1500ккал Sary Altyn FamilyDinner 31 день.xlsx

	A	B	C	D	E	F	G	H
1	День месяца	Завтрак	Перекус	Обед	День месяца	Перекус	Ужин	Family Dinner 1 person
2	День месяца	Блюдо	Блюдо	Блюдо	День месяца	Блюдо	Блюдо	Блюдо
3	1	Оладьи из кабачков с творожным сыром	SARY ALTYN	Томленная телятина с мятным пюре	1	Творог с курагой	Филе индейки с киноа и моцареллой	Курица под сырной шапкой с гречкой
4	2	Овсянная каша с яблочным пюре	Turtle Smoothie	Фрикадельки «Болоньезе» с гречневой собой	2	Малиновый кисломолочный смузи	Куриная грудинка гриль с ореховым соусом	Куриная грудинка гриль с рисом
5	3	Сырники ПП	SARY ALTYN	Судак в томатном соусе с булгуром и маслинами	3	Гранола с йогуртом	Запеченные крылышки с бататом	Манты с говядиной
6	4	Омлет с томатами и шпинатом	Turtle Smoothie	Рубленный лосось с брокколи	4	Ежевичный кисломолочный смузи	Телятина по-корейски	Лагман по-домашнему
7	5	Вафли с лососем и творожныи сыром	SARY ALTYN	Куриные диет-котлеты со свеклой и сыром	5	Брускетта с сальсой	Индейка с гречкой по-деревенски	Борщ с говядиной
8	6	Каша с киноа и ягодами	Turtle Smoothie	Бифштексы с диет-пюре	6	Вишневый кисломолочный смузи	Судак с овощным соте	Бифштекс с макаронами
9	7	Ягодно-творожная масса	SARY ALTYN	Плов-постный с говядиной	7	Фруктовый салат с чиа	Стейк лосося с бататом и шпинатом	Филе пангасиуса с рисом
10	8	Английский завтрак	Turtle Smoothie	Курица су-вид с запеченой тыквой	8	Клубничный кисломолочный смузи	Овощное рагу с телятиной	Удон с курицей
11	9	Творожная запеканка с сухофруктами	SARY ALTYN	Котлетки из индейки с перловкой, курузой и горошком	9	Ролл с твороженным сыром и тунцом	Филе судака с хумусом	Куриные котлетки с гречкой
12	10	Шпинатные блины с птичьим паштетом	SARY ALTYN	Тушеный ягненок по-итальянски	10	Яблочный кисломолочный смузи	Курица в кислосладком соусе с ананасом	Плов с бараниной
13	11	Яблочная каша с медом	SARY ALTYN	Куриные крылышки с запеченным картофелем	11	Брускетта с фермерским паштетом	Индейка су-вид с гречкой и горошком	Крылышки Чкмерули с картофелем
14	12	Тосты с лососем и яйцом Пашот	SARY ALTYN	Пулькоги с рисом и листом салата	12	Малиновый кисломолочный смузи	Рубленный судак с нарезкой свежих овощей	Суп Харчо
15	13	Омлет с фермерской ветчиной	SARY ALTYN	Куриное филе с кус-кусом и курагой	13	Чиа пудинг с киви	Печень с пюре из цукини	Жаренаяя печень с булгуром
16	14	Вафли с авокадо и творожныи сыром	Turtle Smoothie	Филе индейки с бурым рисом и кукурузой	14	Ежевичный кисломолочный смузи	Лазанья	Лазанья
17	15	Тосты с яйцом Пашот и авокадо	Turtle Smoothie	Чука салат с запеченным судаком	15	Фруктовый салат с чиа	Биточек из курицы с сыром фета	Куриные ножки с рисом
18	16	Пшеничная каша с грушей и медом	SARY ALTYN	Копченные фашированные рулеты	16	Творог с курагой	Индейка су-вид с табуле	Куриный шницель с рисом
19	17	Ягодно-рисовый пудинг	SARY ALTYN	Постная баранина с нутом и квашенной капустой	17	Вишневый кисломолочный смузи	Боул с запеченным лососем	Паста феттучини Альфредо
20	18	Овощная запеканка с курицей	SARY ALTYN	Куриная грудинка с гречкой и горошком	18	Гранола с йогуртом	Филе судака с бататом	Суп гороховый с копченностями
21	19	Рисовая каша на кокосовом молоке	SARY ALTYN	Индейка с запеченной морковью	19	Клубничный кисломолочный смузи	Фахитос	Фаршированные перчики с пюре
22	20	Фермерский завтрак	SARY ALTYN	Рубленный лосось с томатами и пак-чой	20	Брускетта с сальсой	Куриное филе с овощами на пару	Бефстроганов с пюре
23	21	Каша с грушей и морковью	Turtle Smoothie	Котлетки из говядины с запеченной тыквой	21	Яблочный кисломолочный смузи	Судак в паназиатском стиле	Жаркое с говядиной
24	22	Швейцарский завтрак	Turtle Smoothie	Бигус-фреш с красной фасолью	22	Фруктовый салат с чиа	Индейка по-вьетнамски	Индейка по-вьетнамски с цветной капустой
25	23	Фриттата с сыром	SARY ALTYN	Куриные тефтели в томатном соусе	23	Малиновый кисломолочный смузи	Рубленный лосось с мятным хумусом	Тефтели с картофельным пюре
26	24	Омлет с фермерской ветчиной	SARY ALTYN	Куриное филе с гречкой по-деревенски	24	Ролл с твороженным сыром	Тушеный ягненок по-итальянски	Казан-кебаб из баранины
27	25	Шпинатные блины с птичьим паштетом	SARY ALTYN	Индейка по-пекински	25	Ежевичный кисломолочный смузи	Крылышки с соусом дзадзыки	Чучвара
28	26	Пшеничная каша с грушей и медом	SARY ALTYN	Томленная говядина с рисом басмати	26	Брускетта с фермерским паштетом	Боул с запеченным лососем	Паста фузилли с курицей с соусом пилатти
29	27	Сэндвич с тунцом	SARY ALTYN	Котлетки из говядины с пюре цукини	27	Вижневый кисломолочный смузи	Индейка с птимптимом	Вареники с копченной говядиной
30	28	Рисовая каша с яблочным пюре	Turtle Smoothie	Биточек из курицы с сыром фета	28	Чиа пудинг с киви	Судак в томатном соусе с булгуром	Судак в томатном соусе с булгуром
31	29	Глазунья с фермерской ветчиной и сыром	SARY ALTYN	Рубленный лосось с томатами и пак-чой	29	Клубничный кисломолочный смузи	Овощное рагу с телятиной	Солянка мясная
32	30	Тосты с лососем и яйцом Пашот	SARY ALTYN	Филе индейки с бурым рисом и кукурузой	30	Фруктовый салат с чиа	Говяжья печень с запеченной тыквой	Орама с тыквой
33	31	Кукурузная запеканка	Turtle Smoothie	Чука салат с запеченным судаком	31	Яблочный кисломолочный смузи	Куриные диет-котлеты со свеклой	Макароны по-флотски
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100