Sortie du Samedi

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1	SAMEDI 23 FEVRIER - PARCOURS N° 15 : 99 KMS
2	Sortie du samedi N°15	OBJECTIFS D'ENTRAÎNEMENT
3	99 KMS
4	BAILLET-en-France	Bien s'échauffer (comme toujours) jusqu'à la sortie de Beaumont avec un 39x16x15 (5,06m) au train régulier (entre
5	NERVILLE	60 et 70% de vos FC de travail).
6	PRESLES
7	BEAUMONT-sur-Oise	Sur le plat, pensez surtout à tourner efficacement les jambes, même avec un 52x17 sinon retirer une dent.
8	BRUYERES-sur-Oise
9	BORAN-sur-Oise	Dans chaque bosse, passez le petit plateau et mettre le 39x16x15. Travail sur votre fréquence de pédalage efficace
10	LAMORLAYE	dans l'effort. A 200m du haut, on glisse le 39x15x14, on se met en danseuse en accélérant légèrement et
11	COYE-la-FORET	progressivement mais sans gicler et on continue l'effort 300m après le sommet . Pour ceux qui ont des
12	ORRY-la-VILLE	cardio-fréquence mètre, ne pas oublier d'éviter de ne pas dépasser les 90% de votre FC de travail. Après cet
13	La CHAPELLE-en-SERVAL	effort, les premiers attendent les attérdés ou font demi tour, et tout le monde se regroupe, puis on repart avec le 39x15,
14	PLAILLY	au train sur 1 km, puis on repasse le 52x18 puis le 17 voire le 16 si le vent le permet jusqu'à la bosse suivante
15	MORTEFONTAINE
16	LA BARAQUE DE CHAALIS	Dans la dernière côte de Viarmes, même consigne, 39x16x15 et glisser si possible le 14 dents à 200m du haut, en
17	VILLEMETRIE	danseuse sans gicler, mais en accélérant doucement (max 90% de votre fréquence de travail). En haut, au rond point,
18	SENLIS	on attend les copains.
19	AUMONT
20	APREMONT	A l'entrée de la piste cyclable de GAMM VERT, lever le pied, terminer avec 39x15x14, tranquille. Faire
21	SAINT-MAXIMIN	redescendre la FC, récupération SVP..
22	SAINT-LEU d'ESSERENT
23	PRECY-sur-Oise	Bon courage …
24	Le LYS
25	VIARMES
26	GAMM VERT
27	Piste cyclable d'ATTAINVILLE
28	BAILLET-en-France
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