ABCDEFGHIJKL
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RUTINA: ¡¡¡ TOPE CARDIO !!!
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El objetivo fundamental hacer trabajar al sistema cardiovascular principlamente a través de ejercicos generales dinámicos
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Materiales:comba, silla o banqueta
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Esta rutina es específica para el sistema cardiovascular. Verás que muscularmente es menos cansado.
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Realizar cada ejercicio entre 40" y 60 " segundos a ritmo vivo Después pasar al ejercicio siguiente por orden. Completar toda la rutina. Repetir si se puede 2 veces.
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1-Correr rodillas arriba6-Saltos comba de una pierna a la otra alternando.11-Saltos pies juntos cortos dínamicos 16-Saltos con giros de cadera
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2-Patadas en salto llevando mano al pie contrario7- Saltos con aperturas brazos por delante (seal jumping jacks)12- Saltos comba un pie por delante. A mitad tiempo cambiar al otro17- Patinador
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3- Saltos comba pies junros8- Saltos de frente, alternando piernas en silla banqueta.13- Cruces de piernas y brazos dinámicos18- Saltos latrales pies juntos
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4-Correr subiendo talones a glúteos9- Correr con salto lateral14- Saltos laterales altenando piernas en silla o banqueta19-Cambio de pierna atrás y mano pie contrario
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5- Cambio de piernas por delante (corto). Split.10- Rodilla a codo contrario en salto15- Zancadas laterales acompañando brazos20-Estrella o jumping jack
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