Rutina Mountain Dog John Meadows.xlsx

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2	RUTINA MOUNTAIN DOG - JOHN MEADOWS
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4	Lunes: Piernas
5	Ejercicios	Sets	Reps	Nota	Peso	Total Reps	Volumen
6	Curl de pierna	3	10				0
7	Curl de pierna	2	Fallo
8	Sentadilla con barra (Trabajar hacia un top set)	2	12
9	Sentadilla con barra	2	1-7	Aumentar peso
10	Sentadilla con barra	1	6	Aumentar peso cerca del fallo
11	Prensa (Drop set)	1	8
12	Prensa (Drop set)	1	Fallo	Reducir peso
13	Prensa (Drop set)	1	Fallo	Reducir peso
14	Prensa (Drop set)	1	Fallo	Reducir peso
15	Peso muerto rumano	3	10
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18	Martes: Pecho y Hombros
19	Ejercicios	Sets	Reps	Nota	Peso	Total Reps	Volumen
20	Press de banca en máquina	3	10
21	Press de banca en máquina	2	Fallo
22	Press de banca con barra (Trabajar hacia un top set)	2	12
23	Press de banca con barra	2	8	Aumentar peso
24	Press de banca con barra	1	6	Aumentar peso cerca del fallo
25	Press de banca inclinado con mancuernas (Drop set)	1	8
26	Press de banca inclinado con mancuernas (Drop set)	1	Fallo	Reducir peso
27	Press de banca inclinado con mancuernas (Drop set)	1	Fallo	Reducir peso
28	Press de banca inclinado con mancuernas (Drop set)	1	Fallo	Reducir peso
29	Fondos	3	10
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31	Facepulls	3	12
32	Facepulls	2	Fallo
33	Press militar con barra	2	8
34	Press militar con barra	2	8	Aumentar peso
35	Press militar con barra	1	5	Aumentar peso cerca del fallo
36	Elevaciones laterales con polea baja (Drop set)	1	10
37	Elevaciones laterales con polea baja (Drop set)	1	Fallo	Reducir peso
38	Elevaciones laterales con polea baja (Drop set)	1	Fallo	Reducir peso
39	Elevaciones laterales con polea baja (Drop set)	1	12	Reducir peso
40	Pajaros con mancuernas	3	12
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43	Jueves: Espalda
44	Ejercicios	Sets	Reps	Notas	Peso	Total Reps	Volumen
45	Remo con mancuerna a una mano	3	10
46	Remo con mancuerna a una mano	2	Fallo
47	Remo Meadows en barra T o landmine	3	8	Fase concéntrica explosiva
48	Remo con cable sentado	2	10
49	Remo con cable sentado (Drop set)	1	10	Reducir peso
50	Remo con cable sentado (Drop set)	1	8	Reducir peso
51	Remo con cable sentado (Drop set)	1	8	Reducir peso
52	Remo con pecho apoyado en la banca	3	10
53	Hiperextensiones	2	Fallo	Ejercicio extra
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56	Sábado: Brazos
57	Ejercicios	Sets	Reps	Notas	Peso	Total Reps	Volumen
58	Hammer Curls	4	15	Cerca del fallo
59	Extensión tríceps en polea alta	4	20	Cerca del fallo
60	Curl con barra Z	4	Fallo
61	Skullcrushers	4	12,10,8	Drop sets
62	Pinwheel curls	3	Fallo	Repeticiones parciales
63	Fondos para tríceps	3	8
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