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1 | Request EDIT access in TOP LEFT | Validations | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 | cCP climb Critical Power // How to Pace Climbs | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 | single hill climb event | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | climb during short ride | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
6 | >> Estimate the critical power needed for a stand alone climb or short or long days with multi-hill climbs (including VAM) << | climb during long ride | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
7 | watts | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
8 | ESSENTIAL INPUT DATA | speed | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
9 | metric (kgs / km) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | Do you want to work in metric or imperial? | metric (kgs / km) | 1 | imperial (miles/lbs) | ||||||||||||||||||||||||||||||||
11 | Clarify what units you want to work in | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
12 | Stand Alone Climb or Climb during event (SELECT>>) | single hill climb event | ...OK this is a stand alone hill climb | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
13 | Select one of three types of climb | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
14 | not needed | 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | 2 | 64 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
16 | Enter your current weight in Kg | 63 | kgs bike weighs > | 8 | kgs | |||||||||||||||||||||||||||||||
17 | This is your weight on day of climb | This is your bike weight | 64 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
18 | Your current FTP (best 60min power in watts) | 250 | watts | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
19 | If you don't know your FTP use 180 for beginner 220 for improver and 260 for regular | 3.9w/kg over 60mins | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
20 | Recommended pacing entire event (watts) | 181.4 | over 5 hrs | Ride at this % of FTP =0.73 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
21 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22 | ABOUT THE HILL CLIMB | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
23 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
24 | lets call this a........ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
25 | Enter length of climb (Km) | 20 | Km | Very long mountain | ||||||||||||||||||||||||||||||||
26 | involving a..... | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
27 | Enter ave gradient% (minus for descent) | 7 | % | Challenging Slope | ||||||||||||||||||||||||||||||||
28 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
29 | Climb Elevation must be about 1400 m | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
30 | 2nd round climb watt | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
31 | CLIMB PACING PROJECTION | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
32 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
33 | Sustainable (critical) power PURELY on this ONE climb | 224 | << watts if you went flat out just for this climb and ended exhausted! | |||||||||||||||||||||||||||||||||
34 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
35 | cCP climb Critical power | 224 | << NB: Ideal pace based on critical power | |||||||||||||||||||||||||||||||||
36 | Intensity factor (% eventFTP) on ascent = 0.9 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
37 | 3.6w/kg | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
38 | SHOULD YOU WORRY ABOUT ...................... WEIGHT (green) OR AERO (red) or CRR (yellow)? | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
39 | Gravity% (90.9) | 90.9 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
40 | << At this grade, you can effectively forget about aero | Aero% (3.9) | 3.9 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
41 | #REF! | ride duration corr | CRR% (5.2) | 5.2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
42 | corrected cVAM will be about 925.4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
43 | old school VAM will be 961 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
44 | VAM = (Velocità Ascensionale Media) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
45 | CLIMB SPEED PREDICTION | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
46 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
47 | Estimated Climb Duration (approx) | 1 hrs 30 mins 46 secs | climb in mins | secs (without fast lead-in) | |||||||||||||||||||||||||||||||||
48 | 12.85 | climb speed in Kph | 1 hrs 30 mins 46 secs | |||||||||||||||||||||||||||||||||
49 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
50 | Saving on climb over even pace = | -0 hrs 08 mins 13 secs | << est saving in mins over a variability index 1.0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
51 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
52 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
53 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
54 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
55 | You should be able to print your plan using (top left) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
56 | or screenshot it | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
57 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
58 | FFT Scientific Training Plans: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
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60 | https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/fastfitnestips | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
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62 | We invite you to Join: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
63 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
64 | https://www.strava.com/clubs/fastfitnesstips | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
65 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
66 | https://www.patreon.com/fastfitnesstips | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
67 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
68 | Share this sheet: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
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70 | https://fft.tips/climb | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
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73 | Social Links | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
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75 | https://fft.tips/facebook | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
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85 | FFT Science based Coaching | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
86 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
87 | https://fft.tips/coached1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
88 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
89 | https://fft.tips/tpp | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
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