séance du samedi 22 fev

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1	Semaine du 17 au 23 février 2020 séance du samedi			3100
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3		échauffement
4		300m 3 ou 4 nages par 25m ( crawl /dos/brasse)		800
5		200m : 25m éducatifs / 25m nage complète ( grand chien / Rattrapé / touché cuisse / rattrapé) 200m : 25m battements jambes de crawl / 75m crawl + 25m jambes de pap / 75m crawl 100m 4 nages
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7		Corps de séance
8	série 1: série 2:	12 x 50m avec la meilleure allure moyenne possible	r=10"	800
9		réaliser toujours le même chrono . Ne pas se désunir et garder le même nombre de mouvements
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11		200m souple . 25m brasse / 25m dos		200
12		8 x 100m plaquettes 2 premiers en 50 vite / 50 souple le 3ème et le 4ème en progressif par 25m	r=15''	800
13		les 4 derniers à la meilleure allure moyenne possible
14		400m pull buoy amplitude en 3-5 temps.		400
15		retour au calme
16		100m récupération libre		100
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