mikrocykl.xlsx

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M
1
2
3
4	mikrocykl	KLATKA	PLECY	CZWORKI	DWOJKI	LYDKI	BARKI	BOK BARKU	TYL BARKU	BICEPS	TRICEPS	TECHNIKI INTENSYFIKACYJNE	RIR
5	TYDZIEN I	12	12	12	7	8	4	6	4	9	9	-	8
6	TYDZIEN II	14	12	12	7	8	4	6	4	9	9	REST PAUSE w ost serii ost cw na dana partie	9
7	TYDZIEN III	15	14	13	7	8	4	7	4	10	10	TYD II + DROP SET w ost serii pierwszego cw na dana partie	DLA CWICZEN Z 2 SERIAMI: 1 SERIA RIR9, 2 SERIA RIR10 DLA CWICZEN Z 3 SERIAMI: PIERWSZE 2 SERIE RIR9, 3 SERIA RIR10
8	TYDZIEN IV	16	16	14	7	8	4	7	4	10	10	TYD III + tempo 4010 we wszystkich ost seriach danych cwiczen	DLA CWICZEN Z 2 SERIAMI: 1 SERIA RIR9, 2 SERIA RIR10 DLA CWICZEN Z 3 SERIAMI: 1 SERIA RIR9, 2 & 3 SERIA RIR10
9	TYDZIEN V	16	16	15	7	8	4	8	4	11	11	bez zmian, tak samo jak poprzedni TYD IV	DLA CWICZEN Z 2 SERIAMI: RIR10 DLA CWICZEN Z 3 SERIAMI: 1 SERIA RIR9, 2 & 3 SERIA RIR10
10	TYDZIEN VI	18	16	16	7	8	4	8	4	12	12	DROP SET w tempie 4010 w kazdej ost serii kazdego cwiczenia	10
11
12						TYDZIEN VII = DELOAD w postaci 3 treningow FBW na poziomie 50% objetosci TYGODNIA VI
13
14			PON	WT	SR	CZW	PT	SOB	ND
15
16			OFF	KLATKA BOK BARKU PLECY	NOGI RAMIONA	OFF	KLATKA BARKI RAMIONA	DWOJKI PLECY	CZWORKI RAMIONA
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100