Sortie du Samedi
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SAMEDI 23 FEVRIER - PARCOURS N° 15 : 99 KMS
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Sortie du samedi N°15
OBJECTIFS D'ENTRAÎNEMENT
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99 KMS
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BAILLET-en-France
Bien s'échauffer (comme toujours) jusqu'à la sortie de Beaumont avec un 39x16x15 (5,06m) au train régulier (entre
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NERVILLE60 et 70% de vos FC de travail).
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PRESLES
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BEAUMONT-sur-Oise
Sur le plat, pensez surtout à tourner efficacement les jambes, même avec un 52x17 sinon retirer une dent.
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BRUYERES-sur-Oise
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BORAN-sur-Oise
Dans chaque bosse, passez le petit plateau et mettre le 39x16x15. Travail sur votre fréquence de pédalage efficace
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LAMORLAYEdans l'effort. A 200m du haut, on glisse le 39x15x14, on se met en danseuse en accélérant légèrement et
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COYE-la-FORETprogressivement mais sans gicler et on continue l'effort 300m après le sommet . Pour ceux qui ont des
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ORRY-la-VILLEcardio-fréquence mètre, ne pas oublier d'éviter de ne pas dépasser les 90% de votre FC de travail. Après cet
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La CHAPELLE-en-SERVAL
effort, les premiers attendent les attérdés ou font demi tour, et tout le monde se regroupe, puis on repart avec le 39x15,
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PLAILLY
au train sur 1 km, puis on repasse le 52x18 puis le 17 voire le 16 si le vent le permet jusqu'à la bosse suivante
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MORTEFONTAINE
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LA BARAQUE DE CHAALIS
Dans la dernière côte de Viarmes, même consigne, 39x16x15 et glisser si possible le 14 dents à 200m du haut, en
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VILLEMETRIE
danseuse sans gicler, mais en accélérant doucement (max 90% de votre fréquence de travail). En haut, au rond point,
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SENLISon attend les copains.
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AUMONT
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APREMONTA l'entrée de la piste cyclable de GAMM VERT, lever le pied, terminer avec 39x15x14, tranquille. Faire
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SAINT-MAXIMINredescendre la FC, récupération SVP..
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SAINT-LEU d'ESSERENT
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PRECY-sur-OiseBon courage …
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Le LYS
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VIARMES
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GAMM VERT
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Piste cyclable d'ATTAINVILLE
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BAILLET-en-France
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