| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Rutina 5x5 para principiantes Nº2 de Bill Starr: | Guiye | ||||||||||||||
2 | ||||||||||||||||
3 | ||||||||||||||||
4 | ||||||||||||||||
5 | ||||||||||||||||
6 | Semana 1 | Día 1 | Fecha: | Pesado | Con el peso de la carga objertivo del dia pesado (5º serie) se calculan automaticamente las otras cargas para la semnana | |||||||||||
7 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | ||||||||||
8 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
9 | Cargada de Potencia | 5 | 35 | 5 | 70 | 5 | 80 | 5 | 90 | 5 | 100 | |||||
10 | Press de Banca | 5 | 35 | 5 | 70 | 5 | 80 | 5 | 90 | 5 | 100 | |||||
11 | Sentadilla | 5 | 35 | 5 | 70 | 5 | 80 | 5 | 90 | 5 | 100 | |||||
12 | Peso Muerto Rumano | 10 | ||||||||||||||
13 | Elevación de Tronco | 10--15 | ||||||||||||||
14 | ||||||||||||||||
15 | ||||||||||||||||
16 | Semana 1 | Día 2 | Fecha: | Liviano | ||||||||||||
17 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | ||||||||||
18 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
19 | Sentadilla | 5 | 28 | 5 | 56 | 5 | 64 | 5 | 72 | 5 | 80 | |||||
20 | Press de Banca | 5 | 28 | 5 | 56 | 5 | 64 | 5 | 72 | 5 | 80 | |||||
21 | Dominadas | 5 | 28 | 5 | 56 | 5 | 64 | 5 | 72 | 5 | 80 | |||||
22 | Peso Muerto Rumano | 10 | ||||||||||||||
23 | Elevación de Tronco | 10--15 | ||||||||||||||
24 | ||||||||||||||||
25 | ||||||||||||||||
26 | Semana 1 | Día 3 | Fecha: | Mediano | ||||||||||||
27 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | ||||||||||
28 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
29 | Sentadilla | 5 | 31.5 | 5 | 63 | 5 | 72 | 5 | 81 | 5 | 90 | |||||
30 | Press de Banca | 5 | 31.5 | 5 | 63 | 5 | 72 | 5 | 81 | 5 | 90 | |||||
31 | Remo con Barra | 5 | 31.5 | 5 | 63 | 5 | 72 | 5 | 81 | 5 | 90 | |||||
32 | Peso Muerto Rumano | 10 | ||||||||||||||
33 | Elevación de Tronco | 10--15 | ||||||||||||||
34 | ||||||||||||||||
35 | ||||||||||||||||