ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU
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3
DÍA 1TIPOS DE SERIE
4
EJERCICIOSERIES
REPETICIONES
CARGA (KG)VOLUMENRPESERIESConjunto de repeticiones de los ejercicios correspondientes al bloque (Single- set / Bi - serie / Tri-serie / Super-set)
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BI - SERIE0000
6
0REPETICIONESNúmero de veces seguidas que repites un mismo ejercicio hasta el descanso
7
0
8
TRI - SERIE0CARGACantidad de kilos a "mover" en cada ejercicio
9
0
10
0VOLUMENSumatoria de la carga dentro del ejercicio y/o dentro de la sesión
11
BI - SERIE0
12
0RPEPercepción subjetiva de esfuerzo implicada en el ejercicio (Intensidad)
13
0
14
0
15
0PERCEPCIÓN DE ESFUERZO (RPE)
16
0MUY SUAVE1Casi no hay esfuerzo, pero es más que estar viendo televisión, sentado o durmiendo.
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0
18
0SUAVE2-3Se siente como si pudiera mantenerlo durante horas. Sin dificultad para respirar, podría mantener una conversación por horas.
19
0
20
MODERADA4-5Respiro con dificultad, se puede mantener una conversación. Todavía algo cómodo pero cada vez más desafiante.
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DÍA 2
22
EJERCICIOSERIES
REPETICIONES
CARGA (KG)VOLUMENRPEDIFÍCIL6-7Desafiante al punto de la incomodidad. Con dificultad para respirar pero aún puedo armar frases completas.
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BI - SERIE0-
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0-MUY DIFÍCIL8-9Es muy difícil mantener la intensidad del ejercicio. Apenas puedo respirar y puedo decir solo unas pocas palabras.
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0-
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TRI - SERIE0-MÁXIMO ESFUERZO10Casi imposible seguir. Estoy completamente sin aliento y soy incapaz de hablar.
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0-
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0-
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BI - SERIE0-
30
0-
31
0-
32
0-
33
0-
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0-
35
0
36
0
37
0
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DÍA 3
40
EJERCICIOSERIES
REPETICIONES
CARGA (KG)VOLUMENRPE
41
BI - SERIE0-
42
0-
43
0-
44
TRI - SERIE0-
45
0-
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0-
47
BI - SERIE0-
48
0-
49
0-
50
0-
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0-
52
0-
53
0
54
0
55
0
56
57
DÍA 4
58
EJERCICIOSERIES
REPETICIONES
CARGA (KG)VOLUMENRPE
59
BI - SERIE0-
60
0-
61
0-
62
TRI - SERIE0-
63
0-
64
0-
65
BI - SERIE0-
66
0-
67
0-
68
0-
69
0-
70
0-
71
0
72
0
73
0
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75
DÍA 5
76
EJERCICIOSERIES
REPETICIONES
CARGA (KG)VOLUMENRPE
77
BI - SERIE0-
78
0-
79
0-
80
TRI - SERIE0-
81
0-
82
0-
83
BI - SERIE0-
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0-
85
0-
86
0-
87
0-
88
0-
89
0
90
0
91
0
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DÍA 6
94
EJERCICIOSERIES
REPETICIONES
CARGA (KG)VOLUMENRPE
95
BI - SERIE0-
96
0-
97
0-
98
TRI - SERIE0-
99
0-
100
0-