ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
ДатаГруппа мышцУпражнения
2
3
Всё телоБицепс
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
4
Жим гантелей сидяБицепс
Попеременные сгибания рук с гантелями
5
Бицепс
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
6
БицепсБицепс
Сгибание рук лежа с верхнего блока
7
БицепсПопеременные сгибания рук с гантелямиБицепс
Сгибание рук лежа с нижнего блока
8
ШеяПодъемы головы лежа спиной на скамьеБицепс
Сгибание рук на скамье LARRY-SCOTT
9
ПлечиЖим штанги из-за головы сидяБицепс
Сгибание рук на тренажере LARRY-SCOTT
10
ПредплечьяРазгибание запястий со штангой хватом сверхуБицепс
Сгибание рук с гантелями хватом молоток
11
ШеяБоковые подъемы головы лежаБицепс
Сгибание рук с грифом штанги
12
Средняя часть спиныТяги Т-образного грифа (гребля) с упоромБицепс
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
13
ШеяБицепс
Сгибание рук со штангой хватом сверху
14
Попеременные сгибания рук с гантелямиШея
Боковые подъемы головы лежа
15
Подъемы головы лежа на скамье лицом внизШея
Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз
16
ГрудьШея
Подъемы головы лежа спиной на скамье
17
БицепсСгибание рук с гантелями хватом молотокГрудь
Жим в тренажере для верха груди
18
ШеяБоковые подъемы головы лежаГрудь
Жим гантелей лежа
19
Грудь
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
20
Грудь
Жим штанги узким хватом, лежа на скамье
21
Грудь
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
22
Грудь
Жим штанги, лежа на наклонной скамье
23
Грудь
Жим штанги, лежа на скамье с уклоном
24
Грудь
Кроссоверы верхних блоков для верха груди
25
Грудь
Отжимания на брусьях
26
Грудь
Отжимания от пола
27
Грудь
Отжимания от пола с колен для груди
28
Грудь
Разведение гантелей лежа
29
Грудь
Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
30
Грудь
Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"
31
Грудь
Сведение рук на тренажере
32
Грудь
Тяга гантели из-за головы лежа "PULL-OVER"
33
Грудь
Тяга штанги лежа "PULL-OVER"
34
Плечи
Жим гантелей с поворотами запястий
35
Плечи
Жим гантелей сидя
36
Плечи
Жим штанги из-за головы сидя
37
Плечи
Жим штанги с груди сидя
38
Плечи
Махи руками назад с рукоятками тренажера
39
Плечи
Отжимания на руках
40
Плечи
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
41
Плечи
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
42
Плечи
Плечевая передняя протяжка
43
Плечи
Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
44
Плечи
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
45
Плечи
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
46
Плечи
Подъемы гантелей в стороны
47
Плечи
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
48
Плечи
Подъемы гантелей вперед попеременно
49
Плечи
Подъемы рук в стороны на тренажере
50
Плечи
Подъемы рук вперед с одной гантелью
51
Плечи
Подъемы штанги вперед
52
Предплечья
Разгибание запястий со штангой хватом сверху
53
Предплечья
Сгибание запястий со штангой хватом снизу
54
Предплечья
Сгибание рук со штангой хватом сверху
55
Пресс
Боковые наклоны стоя
56
Пресс
Боковые подъемы туловища на римском стуле
57
Пресс
Вращения туловища стоя на тренажере "Твист"
58
Пресс
Подъемы коленей в висе
59
Пресс
Подъемы коленей в упоре
60
Пресс
Подъемы ног на наклонной скамье
61
Пресс
Подъемы туловища
62
Пресс
Подъемы туловища на вертикальной скамье
63
Пресс
Подъемы туловища на наклонной скамье
64
Пресс
Подъемы туловища у гимнастической стенки
65
Пресс
Развороты туловища с грифом
66
Пресс
Сворачивание туловища на полу
67
Пресс
Сворачивание туловища на тренажере
68
Пресс
Сворачивание туловища с голенью на скамье
69
Пресс
Скручивания на фитболе
70
Квадрицепс
"Мертвые" тяги в стиле сумо
71
Квадрицепс
Наклонный жим ногами
72
Квадрицепс
Приседания на тренажере НАСК SQUAT
73
Квадрицепс
Приседания с гантелями
74
Квадрицепс
Приседания со штангой на груди
75
Квадрицепс
Приседания со штангой на плечах
76
КвадрицепсРазгибание ног
77
Квадрицепс
Широкие приседания
78
Трапеции
Вертикальные подъемы штанги
79
Трапеции
Шраги на тренажере
80
Трапеции
Шраги с гантелями
81
Трапеции
Шраги со штангой
82
Трицепс
Отжимание трицепсами спиной к скамье
83
Трицепс
Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
84
Трицепс
Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
85
Трицепс
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
86
Трицепс
Разгибание рук с гантелями лежа
87
Трицепс
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
88
Трицепс
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
89
Трицепс
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
90
Трицепс
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
91
Трицепс
Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)
92
Широчайшие
Подтягивания на перекладине хватом снизу
93
Широчайшие
Подтягивания на специальной перекладине
94
Широчайшие
Пуловер с верхнего блока прямыми руками
95
Широчайшие
Тяга сверху в вертикальном тренажере
96
Широчайшие
Тяги верхнего блока за голову
97
Широчайшие
Тяги верхнего блока перед собой
98
Широчайшие
Тяги верхнего блока узким хватом
99
Средняя часть спины
Гребля с нижнего блока
100
Средняя часть спины
Тяга в горизонтальном тренажере