4' - 30" - 4'- 30'')
100% VMA
Allure course
R=2'30
Spé Cross
4 x (30" - 3' - 30")
100% VMA - Allure course - 100% VMA
R=2'
4
Mercredi
5
JeudiFooting 30' +
cohérence cardiaque
Footing 30' +
cohérence cardiaque
Footing 30' +
cohérence cardiaque
Footing 30' +
cohérence cardiaque
Footing 30' +
cohérence cardiaque
Footing 30' +
cohérence cardiaque
Footing 30' +
cohérence cardiaque
Footing 30' +
cohérence cardiaque
6
Vendredi 6x 3' à 95%VMA, R=3'
+ gainage/plio
Séance Pantel
+ gainage/plio
5x 1000m, r=1'
90%VMA
+ gainage/plio
200m par fraction
5x (85-95-85 %VMA)
5x (95-85-95%VMA)
AG CMBM 8x 3' à 95%VMA
R=3'
Travail d'appuis
Footing + 10x 30"
progressivement
accélérées
en côte et relance
Footing + 10x 30"
progressivement
accélérées
en côte et relance
Séance CMBM
fin d'année
7
Samedi
8
DimancheFooting 45' +
5' cohérence cardiaque
Footing 1h00 dont
10 côtes 30"/r descente
5' cohérence cardiaque
Footing 1h00 dont
10 côtes 45"/r descente
5' cohérence cardiaque
Footing 1h00 dont
10 côtes 1'/r descente
5' cohérence cardiaque
Cross des Bûches
Marcellaz (74)
Footing 45' +
5' cohérence cardiaque
Cross EPSM
La Roche/Foron (74)
Cross des Glaisins
Annecy-le-Vieux (74)
9
Chaque séance est à aborder dans un bon état de forme. Dans le cas contraire en discuter avec les coachs pour adaptation...
10
Les séances encadrées (bordures noires sont organisées par les coachs du CMBM sur les créneaux conventionnels
11
Le plan est régulièrement modifié ou complété par les coachs, et doit donc être consulté régulièrement
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Pour raison "personnelle", ce plan peut nécessiter des modifications qui seront à discuter et à faire avec les coachs
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