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1 | Week | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | Total Weekly Mileage | |||||||||||||||||
2 | 1 - Dec. 30-Jan. 5 | Rest | Rest | 3.5 | Rest | 3.5 | Rest | 5 | 12 | |||||||||||||||||
3 | 2 - Jan. 6-12 | Rest | Rest | 3.5 | Rest | 3.5 | Rest | 6 | 13 | |||||||||||||||||
4 | 3 - Jan. 13-19 | Rest | Rest | 3.5 | Rest | 3.5 | Rest | 7 | 14 | |||||||||||||||||
5 | 4 - Jan. 20-26 | Rest | Rest | 3.5 | Rest | 3.5 | Rest | 5 | 12 | |||||||||||||||||
6 | 5 - Jan. 27-Feb. 2 | Rest | Rest | 3.5 | Rest | 3.5 | Rest | 7 | 14 | |||||||||||||||||
7 | 6 - Feb. 3-9 | Rest | Rest | 4.5 | Rest | 3.5 | Rest | 8 | 16 | |||||||||||||||||
8 | 7 - Feb. 10-16 | Rest | Rest | 5.5 | Rest | 3.5 | Rest | 9 | 18 | |||||||||||||||||
9 | 8 - Feb. 17-23 | Rest | Rest | 3.5 | Rest | 3.5 | Rest | 7 | 14 | |||||||||||||||||
10 | 9 - Feb. 24-March 1 | Rest | Rest | 5.5 | Rest | 3.5 | Rest | 9 | 18 | |||||||||||||||||
11 | 10 - March 2-8 | Rest | Rest | 6.5 | Rest | 3.5 | Rest | 10 | 20 | |||||||||||||||||
12 | 11 - March 9-15 | Rest | Rest | 7.5 | Rest | 3.5 | Rest | 11 | 22 | |||||||||||||||||
13 | 12 - March 16-22 | Rest | 3.5 | Rest | 7.4 | Rest | Rest | TK - 3.1 | 14 | |||||||||||||||||
14 | 13 - March 23-29 | Rest | Rest | 3.5 | Rest | 2.5 | Rest | 5 | 10 | |||||||||||||||||
15 | 14 - March 30-April 4 | Rest | 2.5 | Rest | 2.5 | Rest | RACE DAY - 13.1 | REST! | 18.1 | |||||||||||||||||
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17 | The runs listed for Wednesday can be done on Tuesday or Wednesday. Long runs can be done on Saturday or Sunday. Rest the other day. | |||||||||||||||||||||||||
18 | You can run Tuesday, Thursday, Saturday/Sunday, or Wednesday, Friday, Sunday. | |||||||||||||||||||||||||
19 | Runs should be at an easy pace at which you could hold a conversation. If you want to add in some strides at the end of some of your weekday runs, you can do that. | |||||||||||||||||||||||||
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21 | * TK = Tim Kennard River Run. Since your half marathon will only be two weeks away, you might want to run the 5K rather than the 10-miler. | |||||||||||||||||||||||||
22 | If you do run the 10-miler, adjust the rest of your weekly mileage so you aren't running too much. | |||||||||||||||||||||||||
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24 | Plan by Vanessa Junkin, Road Runners Club of America Level 1 Certified Coach | |||||||||||||||||||||||||
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