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1 | Insulin Index prepared by MarcoOnKeto | |||||||||||||||||||||||||
2 | This was compiled based on data found in the paper at | |||||||||||||||||||||||||
3 | http://ajcn.nutrition.org/content/93/5/984.full.pdf | |||||||||||||||||||||||||
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7 | Food | Insulin Response | ||||||||||||||||||||||||
8 | Gin. 40% alcohol (Australia) | 1 | ||||||||||||||||||||||||
9 | Butter (Western Star Original; Mt Waverley. Australia) | 2 | ||||||||||||||||||||||||
10 | Olive oil (Australia) | 3 | ||||||||||||||||||||||||
11 | White wine. 11% alcohol (Australia) | 3 | ||||||||||||||||||||||||
12 | Avocado. raw. peeled (USA) | 4 | ||||||||||||||||||||||||
13 | Walnuts (Lucky California. Sydney. Australia) | 5 | ||||||||||||||||||||||||
14 | Bacon (Premium Short Cut Bacon; Primo Smallgoods. Chullora. Australia) | 9 | ||||||||||||||||||||||||
15 | Bologna (Australia) | 11 | ||||||||||||||||||||||||
16 | Peanut butter (Kraft Foods Inc. Australia) | 11 | ||||||||||||||||||||||||
17 | Peanuts. salted and roasted (Grocery Wholesalers Inc. Australia) | 15 | ||||||||||||||||||||||||
18 | Frankfurter/hot dog (Australia) | 16 | ||||||||||||||||||||||||
19 | Tuna. canned in oil. drained (Coles Farmland) | 16 | ||||||||||||||||||||||||
20 | Roast chicken without skin (Woolworth Inc. Australia) | 17 | ||||||||||||||||||||||||
21 | Cream cheese (Coles Farmland) | 18 | ||||||||||||||||||||||||
22 | Chicken. fried in olive oil. with skin. cooked (Australia) | 19 | ||||||||||||||||||||||||
23 | 93% Fat-free cheddar cheese (Dairy Farmers) | 20 | ||||||||||||||||||||||||
24 | Beer. 4.9% alcohol (Budweiser. Pyrmont. NSW. Australia) | 20 | ||||||||||||||||||||||||
25 | Coleslaw. commercial (Coles Supermarkets Ltd. Australia) | 20 | ||||||||||||||||||||||||
26 | Peeled prawns. boiled (Findus Seafood Deli. Australia) | 21 | ||||||||||||||||||||||||
27 | Tofu (Soyco. Sydney. Australia) | 21 | ||||||||||||||||||||||||
28 | All-Bran original (Kellogg Foods Inc. Australia) | 23 | ||||||||||||||||||||||||
29 | Canned navy beans (Eden Organic Navy Beans. Clinton. Ml) | 23 | ||||||||||||||||||||||||
30 | Eggs. poached (Australia) | 23 | ||||||||||||||||||||||||
31 | Milk (Dairy Farmers) | 24 | ||||||||||||||||||||||||
32 | Taco8 (Casa Fiesta Beef Taco; Bruce Foods Corporation. New Iberia. LA) | 24 | ||||||||||||||||||||||||
33 | Tuna. canned in water (Coles Supermarkets Inc. Australia) | 26 | ||||||||||||||||||||||||
34 | Brown pasta (Sam Remo Pasta Inc. Wetherill Park. Australia) | 29 | ||||||||||||||||||||||||
35 | Porridge (Uncle Toby's Inc; Nestle Pty Ltd. Sydney. Australia) | 29 | ||||||||||||||||||||||||
36 | White pasta. spirals (Sam Remo. Australia) | 29 | ||||||||||||||||||||||||
37 | Seedless raisins (Sunbeam; Sunbeam Food Inc. Irymple. Australia) | 31 | ||||||||||||||||||||||||
38 | Cheddar cheese (Grocery-Wholesalers; Coles Supermarkets) | 33 | ||||||||||||||||||||||||
39 | Regular Chocolate Chip Cookies (Chips Ahoy) | 33 | ||||||||||||||||||||||||
40 | 1%-Fat milk (Dairy Farmers) | 34 | ||||||||||||||||||||||||
41 | Beef lasagna (Sara Lee Bakery Pty Ltd. Pymble. Australia) | 34 | ||||||||||||||||||||||||
42 | Hershey's milk. chocolate (Hershey Foods Inc. Hershey. PA) | 34 | ||||||||||||||||||||||||
43 | Muesli bar (Uncle Toby's Inc) | 34 | ||||||||||||||||||||||||
44 | Tortillas. white corn (DieGo; San Diego Tortilla Factory. Burleigh Heads. Australia) | 36 | ||||||||||||||||||||||||
45 | Beef steak7 (Australia) | 37 | ||||||||||||||||||||||||
46 | Honey-Raisin Bran muffin (Sun Maid. Kingsburg. CA) | 37 | ||||||||||||||||||||||||
47 | Snickers bar (Masterfoods. Hackettstown. NJ) | 37 | ||||||||||||||||||||||||
48 | Frozen corn (McCain Super; McCain Foods Pty Ltd. Baulkham Hills. Australia) | 39 | ||||||||||||||||||||||||
49 | Popcorn (Uncle Toby's Inc. Australia) | 39 | ||||||||||||||||||||||||
50 | Reduced-fat cottage cheese (Dairy Farmers) | 40 | ||||||||||||||||||||||||
51 | 100% Natural Granola Oats. Honey & Raisins (Quaker Oats Inc. Chicago. IL) | 41 | ||||||||||||||||||||||||
52 | Carrot juice. freshly extracted (Australia) | 41 | ||||||||||||||||||||||||
53 | Grain bread (Tiptop Bakeries Inc. Australia) | 41 | ||||||||||||||||||||||||
54 | Tomato pasta sauce (Paul Newman. Sydney. Australia) | 41 | ||||||||||||||||||||||||
55 | Cinnamon swirl pastry (Entenmanns Cinnamon Swirl Bun; Bimbo Bakeries USA. Horsham. PA) | 42 | ||||||||||||||||||||||||
56 | Lentils. served with tomato sauce6 (Australia) | 42 | ||||||||||||||||||||||||
57 | Low-fat processed cheese (Kraft free singles; Kraft Foods Ltd. South Wharf. Australia) | 42 | ||||||||||||||||||||||||
58 | Apples. Red Delicious. raw (Australia) | 43 | ||||||||||||||||||||||||
59 | White fish (Ling fish fillet. Australia) | 43 | ||||||||||||||||||||||||
60 | Coca-Cola (Coca-Cola Amatil Inc. Sefton. Australia) | 44 | ||||||||||||||||||||||||
61 | Oranges. raw. peeled (Australia) | 44 | ||||||||||||||||||||||||
62 | Brown rice (Sunbrown; Ricegrowers Inc) | 45 | ||||||||||||||||||||||||
63 | Corn chips (The Smith's Snackfood Company. Australia) | 45 | ||||||||||||||||||||||||
64 | Jatz crackers (Arnott's Jatz. Virginia. Australia) | 45 | ||||||||||||||||||||||||
65 | Potato chips (The Smith's Snackfood Company. Australia) | 45 | ||||||||||||||||||||||||
66 | Apple juice (Berrivale Orchards Inc. Berrimah. Australia) | 47 | ||||||||||||||||||||||||
67 | Apple pie baked at 190°C for 35 min (Sara Lee. Pymble. NSW. Australia) | 47 | ||||||||||||||||||||||||
68 | Pizza4 (McCains. Australia) | 47 | ||||||||||||||||||||||||
69 | Cracklin’ Oat Bran (Kellogg Foods Inc. USA) | 48 | ||||||||||||||||||||||||
70 | Special K cereal (Kellogg Foods Inc. Australia) | 48 | ||||||||||||||||||||||||
71 | Honeysmacks (Kellogg Foods Inc. Australia) | 49 | ||||||||||||||||||||||||
72 | Reduced-fat chocolate chip cookie (Chips Ahoy; Kraft Foods Inc. USA) | 49 | ||||||||||||||||||||||||
73 | 40% Reduced-fat potato chips (Cape Cod Potato Chip Company. Hyannis. MA) | 51 | ||||||||||||||||||||||||
74 | Grain bread (Burgen. Soy-Lin. Chatswood. Australia) | 52 | ||||||||||||||||||||||||
75 | Low-fat cottage cheese (Bulla original; Bulla Dairy Foods. Derrimut. Australia) | 52 | ||||||||||||||||||||||||
76 | Sustain (Kellogg Foods Inc. Australia) | 52 | ||||||||||||||||||||||||
77 | Super Moist Yellow Cake with chocolate frosting (Betty Crocker; General Mills Inc) | 53 | ||||||||||||||||||||||||
78 | Battered fish fillets (Coles Supermarkets Inc. Australia) | 54 | ||||||||||||||||||||||||
79 | Doughnuts with cinnamon sugar (Woolworth Supermarket Inc. Australia) | 54 | ||||||||||||||||||||||||
80 | Fat-free oatmeal raisin cookie (Archway Inc. Archway Cookies Inc. Battle Creek. MI) | 54 | ||||||||||||||||||||||||
81 | French fries (McCain's Foods Inc. Australia) | 54 | ||||||||||||||||||||||||
82 | Peaches. canned in juice (SPC Ardmona. Australia) | 54 | ||||||||||||||||||||||||
83 | All-Bran Complete Wheat Flakes (Kellogg Foods Inc. USA) | 55 | ||||||||||||||||||||||||
84 | Cornflakes (Kellogg Foods Inc. Australia) | 55 | ||||||||||||||||||||||||
85 | Orange juice. concentrate (Mr Juicy. Bulimba. Australia) | 55 | ||||||||||||||||||||||||
86 | McDonald's French fries (McDonald's Inc. Australia) | 57 | ||||||||||||||||||||||||
87 | Post Great Grains (Kraft Foods Inc. USA) | 57 | ||||||||||||||||||||||||
88 | Croissants (Woolworth Supermarket Inc. Sydney. Australia) | 58 | ||||||||||||||||||||||||
89 | Panjacks (White Wings Shaker; White Wings Pty Ltd. North Ryde. Australia) | 58 | ||||||||||||||||||||||||
90 | White rice (Sunwhite; Rice-growers Inc. Leeton. Australia) | 58 | ||||||||||||||||||||||||
91 | 7 Whole Grain Puffs (Kashi. La Jolla. CA) | 59 | ||||||||||||||||||||||||
92 | Bananas. raw. peeled (Australia) | 59 | ||||||||||||||||||||||||
93 | Black grapes. raw. fresh (Australia) | 60 | ||||||||||||||||||||||||
94 | Chocolate cake brownie with frosting (White Wings Pty Ltd. Australia) | 60 | ||||||||||||||||||||||||
95 | Skim-fat milk (Dairy Farmers) | 60 | ||||||||||||||||||||||||
96 | Post Honey Bunches of Oats (Post Foods Inc. USA) | 61 | ||||||||||||||||||||||||
97 | Raspberry jam (Cottees; Cottee Inc. Southbank. Australia) | 62 | ||||||||||||||||||||||||
98 | Cheerios (General Mills Inc. USA) | 63 | ||||||||||||||||||||||||
99 | Frozen yogurt. peach-mango (Streets Blue Ribbon; Unilever Pty Ltd. Epping. Australia) | 64 | ||||||||||||||||||||||||
100 | Water crackers (Grocery Wholesalers Ltd. Yennora. Australia) | 64 |