ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAA
1
EKR treenerikutse koolituse plaan
2
3
26.-30. detsember 2025
4
Kääriku Spordikeskus
5
Treenerid/koolitajad:
6
Aleksandr Zõkov, Lauri Mengel
7
8
AegEKR 3-4EKR 5-7Koolitaja/treenerGruppSisu
9
26.12.2025Õhtu15:30-17:001.5MengelBEdasijõudnute kumite treening, üksiktehnikatega punktid, kaitsetehnikad
10
17:00-19:002ZõkovAEliit kumite treening. Rünnak (üksikrünnak, kombinatsioon, toppeltrünnak).
Tegevuse algorütmid peale rünnakud
Sparringud – 5 x 3 min.
Venitus – 10 min
11
27.12.2025Hommik10:30-11:301MengelBSKE treening saalis, mängude integreerimine SKE treeningusse
12
11:30-12:301MengelBÜKE treening väljas, aeroobse treeningu põhitõed praktikas
13
11:30-13:001.5ZõkovACrossfit (kiirusredelid, medboll, hantlid, tõkked)
8 harjutust reziimis 20 sek/10 sek x 8-12 korda
Sparringud – 5 x 3 min.
14
Õhtu15:30-17:001.5MengelBEdasijõudnute kumite treening, rünnakukombinatsioonidega punktid, kaitse liikumisega
15
17:00-19:002ZõkovAEliit kumite treening. Kaitse, kontrrünnak, ennetus
Tegevuse algorütmid peale ennetust
Sparringud – 5 x 3 min
16
28.12.2025Hommik10:30-11:301MengelBSKE treening saalis, oma keharaskusega eriala spetsiifilised jõu ja kiirusharjutused
17
11:30-12:301MengelBÜKE treening väljas, aeroobse treeningu põhitõed praktikas
18
11:30-13:001.5ZõkovATakistusriba (kiirusredelid, koonused, tõkked,
medboll) 8-10 korda x 3 min.
19
Õhtu15:30-17:001.5MengelBEdasijõudnute kumite treening saalis, topelt rünnak, kontrarünnak, ennetus ning vastavad kaitsetaktikad, matšid
20
17:00-19:002ZõkovAEliit kumite treening. Pressing (surumine), kontrpressing.
Sparringud – 5 x 3 min
21
29.12.2025Hommik10:30-11:301MengelBSKE treening saalis, erineva inventariga erialased jõu ja kiirusharjutused
22
11:30-12:301MengelBÜKE treening väljas, aeroobse treeningu põhitõed praktikas
23
11:30-13:001.5ZõkovAKiirus-jõu treening (spurdid, hüpped)
Sparringud 5 x 3 min.
24
Õhtu15:30-17:001.5MengelBEdasijõudnute kumite treening saalis, kaitsetöö taktikalised valikud, matšid
25
17:00-19:002ZõkovAEliit kumite treening. Taktikaharjutused
Kontrollmatsid (kohtunikud)
26
30.12.2025Hommik10:00-11:001MengelBSKE treening saalis, kiirus ja jõuharjutused paarilisega
27
11:00-12:001MengelBÜKE treening väljas, aeroobse treeningu põhitõed praktikas
28
11:00-12:301.5ZõkovAKombinatsioonid raskustega + käpad + kerge mats
(rünnak, kontrrünnak)
Komb.raskustega(2 min) + käpad (3 min) + sparring (2 min)
Sparringud – 5 x 3 min.
29
1414tundi
30
1919ak h
31
EKR 3-4EKR 5-7
32
33
KOOLITUSE TASU
34
Tasumine EKF poolt väljastatud arve alusel
35
95€
Ainult EKR 3-4 koolitus / laager ilma majutuse ja toitlustuseta
36
95€
Ainult EKR 5-7 koolitus / laager ilma majutuse ja toitlustuseta
37
250€
EKR 3-7 koolitus / laager koos majutuse ja toitlustusega
38
39
40
LAAGRI AJAKAVA
41
8:00-8:45
Hommikuvõimlemine
42
9:00
Hommikusöök
43
10:30-12:30
Treeningud Grupp B
44
11:30-13:00
Treeningud Grupp A
45
13:00
Lõunasöök Grupp B
46
13:30
Lõunasöök Grupp A
47
15:30-17:00
Treeningud Grupp B
48
17:00-19:00
Treeningud Grupp A
49
18:00
Õhtusöök Grupp B
50
19:00
Õhtusöök Grupp A
51
20:00-21:00
Saalis ühistegevused / mängud / venitused
52
53
54
TOITLUSTUSE AJAD
55
Hommikusöök – 8.00 – 10.00
56
Lõunasöök – 12.30 – 14.30
57
Õhtusöök – 18.00 – 20.00
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100