Меню_9 (5) 3 дня.xlsx
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAAABACADAEAFAGAHAIAJ
1
2
Меню от @eda.eto.prosto
3
4
Меню на 3 дня. По факту, можно и больше, если не готовить каждый день, а раз в 2-3 дня, например.

Ингредиенты считаем в сыром виде. Потому что я варю 50 гр каши на 200 мл воды, а вы на 100 мл наример. Поэтому я съем 150 гр готовой каши и получу один набор калорий, а вы съедите те же 150 гр готовой каши, и это будет совсем другое количество калорий.

Кушаем примерно каждые 3 часа. Распределяем время так, чтобы последний прием пищи был за 2,5 – 3 часа до сна. Не голодаем. Голод – это стресс для организма. А если организм испытывает стресс – он начинает делать запас на черный день.

Высыпаемся и 1 раз в неделю можно устроить читмил. В день, когда читмилимся, нужно придерживаться своего меню, просто сверху еще добавляем читмил. На программе коррекции веса все читмилы сначала обсуждаем с диетологом

Кашу и крупу едим любую, не обязательно ту, что в меню: рис, гречка, пшено, ячмень, перловая, кукурузная, овсяная, киноа, кус-кус, булгур, чечевица
Молочные и кисломолочные продукты едим не обезжиренные (в них крахмал!), а низкой жирности. Кефир 1-3%, творог 3-5%, сметана – 10%, молоко – 2,5%

Не избегаем масло! Заправляем салаты любым растительным: оливкове, подсолнечное, льняное, конопляное.

Супы едим строго на втором бульоне и без зажарки, все овощи в супе только отварные

Ограничиваем на время диеты сахар, макароны, картофель и фрукты (особенно банан). Ограничиваем – это не значит, что не едим совсем, а едим крайне мало 1 раз в неделю, например. Фрукты 1 шт на полдник, больше не надо, в них сахара много.

Ведем дневник питания аккуратно, только так вы увидите реальную картину своего рациона. Ведь похудеть можно ТОЛЬКО за счет питания, а именно, за счет дифицита калорий: есть меньше, чем расходуете за день. Даже если вы будете упахиваться в спортзале, но после этого есть по 2000-2500 ккал, результата не будет. Зато, результат будет 100%, если вы будете питаться с дефицитом калорий по сбалансированному меню.
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...