Rutina de ejercicio mensual.xlsx

	C	E	F	H	I	K	L	N	O	Q	R	T	U	W
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3	Abril
4	Lunes		Martes		Miércoles		Jueves		Viernes		Sábado		Domingo
5	Abdomen	27	Brazos	28	Piernas	29	Zumba	30	Yoga	1	Voleibol	2	DESCANSO	3
6	- 30 min Trote - 60 min Bicicleta		- Cardio + 60 min bicicleta		- 60 min caminata		- 30 min ligero		- 30 min principiantes		- Ejercicios para control de pelota
7	- 10 min ligero		- 12 min ligero, pesas		- 15 min ligero, sin pesas		- 45 min Intenso		- 30 min intermedios		Jugar con amigos o familiares, ingresar a un grupo
8	- 15 min Intenso		- 40 min intenso, sin pesas		- 40 min Intenso, una pesa o sin equipo						Jugar con amigos o familiares, ingresar a un grupo
9	Abdomen	4	Piernas glúteos	5	Yoga	6	Brazos espalda	7	Cardio + HIIT	8	Baile polinesio	9	DESCANSO	10
10	- 30 min trote o remo con ligas		- 30 min trote		- 20 min principiantes		-60 min caminata o bicicleta		- 20 min Ligero		- 38 min rutina para principiantes
11	- 15 min ligero		- 25 min ligero, con pesas		- 34 min Intermedio		- 5 min Ligero (hacer 2 sets), pesas		- 33 min Intenso
12	- 30 min intenso		- 50 min Intenso, con pesas				- 30 min Intenso sin pesas
13	Gluteos	11	Abdomen	12	Pierna	13	Brazos	14	Kickboxing	15	Pole dance	16	DESCANSO	17
14	- 30 min remo con ligas o 60 min caminat		- 30 min escaleras o 1 hr de bicicleta		- 30 min paso yogi, 60 min caminata		- 30-60 min trote o salto de cuerda		- 30 min Ligero		- Ejemplo de clase para principiantes
15	- 10 min ligero		- 10 min Ligero		- 37 min ligero, sin pesas		- 8 min ligero, pesas		- 55 min Intenso
16	-21 min Intenso		- 33 min Intenso		- 55 min Intenso, silla y pesas		- 20 min intenso, pesas
17	Abdomen	18	Gluteos	19	Brazos	20	Espalda	21	Tabata	22	Pilates	23	DESCANSO	24
18	- 30 min zumba - 30 min escleras		- 30 min ejercicio cardiovascular (correr, saltar, subir escaleras, bicicleta)		- 30 min Salto de cuerda - 30 min subir y bajar escaleras.		- 60 min caminata - 30 min trotar o correr		- 18 min Ligero		- Clase de pilates para principiantes
19	- 24 min Ligero		- 15 min Ligero		- 10 min Ligero, sin pesas		- 35 min Ligero, con pesas		- 24 min Intenso
20	- 40 min Hombros y abdomen, pesas, intenso		- 32 min intenso		- 30 min intenso, con pesas		- 37 min Mediana intensidad, con pesas
21	Brazos	25	Piernas	26	Zumba	27	Abdomen	28	Yoga	29	Escalada	30	DESCANSO	1
22	- Cardio + 60 min bicicleta		- 60 min caminata		- 35 min Ligero		- 30 min Trote - 60 min Bicicleta		- 16 min principiantes		- Ejercicios para empezar una rutina de escalada
23	- 11 min Ligero, pesas ligeras		- 10 min ligero, pesas (ocupar peso ajustado, para que sea comodo)		- 45 min Ligero		- 16 min ligero		- 30 min intenso		- Ir con familiares o amigos de forma recreacional
24	- 27 min Intenso con pesas		- 38 min Intenso, sin pesas				- 10 min intenso
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