11.05.2020
Домашняя тренировка:

Непрерывная работа, два упражнения 10 минут, отдых 5 минут, и ещё два упражнения 10мин:

1й блок, 10 мин.:

1я минута: 5-10 отжиманий, далее отдых до конца минуты ( в отжиманиях выбрать количество и держать его все 10 минут, амплитуда полная - касания грудью внизу и распрямление локтей вверху), отдых до конца минуты.

2я минута: 5-10 прыжков из седа, отдых до конца минуты

5 минут отдых

2й блок, 10 мин.:

1я минута: три шага правым боком - упали - встали - три шага левым боком, повторить три раза, и до конца минуты отдых

2я минута: 25 сек. бег с упором в стену с высоким подъемом бедра, и отдых до конца минуты

18.05.2020
Физическая подготовка регбиста
1. Работа непрерывно, 5 минут. Чередуем два упражнения.
1я минута - планка на локтях - 30 сек + 30 сек отдых
2я минута - «стульчик» (около стены, спиной на согнутых ногах) 30 сек+ 30 сек отдых

2 минуты отдых

2. Работа 5 минут. В одну минуту максимально взрывным характером делаем подряд 5 уходов от прохода в ноги ( как борцы, типа бёрпи, но с отбрасыванием ног и не ложимся грудью на пол) + 10 раз поочерёдная складка ( лежа на спине правая рука к левой ноге и наоборот)

3 круга

Обратная связь: v.ponomarenko@school547.ru

15.05.2020
Домашняя тренировка:

Непрерывная работа, два упражнения 10 минут, отдых 5 минут, и ещё два упражнения 10мин:

1й блок, 10 мин.:

1я минута: 5-10 отжиманий, далее отдых до конца минуты ( в отжиманиях выбрать количество и держать его все 10 минут, амплитуда полная - касания грудью внизу и распрямление локтей вверху), отдых до конца минуты.

2я минута: 5-10 прыжков из седа, отдых до конца минуты

5 минут отдых

2й блок, 10 мин.:

1я минута: три шага правым боком - упали - встали - три шага левым боком, повторить три раза, и до конца минуты отдых

2я минута: 25 сек. бег с упором в стену с высоким подъемом бедра, и отдых до конца минуты
22.05.2020
Физическая подготовка регбиста
1. Работа непрерывно, 5 минут. Чередуем два упражнения.
1я минута - планка на локтях - 30 сек + 30 сек отдых
2я минута - «стульчик» (около стены, спиной на согнутых ногах) 30 сек+ 30 сек отдых

2 минуты отдых

2. Работа 5 минут. В одну минуту максимально взрывным характером делаем подряд 5 уходов от прохода в ноги ( как борцы, типа бёрпи, но с отбрасыванием ног и не ложимся грудью на пол) + 10 раз поочерёдная складка ( лежа на спине правая рука к левой ноге и наоборот)

3 круга

Обратная связь: v.ponomarenko@school547.ru

1. 1 пролёт скачки на правой ноге + 1 пролёт на левой ноге + 1 пролёт на двух ногах (толкаемся максимально вверх стопой) - 1 серия, отдых во время возврата к началу ходьбой.
2. Прыжки с двух ног через 2 ступеньки, 2 пролёта, 1 серия, восстановление во время ходьбы к началу
3. Бег высоко поднимая бедро, наступая на каждую ступеньку, 3 пролёта, 1 серия, восстановление аналогично предыдущим
4. Выбегание вверх по лестнице (количество ступеней в шаге, как удобнее) 2,4,6, пролётов, восстановление через ходьбу вниз к старту
5. Заминка, хорошо потянуть икры, заднюю и переднюю поверхность бедра.

Если нет лестницы:

1. Бег на месте высоко поднимая бедро 5 х 20 сек 2. Из положения лёжа на животе, быстрое выбегание 20м. - 4 раза через ходьбу к месту старта
3. Аналогично, из положения сидя лицом вперёд
4. Аналогично, сидя из положения сидя спиной вперед
5. Аналогично, после 10 раз приседания
6. Аналогично, после 4 раз бёрпи

Отдых - 3 минуты

7. Скачки на одной ноге 20 метров + бег с ускорением к месту старта + скачки на левой ноге + ускорение к месту старта, 3 серии через 1 минуту отдыха.