5/2 2023/24

	A	B	C	D	F
1	5/2
2	Matěj, Lukáš si upraví
3		Po	15	volně AP 1,z toho AP2 4 km	posilování 30´
4		Út	7	7 výklus
5		St	15	dvě fáze : dopoledne cca 8km volně, odpo 7km fartlek nebo naopak, možné je i najednou AP1-2
6		Čt	0	volno	posilování 30´
7		Pá	14	dvě fáze : dopol. 6km výklus, odpol 8km dráha ( z toho 3kmR+,V tempo 3x2km)
8		So	16	dvě fáze : dopoledne 8km mimo cesty v terénu, odpol 8km volně	posilování 30´
9		Ne	12	12 km= R+V 4km , 8km 2x2´AP 2-3
10			79
11
12	Popky
13		Po	12	volně AP 1,z toho AP2 4 km	posilování 30´
14		Út	0	volno
15		St	13	R+V 3+3, 7 km tempo
16		Čt	7	7 výklus	posilování 30´
17		Pá	10	dvě fáze : dopoledne10km mimo cesty v terénu, odpol 8km volně
18		So	18	10 dráha ( z toho 4kmR+V),	posilování 30´
19		Ne	12	12 km= R+V 4km , 8km 2x2´AP 2-3
20			72
21
22	Holky A (+Šárka)
23		Po	8	8km : volně 6km , 3km trempo AP 2 Tempo	posilování 30´
24		Út	7	R+V 3km , 4x1km , pauzy mezi úseky 3 minuty
25		St	9	9 volně
26		Čt	0	volno	posilování 30´
27		Pá	6	6km (R+V 3km, střídavý běh 2min pomalu, 2 min v tempu)
28		So	11	11km volně	posilování 30´
29		Ne	8	8km fartlek
30			49
31
32	sk. B
33		Po	7	R+V 3km, 4km středně rychle = tempo	posilování 30´
34		Út	0	volno
35		St	7	7km volně	posilování 30´
36		Čt	6	6km : 3km R+V, 3x800m rychle
37		Pá	4	4km výklus	posilování 30´
38		So	8	8km volně
39		Ne	5	R+V 2km, 3km střídavý běh 2minuty rychlw , 2 minuty pomalu (2x2´)
40			37
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100