ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
Ingrediente
Quantidade Total Estimada
2
Quinoa (g)250
3
Abobrinha (unidade média)2
4
Cenoura (unidade média)2
5
Farinha de rosca (g)50
6
Ovo (unidade)10
7
Alho (dente)3
8
Orégano seco (colher de chá)2
9
Sal refinado (a gosto)1
10
Pimenta-do-reino (a gosto)1
11
Azeite de oliva (ml)100
12
Bacalhau dessalgado (g)300
13
Tomate (unidade)4
14
Pimentão vermelho (unidade)1
15
Cebola (unidade média)2
16
Azeitona preta (g)50
17
Pão integral (fatia)2
18
Abacate (unidade média)2
19
Peito de frango (g)200
20
Arroz integral (g)100
21
Berinjela (unidade)1
22
Macarrão tipo penne ou rigatoni (g)
150
23
Molho de tomate (ml)200
24
Ricota ou ricota defumada (g)50
25
Banana (unidade média)2
26
Aveia em flocos (colher de sopa)8
27
Espinafre (xícara)1
28
Cogumelos (g)100
29
Salsa fresca (colher de sopa)2
30
Iogurte natural (ml)400
31
Mel (colher de chá)4
32
Canela em pó (pitada)2
33
Filé de peixe branco (g)200
34
Limão (unidade)2
35
Cebolinha ou ervas frescas (colher de sopa)
2
36
Pepino (unidade)1
37
Salsinha (maço pequeno)1
38
Cuscuz ou trigo para quibe (g)100
39
Hortelã (ramos)4
40
Azeite para salada (ml)30
41
Melancia (g)150
42
Atum fresco (g)100
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