Entren. popular-media y maratón
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fechaentrenamientoobservaciones
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1lunes40' + gimnasioabdominales, lumbares, espalda y brazos
3
2/3/2010martes15'+ Aguililla 2 vueltas a 10' +15'
4
3/3/2010miercoles45' rodaje
5
4/3/2010jueves20'+30'+20'30' a 10'' más lento el km que el ritmo competición
6
5/3/2010viernes45' rodajeestiramientos 15'
7
6/3/2010sabadoDescanso
8
7/3/2010domingo20'+20'+20'20' a 10'' más lento el km que el ritmo competición
9
2lunes40' + gimnasioabdominales, lumbares, espalda y brazos
10
9/3/2010martes15'+ Aguililla 3 vueltas a 10'+15'
11
10/3/2010miercoles45' rodaje
12
11/3/2010jueves20´+8x200+20', R-200 trote
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12/3/2010viernes45' rodajeestiramientos 15'
14
13/03sabadoDescanso
15
14/03domingo20'+20'+20'20' a 10'' más lento el km que el ritmo competición
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3lunes40' + gimnasioabdominales, lumbares, espalda y brazos
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16/03martes 15'+Aguililla 3 vueltas a 10'+15'
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17/03miercoles45' rodaje
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18/03jueves20'+7x400+20'recuperación 200 mt. Trote
20
19/03viernes45' rodajeestiramientos 15'
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20/03sabadoDescanso
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21/03domingo15'+40'+15'40' a 5'' más lento el km que el ritmo competición
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4lunes40' + gimnasioabdominales, lumbares, espalda y brazos
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23/03martes 15'+Aguililla 4 vueltas a 10'+15'
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24/03miercolesrodaje
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25/03jueves20'+5x600+20'recuperación 200 mt. Trote
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26/03viernes50' rodajeestiramientos 15'
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27/03sabadoDescanso
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28/03domingo20'+50'+2050' a 5'' más lento el km que el ritmo competición
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5lunes40' + gimnasioabdominales, lumbares, espalda y brazos
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30/03martes15'+ Aguililla 3 vueltas a 10'+15'
32
31/03miercoles50' rodaje
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1/4/2010jueves20'+5x800+20'recuperación 400 mt. Trote
34
2/4/2010viernes50' rodajeestiramientos 15'
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3/4/2010sabadoDescanso
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4/4/2010domingo20'+35'+20'35' a ritmo competición
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6lunes40' + gimnasioabdominales, lumbares, espalda y brazos
38
6/4/2010martes15'+ Aguililla 2 vueltas a 10'+15'
39
7/4/2010miercoles50' rodaje
40
8/4/2010jueves20'+4x1000+20'recuperación 3'
41
9/4/2010viernes50' rodajeestiramientos 15'
42
10/4/2010sabadoDescanso
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11/4/2010domingo20'+20'+20'20' a 5'' por debajo del ritmo competición el km.
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7lunes40' + gimnasioabdominales, lumbares, espalda y brazos
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13/04martes15'+ Aguililla 2 vueltas a 10'+15'
46
14/04miercoles50' rodaje
47
15/04jueves20'+4x100+3x200+2x400+3x200+4x100+20'recuperación la misma distancia
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16/04viernes50' rodajeestiramientos 15'
49
17/04sabadoDescanso
50
18/04domingo20'+20'+20'20' a 5'' por debajo del ritmo competición el km.
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8lunes40' + gimnasioabdominales, lumbares, espalda y brazos
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20/04martes20'+8x200recuperación 200 mt. Trote
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21/04miercolesDescanso
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22/04jueves30' rodajeestiramientos 15'
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23/04viernes20' rodajeestiramientos 15'
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24/04sabadoDescanso
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25/04domingoCARRERA POPULAR
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El plan de entrenamiento no es personalizado por lo tanto todo el
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mundo debe adaptarlo a sus condiciones fisicas.
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